DAY3️⃣2️⃣1️⃣#运动打卡[超话]#
最近关在家真的动不动就饿，消耗的比起我吃的算是九牛一毛[笑cry]但是也不能放弃，至少每天的生活幸福感有了[打call]
还有比起晚间运动，我真的更爱晨间运动嘻嘻，明天需要更早点起来，一起动起来吧[加油]
今日运动：手臂+虐腹+有氧+拉伸1h✔️
#运动打卡##运动就是坚持##日常碎片plog##减脂餐#

分享给大家一些可以缓解焦虑的办法：

1.睡眠很重要。

2.不要过度自省。

3.多晒太阳，简单却很管用。

4.散步，都不要带耳机。
去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。

5.在家看电影看书等，看历史纪录片。
章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。

6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。

7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。

8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。

9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。

10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。

11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。

12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。

13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。

在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。

14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。

15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。

16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。【文摘】

#奇迹健身# 拥有小鸟腿摆脱假胯宽｜运动➕戒糖

很多人腿粗屁股大完全不知道原因！就觉得长紧身裤很难看而且腿短。其实很有可能是因为假胯宽~

胯宽有两种：

1真胯宽：宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长

2假胯宽：在大腿根股骨头位置，看上去比较突兀。而且假胯宽会显得屁股很扁，翘臀仿佛没有。

⚠️如何改善假胯宽⚠️

给大家分享下超好用的动作

1单脚跪着膝盖90度拉伸大腿前侧肌肉和韧带（左右都要）拉伸3分钟。为下面动作做准备

2拉伸韧带大与90度，尽量拉伸。我之前是可以一字马的，跨步柔韧性好，腿直，人都可以长高3cm

3躺下，腹部吐出所有气感受肚子收紧，把胯往上顶。坚持20s然后再往上顶一点，再放下。30个1组。5组

4这个动作腿尽量收紧抬高，有利于腿部肌肉收紧，曲线变美，30次后换腿。

5腿部不碰地板，控制住，抬高一点点距离。30次后换腿。一直控制住腿并且不放松的动作可以让腿部肌肉锻炼的更巩固

这些动作可以每天都做，但是全程肚子都要收紧哦！

⚠️戒糖饮食注意⚠️

1水果选择性吃，太甜的不吃

2糖和奶茶饮料不吃

3晚餐可以用麦片代替。戒糖少油的饮食是很容易便秘的，所以一定要吃高纤维的东西，燕麦必不可少。。燕麦麸皮泡水做法简单还有有很好的饱腹感和强大的刮油减肥功效呢。晚上用来代餐是最好不过了。

4多喝白开水，不饿的时候喝白开水，饿了馋了可以喝燕麦麸皮水增加饱腹感

⚠️戒糖后感受

其实只要稍微注意点，晚餐改成麦片加脱脂牛奶，早餐改成麦片之类的高纤维东西，就一定会瘦，而且戒糖改吃粗粮以后，皮肤也有变好

所以呀～大家get起来吧动起来，瘦腿瘦全身！