#周六野zoey[超话]#
昨天健身完教练让我第二天也多吃点蛋白质，本来遗憾不能吃香肠了，结果教练还是对我宽容了说，可以吃，别晚上吃就好了。开心[阴险]晚上和同事一起点的外卖，一起看《乘风破浪的姐姐们》，再一起去新天地吸人气[笑cry]最近工作真的太丧了[泪]

#100天佛系打卡#
6月19号 Day7⃣️5⃣️增肌第1⃣️9⃣️天
饮食
早餐:齿物原味香肠生菜海盐面包三明治➕拿铁
上午加餐:一个鸡蛋
午餐:剁椒黄花鱼➕凉拌鸡➕上汤花菜➕青菜豆腐丝➕白米饭(半碗)
下午加餐:荔枝
晚餐:西西里烤鸡腿谷物碗
教练评价:[good]

运动安排‍♀️️
步数:12377

睡眠午睡30分钟，晚上睡觉时间11点7个小时30分钟

6.18周4⃣️体重43.4kg，身高158cm（每周更新一次体重，增肌目标体重45kg）

[干杯] 太阳今早不营业了 所以我来说早安

在家养成 最近开始减脂
按着搭配在一起吃的小零食

图7⃣️ 见情 安排同 两份增肌曲奇。一起尝试合理吃瘦｜

先尝的御热丸
因日常探店 吃吃吃的太多，
胖楚的zhī肪热量主要来源

放包里随身带没有问题
拆开圆圆一小片，看说明，说这’奶片 可分化食物淀中粉，使部分的水碳糖份不能转化成热量 ，也不响影其它营养吸的收 。

将信将疑 吃火锅前我先试了 ，
口味是酸奶片，咀嚼下肚，第二天配了牛奶冲了袋益青元，像蜂蜜糖浆，甜甜的。

晚上吃了炸鸡，第三天早上称秤，
居然没怎么长 ？感觉有点效果
没让我刻意节食，
但我早中饭还挺规律
按照比较清淡的搭配去吃
#不可辜负的美食#

早上冲一袋燕教授的五谷杂粮的代餐粉，配了鸡蛋，中午正常吃了半碗饭菜；

#吃货在这里#
下午再吃了块曲奇小饼干，配一杯燃脂咖啡☕️，然后晚上去探店也很轻松了‼️
饭后搭配冲一杯益青元

打算再试个一阵子 效果再明显一点

（益青元；口味是果汁味的，
要冲水，饭前饭后吃 有阻油的效果
也不知道是不是心理作用 真的掉秤

（燃脂咖啡；众所周知 咖啡减f利器
运动游泳前喝一杯，有效冉脂肪，
最近爱上了☕️，这个冲后 口感还挺醇厚 继续霍

#吃吃吃# 饭要正常吃，不能节食，
合理膳食再搭配部分食用！

车➕ ➕️：

柚 营养曲奇饼干 ～ https://t.cn/A6yvWJbY

很多妹子为了减肥不吃晚餐，或者晚餐只吃蔬菜或者水果，不吃淀粉和肉类。

减肥一定要吃晚餐，而且要有蛋白质，帮助增肌提高代谢。一餐吃够20克，大概相当于100克生肉。

其实晚上才要吃一点主食。

虽然睡眠时基础代谢会降低，但糖类代谢没有什么大变化，而蛋白质和脂肪的代谢会下降，所以晚上吃碳水不会有太大影响。

另外，适当补碳有利于睡眠，碳水化合物会刺激褪黑素的分泌。