#减肥打卡# 【大S：“对自己越狠越美！”暴风减重30kg惊人方法公开】想要在短时间内瘦下来～这食谱狠～靠谱！
曾经因怀孕生子体重一度直逼80公斤的大S，一直以来对自己的一切，只要关乎美都有着高度控管的狠劲。当然也不会允许自己持续这样的体重。在生下2胎后，就进行了一连串暴风式的减重计划，连老公汪小菲都看不下去的瘦身食谱也公开了！快来看看大S到底是怎么一年瘦下30公斤的吧！
快速瘦身每天只吃早、午餐！
这好像是很多女明星的相同瘦身公式，大S瘦身期间只吃1～2餐，且这2餐在少量之中却又要营养丰富。老公汪小菲就曾公布她积极瘦身时的营养师食谱。
早餐：一罐无糖优酪乳、半颗火龙果（大S自行减半半罐优酪乳、1/4颗火龙果）
午餐：2片肉片、2碗烫青菜、不吃饭
严格管控吃的食材！
美容大王大S一直以来都推荐多喝汤水，且水每天都要喝足2000cc。同时，听取营养师的建议，像是高脂肪性的食材和甜食都要戒口，如果肚子饿想吃点心可以选择高纤食品，像是天然果干（不添加过多糖分）。另外，像是红肉的牛也尽量少吃，可以鱼肉取代牛肉，不仅能在肌肤上感觉变化，也对于减缓腹部肉肉囤积的效果。
1周运动4天、加强运动强度！
瘦身没别的就是少吃多动，因此，在运动方面大S也是不遗余力。在生孩子前大S崇尚的是多睡觉养颜美容，年过40岁又生了2胎后，非常推荐运用加强运动强度来塑身。汪小菲也在微博公开她在瘦身期间请了老师来家里授课。1周2次每次2小时的皮拉提斯和瑜珈，加上各1次的ZUMBA和重训。透过多重的运动来达到不同部位与强度的塑身减重效果。
总结一下，大S暴风减重的要点：
1.快速瘦身每天只吃早、午餐！
2.严格管控吃的食材！
3.1周运动4天、加强运动强度！
曾经因怀孕生子体重一度直逼80公斤的大S，一直以来对自己的一切，只要关乎美都有着高度控管的狠劲。当然也不会允许自己持续这样的体重。在生下2胎后，就进行了一连串暴风式的减重计划，连老公汪小菲都看不下去的瘦身食谱也公开了！快来看看大S到底是怎么一年瘦下30公斤的吧！
快速瘦身每天只吃早、午餐！
这好像是很多女明星的相同瘦身公式，大S瘦身期间只吃1～2餐，且这2餐在少量之中却又要营养丰富。老公汪小菲就曾公布她积极瘦身时的营养师食谱。
早餐：一罐无糖优酪乳、半颗火龙果（大S自行减半半罐优酪乳、1/4颗火龙果）
午餐：2片肉片、2碗烫青菜、不吃饭
严格管控吃的食材！
美容大王大S一直以来都推荐多喝汤水，且水每天都要喝足2000cc。同时，听取营养师的建议，像是高脂肪性的食材和甜食都要戒口，如果肚子饿想吃点心可以选择高纤食品，像是天然果干（不添加过多糖分）。另外，像是红肉的牛也尽量少吃，可以鱼肉取代牛肉，不仅能在肌肤上感觉变化，也对于减缓腹部肉肉囤积的效果。
1周运动4天、加强运动强度！
瘦身没别的就是少吃多动，因此，在运动方面大S也是不遗余力。在生孩子前大S崇尚的是多睡觉养颜美容，年过40岁又生了2胎后，非常推荐运用加强运动强度来塑身。汪小菲也在微博公开她在瘦身期间请了老师来家里授课。1周2次每次2小时的皮拉提斯和瑜珈，加上各1次的ZUMBA和重训。透过多重的运动来达到不同部位与强度的塑身减重效果。
总结一下，大S暴风减重的要点：
1.快速瘦身每天只吃早、午餐！
2.严格管控吃的食材！
3.1周运动4天、加强运动强度！
#瘦了30斤之后会有什么变化#如何低难度瘦30斤？？
戒掉这3种食物＋坚持这3件事情！咱们都能瘦！
1⃣️三种食物要戒掉
1、高糖食物
糖是减肥的大敌，不仅热量高，还容易引起血糖飙升，是发胖的罪魁祸首。
想要瘦，甜食、甜饮一定要戒！！
其中包括一切含有白砂糖、蔗糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆的食物。
除了戒掉上述含有“游离糖”的食物之外，高淀粉的食物，一定要控制分量，每天吃不超过300克，
做到了这些，饮食中的热量摄入，就基本控制了30%。
2、高油的食物
高油的食物，也就代表高脂肪、高热量，主要包括3种
a、本身含有高脂肪的食材
