怪兽的自律倒计时D100打卡 (8⃣️2⃣️/100)2022.03.23✅
✊目标 |110斤--95斤➕塑型➕体态
‍♀️体重 |105

运动 |60m消耗350k
饮食 |如图
饮水 |2000ml✅
睡觉 |9h29m
粑粑 |✅
泡脚 |✅
‍♀️零食 |❌
眼操 |✅

今日总结:
因为不想晚上玩手机太多，想着还不如去睡觉，所以越睡越早，不到九点开始闭眼我爸还说你看这几点就睡觉了，笑死了。
早起的人会发现会有更多的时间去做别的事情。
今天极速降温，好冷啊。真的是反反复复变化，昨天还穿着短裙呢，今天长袖长裙了。
第八十二天也要干劲满满

对于日光性皮炎，我们首先要以预防为主：

　　1、采取保护性措施，勿使暴露部位皮肤直接暴晒，选用防晒霜；

　　2、宜食清淡食物，以清热解毒，从根本上改变体质因素所形成的光敏感状态；

　　3、保持精神舒畅，以利气血畅通，促进皮肤新陈代谢。

　　对于已发生日光性皮炎的皮肤，我们要积极地采取保养修护措施，由里及外地调理，在饮水方面，可在专业指导下用板蓝根或大青叶泡水代茶饮用，起到清热解毒燥湿作用。

　　在皮肤保养修护中，我们可以选美容院中专业日光性皮炎的修护疗程：

　　1、清洁；

　　2、深层清洁；

　　3、冷喷；

　　4、特效面膜。

　　在整个护理中一定要禁止按摩，减少外界对皮肤的刺激。某些感光物质如内服磺胺药、食用某种内含较多卟啉类物质的灰菜、油菜、洋槐花等可增加人对日光的敏感度，医学上叫做日光性皮炎和植物性日光性皮炎。被晒部位出现皮肤发红、发肿、灼热及刺痒疼痛等症状。严重者可发生水疱，眼睑肿胀。预防主要是注意避免光感物质和日光直射。治疗可服用氯喹、维生素B2、C、烟酸胺，重者可用激素和口服扑尔敏等。

　　而随着夏天的来临，日光相关性疾病越来越多，患有这类疾病的患者除需按照医嘱服药外，还需避免食用一些光敏性食物及药物。

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【胃下垂应该吃什么】
　　首先软食：尽量不要食油炸食物，避免生、冷、硬食物，进食蔬菜以菜叶为主，应限制果皮、粗纤维菜如韭菜、芹菜等，少食脂肪，但应注意摄入足量的维生素和蛋白质，可食面片、面条、粥、小花卷、小馒头、乳类、蛋瘦肉、鱼类，食适量水果和杂粮。

　　其次少食：胃下垂患者消化功能弱，每餐切忌过饱，可少食多餐，每日4～6餐为宜，主餐主食不宜多，辅以蔬菜，加餐可加牛奶、米粥、饼干、豆浆等。俗话说"饭吃八成饱,到老胃口好",就是此理。

　　最后淡食：清淡食物为主，避免辛辣调味品如辣椒油、芥末、胡椒等，少食油腻厚重食物，尽量不用浓茶、咖啡、戒烟、戒酒，还应注意不食过酸、过甜、过咸的食物和水果。饮食平衡：由于胃下垂患者胃肠蠕动较慢，加之食细、精食物为主，易发生便秘，故须注意饮水，可适量喝蜂蜜水、果汁及吃瓜果肉，保持大便通畅。

　　饭后应卧位休息30分钟以上，不要饭后百步走，更不能饭后剧烈活动，饭后胃内食物因直立和运动增加了胃内重力，可使胃下垂程度加重，但平时体育锻炼还是很重要的，适当的、循序渐进的体育活动有助于胃动力和胃的张力增强，胃蠕动增加则减轻胃下垂