#健康养生保健常识##中医保健养生# 三分治七分养，赶走颈椎病，记住这四招！
当颈椎病发作时，我们会感觉全身都在痛。那么到底应该怎么做，才能有效缓解颈椎疼痛呢？
一、你是哪种颈椎病？
颈椎病总体症状都是疼痛，但是颈椎病可不只有一种类型，快看你属于哪种？
1、颈型疼痛
年轻人高发，主要是长时间低头工作，或者不正确的躺姿会使颈椎的曲度变直。当颈椎失去正常的生理曲度，就会刺激到神经或血管，导致症状的发生。
2、神经根型疼痛
神经根型疼痛是最常见的颈椎病类型，它是因为椎间盘突出、骨质增生等因素压迫颈部神经根造成的。
主要症状：上肢的疼痛和麻木、颈部连着肩背部的疼痛，有些人会疼得睡不着觉，手臂也抬不起来。
3、交感神经型疼痛
此类型颈椎病的症状可能遍布身体各个系统，因此最容易被误诊。
通常表现为头痛，伴有头晕、恶心、呕吐等症状。有时还会心慌、血压升高或降低、出汗等。
二、缓解颈椎病应该这么做
1、日常保健运动
转头时我们经常做的颈椎放松法，但是这个运动我们并不提倡。
因为，对于大部分颈椎病患者来说，头往后仰时，会导致椎间盘突出，从而会对脊髓、神经根、椎动脉等造成更严重的刺激。
正确的锻炼法：
颈部后侧肌肉锻炼：双脚分开和肩膀同宽，双手从身体的两侧用力缓慢往上举，然后尽量往后分，手臂尽量往后伸。
颈部前侧肌肉锻炼：
第一个姿势：双手抱头，头往后仰，手用力顶住头部，手和头部做静力对抗，坚持5秒。
第二个姿势：手扶前额，手部向后用力，头部向前用力，同样做手和头的静力对抗，坚持5秒。
第三个姿势：手固定头部，头部向左侧转动，但是手挡住头部，不让其转动，右侧同样做这样一个动作。
注意，做这几个动作时，手和头的位置都要保持不动，主要做肌肉静力拉伸。
2、按摩颈肩三大穴位
1、风池穴：肩痛
位置：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于与耳垂齐平的位置。
手法：两手扶在头两侧，用拇指尖顶着风池穴，找到最酸痛的位置，由轻到重地按压，到出现酸胀感后，继续按压1分钟即可。
2、风府穴：头晕
位置：风府穴属于督脉的穴位，位于人体后颈部，两风池穴连线的中点，颈窝处。
手法：用食指或中指按压，以持续轻度的力按压最宜，一般压到局部出现酸麻的感觉时，再继续按压1分钟即可。
3、肩井穴：颈痛
位置：位于肩背处，肩膀与颈部连线的中点处。
手法：用四指按住肩井穴，大拇指轻扶于肩前相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放交替进行。一般持续按摩1分钟，到感觉整个肩部肌肉由紧张到放松，就真正起作用了。
3、选择正确的睡姿
我们每天1/3的时间都在睡觉，选择好的睡姿，就可以保护颈椎，缓解颈椎病。
正确的睡姿：左侧卧、右侧卧、仰着睡，而且每晚睡觉时不要保持一个姿势，要适当翻身，这样才不会长期压迫一侧的神经。
但是，有心脏病的患者不适合左侧卧睡觉。
4、选择合适的枕头
一般来说，睡太硬或者太软的枕头对颈椎的保护都不好，大家最好选择软硬适中的枕头。
枕头正确的高度应该是头枕下去，脖子离床面一个拳头高。这样的枕头高度比较适合颈椎的生理曲度，睡着也舒服，颈椎也容易放松。 https://t.cn/R2WxXZe
当颈椎病发作时，我们会感觉全身都在痛。那么到底应该怎么做，才能有效缓解颈椎疼痛呢？
一、你是哪种颈椎病？