比如五花肉、肥肉、排骨等；
b、加工过程中加入大量脂肪的食材或食物
比如撒尿牛丸、腊肠、肉包子、肉饺子等；
c、烹饪过程中加入了大量油脂的食物
比如油焖茄子、地三鲜、麻辣香锅、麻辣火锅等。
这些食物不吃，饮食中的热量摄入，就基本上再控制了30%。
3、高盐食物
盐虽然不含热量，却不表示它不会引起肥胖。
盐中的钠元素，会阻碍身体的水循环，导致身体水肿，以及新陈代谢降低。
长期吃太咸的食物，会让味觉变得越来越迟钝
口味越来越重，附带着也会摄入更多的油、调料等，再吃下更多的主食，就会越来越越胖！
在减肥中，控制了盐分的摄入，就等于再次搞定了减肥的10%，和控制高糖、高油的食物，以及一些细微要求，一起完成减肥的70%，即“七分吃”！
2⃣️三件事情要坚持
1、每餐安排一半以上蔬菜
蔬菜的热量低，膳食纤维丰富，营养也不错，一餐中，蔬菜所占的比例越高，整体的热量摄入就越低。
2、每天喝2～3L水
水不含热量，却能带来饱腹感，避免假性饥饿，加速脂肪代谢。
有研究显示：每喝500毫升水，能够在10分钟内提高基础代谢30%左右，并且在30-40分钟后达到最高值，整个高代谢过程能够持续2-3个小时。
3、每天早睡1小时
晚睡1个小时，就代表你多了1个小时的进食时间，晚上本身食欲就更旺盛，一不小心就会暴饮暴食。
晚睡还会导致睡眠不足，身体在睡眠不足的时候，抑制食欲的瘦素水平降低，第二天食欲更旺盛；
身体代谢也更低，消耗脂肪的效率减弱；
反之，每天早1个小时睡觉，保证充足的睡眠，就能避免过量进食、抑制第二天食欲、加速脂肪代谢。
只要大家能做到上述的“3+3”，饮食就不会出现太大的问题，脂肪的燃烧却会更高效，减肥，真的轻而易举！！一起加油吧
戒掉这3种食物＋坚持这3件事情！咱们都能瘦！
1⃣️三种食物要戒掉
1、高糖食物
糖是减肥的大敌，不仅热量高，还容易引起血糖飙升，是发胖的罪魁祸首。
想要瘦，甜食、甜饮一定要戒！！
其中包括一切含有白砂糖、蔗糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖浆的食物。
除了戒掉上述含有“游离糖”的食物之外，高淀粉的食物，一定要控制分量，每天吃不超过300克，
做到了这些，饮食中的热量摄入，就基本控制了30%。
2、高油的食物
高油的食物，也就代表高脂肪、高热量，主要包括3种
a、本身含有高脂肪的食材
比如五花肉、肥肉、排骨等；
b、加工过程中加入大量脂肪的食材或食物
比如撒尿牛丸、腊肠、肉包子、肉饺子等；
c、烹饪过程中加入了大量油脂的食物
比如油焖茄子、地三鲜、麻辣香锅、麻辣火锅等。
这些食物不吃，饮食中的热量摄入，就基本上再控制了30%。
3、高盐食物
盐虽然不含热量，却不表示它不会引起肥胖。
盐中的钠元素，会阻碍身体的水循环，导致身体水肿，以及新陈代谢降低。
长期吃太咸的食物，会让味觉变得越来越迟钝
口味越来越重，附带着也会摄入更多的油、调料等，再吃下更多的主食，就会越来越越胖！
在减肥中，控制了盐分的摄入，就等于再次搞定了减肥的10%，和控制高糖、高油的食物，以及一些细微要求，一起完成减肥的70%，即“七分吃”！
2⃣️三件事情要坚持
1、每餐安排一半以上蔬菜
蔬菜的热量低，膳食纤维丰富，营养也不错，一餐中，蔬菜所占的比例越高，整体的热量摄入就越低。
2、每天喝2～3L水
水不含热量，却能带来饱腹感，避免假性饥饿，加速脂肪代谢。
有研究显示：每喝500毫升水，能够在10分钟内提高基础代谢30%左右，并且在30-40分钟后达到最高值，整个高代谢过程能够持续2-3个小时。
3、每天早睡1小时
晚睡1个小时，就代表你多了1个小时的进食时间，晚上本身食欲就更旺盛，一不小心就会暴饮暴食。
晚睡还会导致睡眠不足，身体在睡眠不足的时候，抑制食欲的瘦素水平降低，第二天食欲更旺盛；
身体代谢也更低，消耗脂肪的效率减弱；
反之，每天早1个小时睡觉，保证充足的睡眠，就能避免过量进食、抑制第二天食欲、加速脂肪代谢。
