疫情期间心理调试方法。一是肌肉放松法。先把自己的肌肉绷紧，持续一段时间，再让自己全身都绷紧，坚持十秒钟后，再突然全身放松。通过那一刻的放松，达到自己心情的放松。二是音乐放松法。找一段自己喜欢的音乐倾听，好的音乐可以让人肌肉放松，达到心情宁静和轻松愉快的效果。三是蝴蝶拥抱。（1）先把双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。（2）专心想象能让自己感到安全或平静的地方，聚焦于正性的想法，感受。（3）当有安全的感觉后，交替慢慢轻拍双肩4-6次，然后停下来，深吸一口气。四是平缓呼吸法。（1）用鼻腔深深吸一口气。（2）屏住呼吸，慢慢默数5秒。（3）缓缓呼气。（4）确定已完全呼出气体后再正常呼吸两次。五是倾诉法。选择自己信任的朋友、家人或老师进行倾诉，将压抑在心中的负面情绪通过倾诉宣泄出来。

#健康[超话]# 【熬夜追剧玩手机 当心盯出“过劳”眼】就像路走多了腿会酸，东西拎多了胳膊会疼一样，长时间、高强度地近距离用眼也会造成眼睛的疲劳。其主要表现就是眼酸、眼痛、眼睛周围胀痛、眼皮沉重、看近处不能持久，严重者还可出现头痛、头昏、恶心、注意力不集中、记忆力下降等。除了长时间近距离用眼，大量使用电子屏幕也会使人自然的眨眼频率降低，加重眼干、眼涩等症状。

如果加上用眼期间精神紧张焦虑、睡眠不佳的话，那可能进一步加重上述症状。因此，如有出现上述现象，就需要考虑休息放松一下眼睛了。

首先要做到的就是减少近距离连续用眼时长，尤其是减少非必要的近距离用眼。所谓近距离用眼就是看书、看手机、看平板、看电脑等活动。

下班下学回到家，应该是大多数人感觉最放松的时刻。为了充分享受这个属于自己的时间，很多人都选择“沉浸式”追剧、看综艺、打游戏。这个时候就需要采取20：20：20用眼法则，即每近距离用眼20分钟，望向20英尺（也就是大约6米远）的地方至少20秒，让眼睛“摸鱼”一下吧！

我们还可以通过眨眼训练来缓解眼干、眼涩等视疲劳症状。即先轻轻闭上眼睛，维持5-8秒，然后眼皮用一点力气闭眼，心里默数“1、2”，最后再睁眼，重复5-8次为一组。每天可以进行3-4组或者眼干疲劳时随时放松使用。

此外，热敷也可以很好地缓解眼部和眼周的疲劳感，将干净的毛巾浸在温水(比一般洗澡水温稍高一些)中，轻轻拧干后，将毛巾覆盖在闭着的眼皮上，可以两块毛巾交替使用，每次热敷5-10分钟即可。

#振东健康# 【最简单的“长寿动作”，被很多人忽视了！】呼吸是生命体最重要的事情，你可以不吃饭几天也不会很快饿死，但是不呼吸10分钟，你将会死去。从这个角度来讲，呼吸要比吃饭重要的多。有很多人会感觉吸入的空气不够，只有正常的1/3或者1/2，空气只达到了胸部位置，没有到达腹部丹田位置。如果有下面这些症状，就一定要注意了！

1叹气次数增多
这可能是由于你经常无意识地屏住呼吸，导致身体本能地借助叹气弥补不足的氧气。
2经常哈欠连天
打哈欠是一种条件反射式的深呼吸活动，人在疲倦时，大脑神经支配的一种生理反应。如果经常打哈欠，说明最近你的呼吸比较浅。
3肩膀、脖子发紧
当呼吸很浅时，肩膀、脖子和背部肌肉就会本能地发力，促使肺部吸入更多的空气，从而导致这些部位的肌肉僵硬。
4经常感到疲倦
慢性疲劳的诱因之一就是呼吸方式不对，这还会影响身体对能量的摄取。

你知道吗？波士顿大学医学院的科学家们经过长达30年的研究得出结论：肺活量其实是可以预测寿命的，且肺活量越大，寿命就越长！如何锻炼肺活量？深呼吸是最好的方法！学会深呼吸能够辅助降压、防治呼吸系统疾病、减压防癌。

深呼吸的正确方式
吸气；停，屏气10~20秒钟；呼气，过程尽量均匀平缓。
每次控制3～10分钟内，每天做两三次即可。无论是防治疾病、强身健体，还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时，都可以按照以上方法做做深呼吸。

一套呼吸操，助你科学呼吸
腹式呼吸训练
找个舒服的姿势坐着或躺着，将双手轻轻放在腹上感受腹部凹凸；闭嘴用鼻深吸气，同时腹部慢慢鼓起；稍稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气，腹部慢慢放松。
过程中，你可以想象肚子里有个气球：吸气时，气球逐渐膨胀，撑起腹部；呼气时，气球逐渐缩小，腹部慢慢下落。

缩唇呼吸训练
缩唇呼吸训练也被称为吹笛样呼气。先闭嘴用鼻子吸气默数“123”；再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气，默数“123456”。
呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度，缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。

吸气未停顿呼吸训练
保持坐位；缓慢吸气，在吸气结束时作一停顿；随后再慢慢呼气。建议吸、停、呼的时间比例在1∶1∶2左右。