2022/10/23生活化减脂#减肥打卡[超话]##减脂餐#

✔️初始体重：59.7

第1轮纯饮食减重18斤
现目标：【体脂率减至28%&塑形】不过多关注体重数字
✔️昨日晨重：53.1

今日晨重：53.1
✅喝水1800ml

✅运动：️

早餐：️
午餐：贝果➕面包➕黑豆浆➕鸡蛋
晚餐：番茄鸡蛋面
下午加餐：梅干菜烧饼➕烤肠

1⃣️、世界杯倒计时28天，葡萄牙11月25日00:00首战加纳，全力以赴不留遗憾，享受足球，活在当下！

2⃣️、每天定一个步行目标，每天走个824步，每天睡够8小时，OK，比较满意！

3⃣️、享受C罗夺冠的快乐，双向奔赴最美好，他用最好表现赢得荣誉，我们用最大热情给予支持，奔赴山海，一次次成为人海中的一员！

4⃣️、国足要加油，努力成为亚洲一流，才去谈世界杯的事，梦想是要有的，就看你走的路对不对，能不能坚持，二十年没踢过世界杯啦，要好好努力，天外有天，人外有人，不断地提升自己才有机会！

5⃣️、乔治娜真的太像卡卡啦，卡佩罗，超级CP，最好的归宿啦，伊莲娜太高傲了，C罗放弃她是正常的！

6⃣️、罗哥7%的体脂率，自律成就伟大，看看同龄的董方卓，老早就退役了！

7⃣️、完美的线条，永不服输的精神！

8⃣️、正在看书，也练练书法，翻翻相册，一边听着周杰伦的音乐！

9⃣️、今晚比赛就不看了，不过看好蓝军主场4比1大胜曼联！

、刚听到《错过的烟火》，准备睡了，尽量不熬夜，保持良好的作息！ https://t.cn/RyhoNN9

2022/10/21-22生活化减脂#减肥打卡[超话]##减脂餐#

✔️初始体重：59.7

第1轮已减18斤
现目标：【体脂率减至28%&塑形】不过多关注体重数字
✔️前日晨重：53.5

今日晨重：53.1
✅喝水2000ml

✅运动：️

️运动已经一周了
实践证明：不管多晚起床，还得吃早饭，不然我滴胃真的在反抗。一日三餐 一餐都不能少

早餐：贝果➕玉米➕黑豆浆➕鸡蛋
午餐：红烧土豆鸡块
晚餐：白切羊肉汤锅
加餐：香蕉