颈椎病总体症状都是疼痛，但是颈椎病可不只有一种类型，快看你属于哪种？
1、颈型疼痛
年轻人高发，主要是长时间低头工作，或者不正确的躺姿会使颈椎的曲度变直。当颈椎失去正常的生理曲度，就会刺激到神经或血管，导致症状的发生。
2、神经根型疼痛
神经根型疼痛是最常见的颈椎病类型，它是因为椎间盘突出、骨质增生等因素压迫颈部神经根造成的。
主要症状：上肢的疼痛和麻木、颈部连着肩背部的疼痛，有些人会疼得睡不着觉，手臂也抬不起来。
3、交感神经型疼痛
此类型颈椎病的症状可能遍布身体各个系统，因此最容易被误诊。
通常表现为头痛，伴有头晕、恶心、呕吐等症状。有时还会心慌、血压升高或降低、出汗等。
二、缓解颈椎病应该这么做
1、日常保健运动
转头时我们经常做的颈椎放松法，但是这个运动我们并不提倡。
因为，对于大部分颈椎病患者来说，头往后仰时，会导致椎间盘突出，从而会对脊髓、神经根、椎动脉等造成更严重的刺激。
正确的锻炼法：
颈部后侧肌肉锻炼：双脚分开和肩膀同宽，双手从身体的两侧用力缓慢往上举，然后尽量往后分，手臂尽量往后伸。
颈部前侧肌肉锻炼：
第一个姿势：双手抱头，头往后仰，手用力顶住头部，手和头部做静力对抗，坚持5秒。
第二个姿势：手扶前额，手部向后用力，头部向前用力，同样做手和头的静力对抗，坚持5秒。
第三个姿势：手固定头部，头部向左侧转动，但是手挡住头部，不让其转动，右侧同样做这样一个动作。
注意，做这几个动作时，手和头的位置都要保持不动，主要做肌肉静力拉伸。
2、按摩颈肩三大穴位
1、风池穴：肩痛
位置：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于与耳垂齐平的位置。
手法：两手扶在头两侧，用拇指尖顶着风池穴，找到最酸痛的位置，由轻到重地按压，到出现酸胀感后，继续按压1分钟即可。
2、风府穴：头晕
位置：风府穴属于督脉的穴位，位于人体后颈部，两风池穴连线的中点，颈窝处。
手法：用食指或中指按压，以持续轻度的力按压最宜，一般压到局部出现酸麻的感觉时，再继续按压1分钟即可。
3、肩井穴：颈痛
位置：位于肩背处，肩膀与颈部连线的中点处。
手法：用四指按住肩井穴，大拇指轻扶于肩前相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放交替进行。一般持续按摩1分钟，到感觉整个肩部肌肉由紧张到放松，就真正起作用了。
3、选择正确的睡姿
我们每天1/3的时间都在睡觉，选择好的睡姿，就可以保护颈椎，缓解颈椎病。
正确的睡姿：左侧卧、右侧卧、仰着睡，而且每晚睡觉时不要保持一个姿势，要适当翻身，这样才不会长期压迫一侧的神经。
但是，有心脏病的患者不适合左侧卧睡觉。
4、选择合适的枕头
一般来说，睡太硬或者太软的枕头对颈椎的保护都不好，大家最好选择软硬适中的枕头。
枕头正确的高度应该是头枕下去，脖子离床面一个拳头高。这样的枕头高度比较适合颈椎的生理曲度，睡着也舒服，颈椎也容易放松。 https://t.cn/R2WxXZe
《饲养员观察日记》
chapter4 躲猫猫
这几天我过得好无聊，小黑也是。
原因很简单，饲养员二号从晚班变早班了，天天披星戴月，早出晚归。
之前我和小黑还觉得不无聊，因为饲养员一号还在家里，虽然他做得猫饭特别难吃，但是还好有网购的猫罐头，小黑也有狗罐头吃，一日三餐倒是不用愁。
