想要减肥饮食要注意哪些方面呢⚠️
1、不可过度节食
很多人因为迫切的想要拥有好的身材而选择极端的减肥方式，像是过度节食就是其中一种，平日里什么也不吃，只喝水来维持生命，这样给身体造成的损害非常大，容易导致营养不良，产生肠胃方面的问题，造成内分泌失调也是常有的事。通过节食瘦下来的体重，又会在恢复饮食中慢慢的反弹，回去甚至比之前更重。
2、多吃蔬菜
每天摄入的能量应该保持在健康的范围之内，要想健康，一定要讲究荤素搭配，但是在减肥期间可以有所侧重。在吃饭的时候先吃一些蔬菜，让肚子有饱腹感，不至于狼吞虎咽吃下太多的肉类，是减肥饮食当中的一个小技巧。并且多吃蔬菜能补充人体所需的维生素，对于提高新陈代谢也有帮助。
3、不要吃太多甜食
不天使会让人感觉很开心，但是千万不要吃太多的甜食，更不要把甜食当饭来吃。甜食中含有过多的热量，吃下太多甜食会造成脂肪的堆积，尤其会造成腰腹部的肥胖。爱美的女士想要维持身材，一定要控制，偶尔吃上一口两口解解馋可以，放肆的吃就不行。
4、不要喝饮料
可乐之所以会被称作快乐肥宅水，是因为可乐的热量很高，经常喝可乐等碳酸饮料会让人长胖。除了碳酸饮料之外，果汁类的饮料也要少喝，不仅会让人长胖，还会造成血糖的上升，不利于身体健康。日常要用温开水代替饮料，避免肥胖还能够提高新陈代谢。如果非要喝饮料不可，可以喝一些鲜榨的果汁，既能够满足味蕾，也能够补充维生素。
5、细嚼慢咽
吃饭的时候一定不要吃得太快，因为吃得太快会让人较慢地接受饱的信号，不知不觉就会吃下过多的食物，造成脂肪堆积。吃饭的时候一定要慢慢吃，这样对于肠胃也有好处。
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#瘦身##减肥#
1、不可过度节食
很多人因为迫切的想要拥有好的身材而选择极端的减肥方式，像是过度节食就是其中一种，平日里什么也不吃，只喝水来维持生命，这样给身体造成的损害非常大，容易导致营养不良，产生肠胃方面的问题，造成内分泌失调也是常有的事。通过节食瘦下来的体重，又会在恢复饮食中慢慢的反弹，回去甚至比之前更重。
2、多吃蔬菜
每天摄入的能量应该保持在健康的范围之内，要想健康，一定要讲究荤素搭配，但是在减肥期间可以有所侧重。在吃饭的时候先吃一些蔬菜，让肚子有饱腹感，不至于狼吞虎咽吃下太多的肉类，是减肥饮食当中的一个小技巧。并且多吃蔬菜能补充人体所需的维生素，对于提高新陈代谢也有帮助。
3、不要吃太多甜食
不天使会让人感觉很开心，但是千万不要吃太多的甜食，更不要把甜食当饭来吃。甜食中含有过多的热量，吃下太多甜食会造成脂肪的堆积，尤其会造成腰腹部的肥胖。爱美的女士想要维持身材，一定要控制，偶尔吃上一口两口解解馋可以，放肆的吃就不行。
4、不要喝饮料
可乐之所以会被称作快乐肥宅水，是因为可乐的热量很高，经常喝可乐等碳酸饮料会让人长胖。除了碳酸饮料之外，果汁类的饮料也要少喝，不仅会让人长胖，还会造成血糖的上升，不利于身体健康。日常要用温开水代替饮料，避免肥胖还能够提高新陈代谢。如果非要喝饮料不可，可以喝一些鲜榨的果汁，既能够满足味蕾，也能够补充维生素。
5、细嚼慢咽
吃饭的时候一定不要吃得太快，因为吃得太快会让人较慢地接受饱的信号，不知不觉就会吃下过多的食物，造成脂肪堆积。吃饭的时候一定要慢慢吃，这样对于肠胃也有好处。
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#瘦身##减肥#
姨妈期这样吃！暖宫又养生[给你小心心]
哈喽小可爱们，我是你的私人减脂师雅倩，只分享真正能瘦的减脂干货
很多小可爱减脂期间来大姨妈，就慌的不行，感觉如临大敌：怕吃不对影响大姨妈，又怕吃多了会影响减肥。有没有既能瘦身又能养姨妈的食谱？
当然有！今天雅倩就教大家5个简单的营养食谱，不仅能养姨妈，还能让你双倍瘦哦！
1无糖红枣核桃豆浆1杯
（1）材料：核桃3颗、去核红枣2颗、黄豆1小把、水250g
（2）制作：把所有材料处理好洗净，放豆浆机或破壁机打好即可（连渣一起喝哦）
