小薅打卡第五十天#日常[超话]#
早饭 隔夜燕麦➕迷糊桃
午饭 自制拌饭➕豆浆
晚饭 蛋➕南瓜➕胡萝卜西蓝花➕鸡胸肉
加餐 威化
心情❤
今天照常打卡练核心，明显发现登山跑强一点了，很不错啊，发现自己进步了！今天有个同事小姐姐解封了能陪我一起上班了，下午一起去做核酸，出了门才知道有多冷，快冻死了，明天好像要零下了，我明天得全副武装一下，不隔冻啊，能不出门就不要出门了，又是期待健身房解封的一天！#运动饮食##运动打卡##每日一餐分享##好好吃饭##美食##原创##运动饮食日记分享##戒暴食##不可辜负的美食# https://t.cn/RfXn1vW

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11月29日 今日瘦了0.6公斤
锻炼：上午跳健身操46分钟，晚上跳健身操46分钟

早餐 一枚鸡蛋，90克红薯，70克白菜豆腐，一碗豆浆，一共热量是260千卡

午餐 豆角焖面150克，80克鸡胸肉，45克黄瓜，一共热量是345 千卡

晚餐 豆角焖面100克，鸡胸肉50克，豆腐干30克，绿豆汤一份， 一共热量是360千卡
有的照片忘记拍啦，因为在封控状态蔬菜和肉没有多少没办法正常吃够量，家里只有主食啦，你如果有好办法可以告诉我喔！

体脂率的降低就是做到能量缺口，争取一个月内不喝酒，也是尽量推掉各种应酬，也是赶上目前防控。
每次练腿都要做好几天的心理铺垫，今天5种动作，每种100次，而后是腹部训练收尾，做完以后已经是躺在地上喘粗气了[二哈]，弹力带➕哑铃➕自重循环组……
还有控制饮食，少熬夜，太晚了也不是喜欢的球队比赛，第二天看回放，还有就是控糖和饮料！
如果今年能回家过年，要买一些正装和偏休闲的正装，要改变一下穿衣风格搭配～
目前的条件下，增加胸部训练，也是条件所限，照镜子发现胸肌出现拉丝的效果了[酷][阴险][坏笑]，得加大力度，目前是500下，争取在健身房没开之前提升到800下[酷]！
赶在封控之前满油，油价飘忽不定的价格也是佛了！ https://t.cn/Ex0zTeh