饲养员一号在家的时候，简直和我一样，白天犯困，晚上精神百倍。他喜欢懒洋洋地窝在躺椅里面看书，膝盖上卧着小黑，自己用手有一搭没一搭地摸着他，我看他手法很娴熟，还跟小黑争过宠，去抢他膝头上的一亩三分地。最后他嫌麻烦直接把脚搭在矮凳上，肉乎乎的大长腿伸直，把我和小黑放一起撸。
他还喜欢跑到录音室戴着耳机唱歌，还喜欢在厨房里乱折腾，每次厨房里飘出来的味儿都能刺激得我狂打喷嚏，怪不得墙上要挂灭火器。
到晚上了，饲养员二号如果有时间回家，饲养员一号就跟吃了猫薄荷的猫一样超级兴奋，他俩腻腻歪歪地坐一起来回顶肩膀，一起吃饭，一起看电视，一起抱着亲嘴，然后有精力就在卧室里嗵嗵地折腾，弄得我根本睡不着。
……
好像越扯越远了，拐回正题。
为什么我和小黑觉得无聊，因为饲养员二号上班越来越忙，最近已经不怎么回家了。
饲养员一号也不愿意乖乖呆在家里，突然有一天，他就简简单单地收拾行李，一个人跑出去散心了。
他不带我，也不带小黑，至于去了哪里好像也没和饲养员二号说。
我俩就只能无聊地呆在家里，每天都有专人过来喂，拉小黑出去遛弯的时候我也跟着一起去。
今天来家里照看的是个喝多了的人类男性，遛狗溜到一半就回家睡觉了也是离谱。
据说他本来还有个游戏直播，但是他睡得特别死，握在手里的手机掉在地上，我和小黑赶紧围过去看。
什么？猫和狗怎么能看懂人类的字？
开玩笑，我这不是还用人类的语言写日记吗。
……
我俩看到微信的聊天界面。
好像是饲养员二号给他发了一大堆内容。
我粗略地浏览了一下，大意就是饲养员二号问，我老婆跑哪去了？什么你也不知道？
我就知道他说他要散心！啊他在哪散心呢？急死我了……
“嘿嘿嘿，还有个群！”
小黑用狗爪子往下扒拉着屏幕。
是个好兄弟三人组群，我又看到了眼熟的晴天，他用自己苦大仇深的表情包做头像。
这个睡着的主播也在里面。
啊，饲养员一号也在。
他们的聊天记录显示，晴天和主播都在疯狂艾特他问他跑哪去了，说自己被饲养员二号问得觉都睡不安稳。
饲养员一号那边好像信号很差，他打字本来也慢，半天回复不了几句，支支吾吾咿咿呀呀的，终于说清楚自己跑去一个清净的深山老林里玩了，叫大家不要担心。
“呵？还不担心？”
小黑撇撇嘴：“我爸爸这几天心情差得上班又戴耳机了。”
我很惊讶：“这你都能看出来他不开心？”
小黑说：“我还看出来他超级想我妈咪。”
我很震惊：“怎么说！”
小黑用看傻子的眼神看着我：“他衣服的心口有双色玫瑰啊！”
啥意思，我不懂，但我大受震撼…
……
好了，长话短说，这件让大家都不开心的事已经解决了，因为我妈咪…呸呸呸，饲养员一号已经回来了，他还在山里采摘了一大堆初秋的枫叶，拼了一张超级大的猫猫枫叶图，送给特地赶回家的饲养员二号。
他们又在流着眼泪抱在一起亲了，嘴里不住地说着什么”你去哪了，我好担心你”、“你不要离开我”、“我在等你”、“我爱你”、“我也爱你”之类的肉麻话。
他们互相拥抱着进了卧室。
……又开始了是吗。
我准备找个清净的地方睡觉，没想到饲养员一号突然发出惊天动地的哈哈哈的笑声。
“宝，你怎么把维生素片当成TT拿进来了！”
“哎呀！！”
我无语，小黑也表示无语。
人与动物的悲欢果然并不相通啊。
chapter4 躲猫猫
这几天我过得好无聊，小黑也是。
原因很简单，饲养员二号从晚班变早班了，天天披星戴月，早出晚归。
之前我和小黑还觉得不无聊，因为饲养员一号还在家里，虽然他做得猫饭特别难吃，但是还好有网购的猫罐头，小黑也有狗罐头吃，一日三餐倒是不用愁。