只要大家能做到上述的“3+3”，饮食就不会出现太大的问题，脂肪的燃烧却会更高效，减肥，真的轻而易举！！一起加油吧
#我要开始说垃圾话了#
最近日子过得很糟糕吗 怎么这都没脸来了
Then I should say that
Knock knock let the devil in——
因为今天是第一个起风的日子
Things must be gein' beəər
最近说的这种口音就像法国混澳大利亚人来英国伦敦打工腔 又懒味又重
So最近也好像并不是什么都没干 我们前两天干了一件大事 然后就熬夜了 然后痘痘从不停止生长 speaking of which 我真的真的戒糖 fine 8天？9天？这痘痘好像好一点又没好 戒断反应真的很可怕 我真的从非常想吃甜食 蛋糕和肉松面包 到我一发不可收拾地非常想磨牙 想拒咀嚼 想哐哧哐哧地用牙刷着呢树枝咽下甜美的木屑 我终于想到我的兔子门牙疯狂的长 没有草饼的日子里她在磨电线杆 speaking of which 豆豆离开了 离开象征着 也直义着 我们把她送到乡下 因为水泥森林让它很不开心 让我看它很不开心也不开心 无论是新鲜空气 还是忘记一切 一定都好过磨电线的日子吧
回到大事 也就是我第一次用破平板画em 其实我一直是害怕退缩的 因为真的很大件事 我觉得我做不好就是在给em毁容 其实画画才是我最贴近他的时候 可以摩挲他的眼睛 皱纹 双眼皮 胡须 高耸的鼻孔 和嘴唇 手上的纹身也可以偷偷换 这是属于我的时刻的他 所以会非常小心翼翼地享受一切 但是其实又特别糙 不像是在纸上小心翼翼地擦拭着怕纸破了 我怕的就是平板卡和无响应 我真的会绝望 于是我在卡顿和动弹不得中完成了em的第三幅画
犬之力 东城梦魇 怒火重案 对于我来说大受震撼的是犬之力 东城梦魇是元素丰富的一天式爽剧 怒火重案是我怒吃两个大贡梨一大袋三只松鼠和麻花的舍友夜 以至于日子过去了我会很空荡荡 不敢来垃圾话也不敢踏出床帘 戒断反应
起风的日子没有六点半 但是永远有早餐 明天吃特别好的早餐 去做该做的事情去
最近日子过得很糟糕吗 怎么这都没脸来了
Then I should say that
Knock knock let the devil in——
因为今天是第一个起风的日子
Things must be gein' beəər
最近说的这种口音就像法国混澳大利亚人来英国伦敦打工腔 又懒味又重
So最近也好像并不是什么都没干 我们前两天干了一件大事 然后就熬夜了 然后痘痘从不停止生长 speaking of which 我真的真的戒糖 fine 8天？9天？这痘痘好像好一点又没好 戒断反应真的很可怕 我真的从非常想吃甜食 蛋糕和肉松面包 到我一发不可收拾地非常想磨牙 想拒咀嚼 想哐哧哐哧地用牙刷着呢树枝咽下甜美的木屑 我终于想到我的兔子门牙疯狂的长 没有草饼的日子里她在磨电线杆 speaking of which 豆豆离开了 离开象征着 也直义着 我们把她送到乡下 因为水泥森林让它很不开心 让我看它很不开心也不开心 无论是新鲜空气 还是忘记一切 一定都好过磨电线的日子吧
回到大事 也就是我第一次用破平板画em 其实我一直是害怕退缩的 因为真的很大件事 我觉得我做不好就是在给em毁容 其实画画才是我最贴近他的时候 可以摩挲他的眼睛 皱纹 双眼皮 胡须 高耸的鼻孔 和嘴唇 手上的纹身也可以偷偷换 这是属于我的时刻的他 所以会非常小心翼翼地享受一切 但是其实又特别糙 不像是在纸上小心翼翼地擦拭着怕纸破了 我怕的就是平板卡和无响应 我真的会绝望 于是我在卡顿和动弹不得中完成了em的第三幅画
犬之力 东城梦魇 怒火重案 对于我来说大受震撼的是犬之力 东城梦魇是元素丰富的一天式爽剧 怒火重案是我怒吃两个大贡梨一大袋三只松鼠和麻花的舍友夜 以至于日子过去了我会很空荡荡 不敢来垃圾话也不敢踏出床帘 戒断反应
起风的日子没有六点半 但是永远有早餐 明天吃特别好的早餐 去做该做的事情去
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