（3）营养价值：每次来大姨妈前3天，早餐我都会喝这个。大豆和核桃含有丰富的蛋白质、维生素E和B族维生素，能瘦身、缓解姨妈期期疼痛和烦躁的情绪；干红枣含有天然的糖，能缓解姨妈期低血糖带来的头晕、恶心和疲惫，还不用担心吃糖变胖。
2五谷杂粮粥
（1）材料：黑米、小米、大米、红豆、黑豆、绿豆各一小把、水500ml
（2）制作：把所有材料洗净，放进电饭锅煮好即可，可以做为三餐主食。
（3）营养价值：五谷杂粮粥含有非常丰富的B族维生素、铁元素和膳食纤维，能补-血、瘦身、养颜哦，姨妈期想瘦身、养姨妈，多喝就对了。
3枸杞叶猪肝汤
（1）材料：猪肝70g、猪肉50g、枸杞叶200g、适量料酒、盐、油
（2）制作：猪肝、猪肉提前用盐、料酒腌5-10分钟，水煮开后放猪肝、猪肉，再次煮开2-3分钟后再放枸杞叶，煮开就可以关火啦。
（3）营养价值：猪肝、猪肉是低脂、高蛋白、高铁食物，非常适合减脂，同时还可以帮我们很好的补铁、补-血、养姨妈。
4清炒木耳菠菜
（1）材料：木耳100g、菠菜100g、油盐适量
（2）制作：木耳、菠菜洗净炒熟即可
（3）营养价值：木耳和菠菜热量低、含铁量高、营养丰富，想补-血又减脂，我想不到其他比它更好的食物了。
5柠檬水
（1）材料：鲜柠檬2片，40℃温开水500ml
（2）制作：不建议用干柠檬（处理过程大部分维C会氧化）；维C不耐高温，水温不宜太高。
（3）营养价值：柠檬含有丰富的维生素C，可以促进铁的吸收，辅助补-血，还能美白、抗氧化、燃脂，让皮肤、身材更美丽哦。
好啦，今天的【姨妈期减肥食谱】就分享到这里，明天我们来聊聊《补充哪些营养素能加速燃脂？》
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（2）制作：把所有材料处理好洗净，放豆浆机或破壁机打好即可（连渣一起喝哦）
（3）营养价值：每次来大姨妈前3天，早餐我都会喝这个。大豆和核桃含有丰富的蛋白质、维生素E和B族维生素，能瘦身、缓解姨妈期期疼痛和烦躁的情绪；干红枣含有天然的糖，能缓解姨妈期低血糖带来的头晕、恶心和疲惫，还不用担心吃糖变胖。
2五谷杂粮粥
（1）材料：黑米、小米、大米、红豆、黑豆、绿豆各一小把、水500ml
（2）制作：把所有材料洗净，放进电饭锅煮好即可，可以做为三餐主食。
（3）营养价值：五谷杂粮粥含有非常丰富的B族维生素、铁元素和膳食纤维，能补-血、瘦身、养颜哦，姨妈期想瘦身、养姨妈，多喝就对了。
3枸杞叶猪肝汤
（1）材料：猪肝70g、猪肉50g、枸杞叶200g、适量料酒、盐、油
（2）制作：猪肝、猪肉提前用盐、料酒腌5-10分钟，水煮开后放猪肝、猪肉，再次煮开2-3分钟后再放枸杞叶，煮开就可以关火啦。
（3）营养价值：猪肝、猪肉是低脂、高蛋白、高铁食物，非常适合减脂，同时还可以帮我们很好的补铁、补-血、养姨妈。
4清炒木耳菠菜
（1）材料：木耳100g、菠菜100g、油盐适量
（2）制作：木耳、菠菜洗净炒熟即可
（3）营养价值：木耳和菠菜热量低、含铁量高、营养丰富，想补-血又减脂，我想不到其他比它更好的食物了。
5柠檬水
（1）材料：鲜柠檬2片，40℃温开水500ml
（2）制作：不建议用干柠檬（处理过程大部分维C会氧化）；维C不耐高温，水温不宜太高。
（3）营养价值：柠檬含有丰富的维生素C，可以促进铁的吸收，辅助补-血，还能美白、抗氧化、燃脂，让皮肤、身材更美丽哦。
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#瘦身##减肥#
减肥吃水果？⚠️
水果代餐其实是减肥的大雷区，很多人只吃水果，实现了短期内掉秤
摄入食物的总热量突然降低，但会导致蛋白质不足，身体肌肉被分解，代谢率下降，于是很容易遇到减脂瓶颈。
今天早上看到有小伙伴用香蕉和酸奶代替晚餐的，大家不要跟着踩雷了
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