day89 20221129
体重 65.3
早餐 粥+糕+肉松+鸡蛋
午餐 宫保鸡丁米饭
晚餐 三明治一分为二 练前练后
锻炼 一组自创HIIT[喵喵]
开合跳30×3
高抬腿 各30x3
哑铃深蹲 20x3
波比跳 20 ×1 + 跪姿俯卧撑 20×2
仰卧起坐 20×3
5个动作循环+
结束后砸绳 20×3
本来想波比跳的 跳了一组手腕有点难受
单车30分钟+10分钟慢走

期待一下明天体重[嘻嘻]

11.27
日记 第16天

初始体重：95.9

今日体重：93.6（降1斤 体脂15.2（降0.6

今日维度：腰围57 大腿围51 小腿围33.5
（腿应该是刚醒有点水肿or 最近练深蹲
（昨天没有运动所以掉秤啦？这样的话应该是肌肉在储水，那就可以放心运动啦

⏰今日18➕6 11.28 18:12-11.29 12:53 （共18:40分钟）

…今日摄入：凉拌菜➕小鸡腿➕鹌鹑蛋➕豆浆

今日运动： ​​​跳操35分钟➕仰卧起坐40个➕平板支撑2分钟

从3月份的62kg（124斤到现在大概93/94斤 真的很喜欢汗水滴落在瑜伽垫时候的感觉 看着围度慢慢变小 以前的裤子都太大要拿去改 从L/M变回S码 辛苦自己了[泪] 去年集训长胖特别讨厌自己的食欲 觉得自己身上每一斤肉都很恶心 到后面高考前减肥减的进食障碍 吃完就去催吐 希望现在的自己能越来越好 找到合适自己的生活方式[赢牛奶][赢牛奶]
miemie加油[蜘蛛侠]

#健身技巧#
一直以来为怎么锻炼腰部，后颈部肌肉绞脑汁：
正面肌肉如腹肌胸肌，仰卧起坐和俯卧撑很容易练出来，但正面肌肉强壮，背面肌肉不足很容易造成驼背，颈部前伸等不正确姿势。进而造成腰椎颈椎压力过大丧失生理曲度变直，引起颈椎病酸痛僵硬等问题。

买过罗马椅，但强度太轻，也计划买划船机，总之很难找到合适的器械和运动方式。

躺在办公椅上想来想去，发现这椅子就是非常好的健身器械：
1、利用头枕的弹性，颈部肌肉发力后压，强度合适就行，每组20个，做3组；
2、利用靠背的弹性，腰背部肌肉发力后压，强度合适就行，每组20个，做3组。

做完后舒服多了，姿势也正确了。

进一步，如果专门设计带健身的人机工学座椅，也是很不错定位的产品。
天才产品经理是我。