#小顾对健身的理解#
别人健身
高热量的东西要少吃
牛排鸡胸肉要多吃，蛋白粉也得上
三分练，七分吃，一定要吃好
增肌要多吃优质蛋白质和碳水

我健身
今天练了，喝杯奶茶不过分，喝瓶可乐也没事
老板，烤牛肉串和烤鸡腿烤鸡翅多撒点孜然
三分练七分吃，今天练了300大卡，一会得吃个700大卡
炸鸡又有碳水又有蛋白质，增肌食物！多吃

#减肥[超话]#
俺来打卡督促自己坚持减肥了
❗️减肥开始过很多次，但没有一次坚持下来过

‼️直到毕业两年胖了快30斤，体检的时候有脂肪肝，溢脂性脱发看医生花了快3000也没好，去看中医，医生让先减重

✅所以在今年的9月份，下定决心一定要减肥成功，不是说要瘦到什么程度，只是希望自己可以身体健康！

9月8日开始减肥，到今天刚好40天，瘦了4.7斤（比我预想中瘦的还多些[笑cry]）

这40天内我运动了7天，早午餐随意但适量吃，晚上控制饮食，主要吃蔬菜蛋白质优质碳水，尽量把吃喝控制在8小时之内。也吃了火锅串串，但是都尽量白天吃，吃的也不多。

关于吃东西，经历这40天，我是觉得在减重这方面，饮食比运动重要的。尤其是我这种大基数的，一定要好好吃饭，吃好饭。

关于运动，运动的话我也偶尔做，有时候做家务，有时候跟着jo姐练或者做八段锦 。不要勉强自己去做高强度、很难的，一是很难坚持，二是身体适应不了会伤害到自己。

写了那么多，其实就是做个打卡记录，同时监督自己，好好减肥，把身体养好，做个健康美丽的自己！

以后每天会记录我的饮食、运动、体重，看看坚持到底的自己到底会有什么样的变化#减肥##减肥日记##大基数减肥#

#沈腾瘦下来了# 沈腾在采访中分享#沈腾 168饮食法# 简单来说就是他不吃早饭，从晚上到中午16小时断食，然后午饭和晚饭随便吃。这肯定不是科学、有效、健康的减肥方法。
首先他有点弱化了运动的作用，他没有说自己练普拉提每天持续多长时间，实际上跑步、打球、游泳等有氧运动都可以有效减肥，当然要坚持，坚持非常重要。
其次，不吃早餐已经有很多科学论证，对健康不好，容易结石，以及容易患胃病。所以不建议不吃早餐，更何况不吃早餐中午会很饿，容易暴饮暴食，血糖突然升高。
更健康的方法是早餐午餐吃好，晚餐尽量少吃，少吃主食，同时坚持运动，才是健康、有效的减肥方法吧！