猴子爬芝麻166#运动打卡#【减脂餐打卡】低热量 饱腹感秘?
?适合所有减脂人群，学生党，上班族也方便操作，
少油（橄榄油），少盐
1?一号便当
主食：蒸南瓜
蔬菜蛋白：清炒荷兰豆，西红柿鸡蛋，拌豆干
水果：一颗佳沛绿奇异果
2?二号便当
主食：黑麦混合全麦面包
肉类蛋白：辣子鸡胸肉丁
蔬菜水果：水煮秋葵，拌豆腐丝，圣女果
3?三号便当
主食：三色糙米饭
肉类?
?适合所有减脂人群，学生党，上班族也方便操作，
少油（橄榄油），少盐
1?一号便当
主食：蒸南瓜
蔬菜蛋白：清炒荷兰豆，西红柿鸡蛋，拌豆干
水果：一颗佳沛绿奇异果
2?二号便当
主食：黑麦混合全麦面包
肉类蛋白：辣子鸡胸肉丁
蔬菜水果：水煮秋葵，拌豆腐丝，圣女果
3?三号便当
主食：三色糙米饭
肉类?
猴子爬芝麻166#运动打卡#【减脂餐打卡】低热量 饱腹感秘?
?适合所有减脂人群，学生党，上班族也方便操作，
少油（橄榄油），少盐
1?一号便当
主食：蒸南瓜
蔬菜蛋白：清炒荷兰豆，西红柿鸡蛋，拌豆干
水果：一颗佳沛绿奇异果
2?二号便当
主食：黑麦混合全麦面包
肉类蛋白：辣子鸡胸肉丁
蔬菜水果：水煮秋葵，拌豆腐丝，圣女果
3?三号便当
主食：三色糙米饭
肉类?
?适合所有减脂人群，学生党，上班族也方便操作，
少油（橄榄油），少盐
1?一号便当
主食：蒸南瓜
蔬菜蛋白：清炒荷兰豆，西红柿鸡蛋，拌豆干
水果：一颗佳沛绿奇异果
2?二号便当
主食：黑麦混合全麦面包
肉类蛋白：辣子鸡胸肉丁
蔬菜水果：水煮秋葵，拌豆腐丝，圣女果
3?三号便当
主食：三色糙米饭
肉类?
一周结束啦又又又！
锻炼：
下午：
✅天鹅臂➕周六野斜方肌
晚餐后：
✅周六野瘦小腿
✅瘦腿训练
饮食：
早餐：一张摊饼➕一颗蛋➕一盒牛奶
午餐：鱿鱼炒荷兰豆➕鸡肉➕饭
加餐：几颗蔓越莓
晚餐：牛腩炖土豆➕青菜
照理讲我是不是不该这么早发[思考]因为我现在还正想喝一盒热的纯牛奶
昨晚没睡好 今天从下午开始一点精神都没头痛的不行 锻炼也完全无精打采不想动 准备早点睡了今晚（所以喝杯热牛奶好睡觉哦[好喜歡]
这周的锻炼记录前五天都在姨妈 好难得 这次是第一次姨妈期除了第一天完全停止锻炼以外 剩下六天都有在小小小练 但也是一直保持啦 因为也没啥不舒服的 状态不错就继续[並不簡單]
锻炼：
下午：
✅天鹅臂➕周六野斜方肌
晚餐后：
✅周六野瘦小腿
✅瘦腿训练
饮食：
早餐：一张摊饼➕一颗蛋➕一盒牛奶
午餐：鱿鱼炒荷兰豆➕鸡肉➕饭
加餐：几颗蔓越莓
晚餐：牛腩炖土豆➕青菜
照理讲我是不是不该这么早发[思考]因为我现在还正想喝一盒热的纯牛奶
昨晚没睡好 今天从下午开始一点精神都没头痛的不行 锻炼也完全无精打采不想动 准备早点睡了今晚（所以喝杯热牛奶好睡觉哦[好喜歡]
这周的锻炼记录前五天都在姨妈 好难得 这次是第一次姨妈期除了第一天完全停止锻炼以外 剩下六天都有在小小小练 但也是一直保持啦 因为也没啥不舒服的 状态不错就继续[並不簡單]
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