饲养员一号在家的时候，简直和我一样，白天犯困，晚上精神百倍。他喜欢懒洋洋地窝在躺椅里面看书，膝盖上卧着小黑，自己用手有一搭没一搭地摸着他，我看他手法很娴熟，还跟小黑争过宠，去抢他膝头上的一亩三分地。最后他嫌麻烦直接把脚搭在矮凳上，肉乎乎的大长腿伸直，把我和小黑放一起撸。
他还喜欢跑到录音室戴着耳机唱歌，还喜欢在厨房里乱折腾，每次厨房里飘出来的味儿都能刺激得我狂打喷嚏，怪不得墙上要挂灭火器。
到晚上了，饲养员二号如果有时间回家，饲养员一号就跟吃了猫薄荷的猫一样超级兴奋，他俩腻腻歪歪地坐一起来回顶肩膀，一起吃饭，一起看电视，一起抱着亲嘴，然后有精力就在卧室里嗵嗵地折腾，弄得我根本睡不着。
……
好像越扯越远了，拐回正题。
为什么我和小黑觉得无聊，因为饲养员二号上班越来越忙，最近已经不怎么回家了。
饲养员一号也不愿意乖乖呆在家里，突然有一天，他就简简单单地收拾行李，一个人跑出去散心了。
他不带我，也不带小黑，至于去了哪里好像也没和饲养员二号说。
我俩就只能无聊地呆在家里，每天都有专人过来喂，拉小黑出去遛弯的时候我也跟着一起去。
今天来家里照看的是个喝多了的人类男性，遛狗溜到一半就回家睡觉了也是离谱。
据说他本来还有个游戏直播，但是他睡得特别死，握在手里的手机掉在地上，我和小黑赶紧围过去看。
什么？猫和狗怎么能看懂人类的字？
开玩笑，我这不是还用人类的语言写日记吗。
……
我俩看到微信的聊天界面。
好像是饲养员二号给他发了一大堆内容。
我粗略地浏览了一下，大意就是饲养员二号问，我老婆跑哪去了？什么你也不知道？
我就知道他说他要散心！啊他在哪散心呢？急死我了……
“嘿嘿嘿，还有个群！”
小黑用狗爪子往下扒拉着屏幕。
是个好兄弟三人组群，我又看到了眼熟的晴天，他用自己苦大仇深的表情包做头像。
这个睡着的主播也在里面。
啊，饲养员一号也在。
他们的聊天记录显示，晴天和主播都在疯狂艾特他问他跑哪去了，说自己被饲养员二号问得觉都睡不安稳。
饲养员一号那边好像信号很差，他打字本来也慢，半天回复不了几句，支支吾吾咿咿呀呀的，终于说清楚自己跑去一个清净的深山老林里玩了，叫大家不要担心。
“呵？还不担心？”
小黑撇撇嘴：“我爸爸这几天心情差得上班又戴耳机了。”
我很惊讶：“这你都能看出来他不开心？”
小黑说：“我还看出来他超级想我妈咪。”
我很震惊：“怎么说！”
小黑用看傻子的眼神看着我：“他衣服的心口有双色玫瑰啊！”
啥意思，我不懂，但我大受震撼…
……
好了，长话短说，这件让大家都不开心的事已经解决了，因为我妈咪…呸呸呸，饲养员一号已经回来了，他还在山里采摘了一大堆初秋的枫叶，拼了一张超级大的猫猫枫叶图，送给特地赶回家的饲养员二号。
他们又在流着眼泪抱在一起亲了，嘴里不住地说着什么”你去哪了，我好担心你”、“你不要离开我”、“我在等你”、“我爱你”、“我也爱你”之类的肉麻话。
他们互相拥抱着进了卧室。
……又开始了是吗。
我准备找个清净的地方睡觉，没想到饲养员一号突然发出惊天动地的哈哈哈的笑声。
“宝，你怎么把维生素片当成TT拿进来了！”
“哎呀！！”
我无语，小黑也表示无语。
人与动物的悲欢果然并不相通啊。
小七爷换牙了，太突然了[笑cry]！一定要记录留存[可爱]！
俺们这怂包年纪[污]，在外貌似光鲜，回家浑身脑袋疼的货，自从有了小七，的确太治愈了[嘻嘻]！每天守在门口，一进门就在脚边各种扑蹭滚，而且是独有的待遇[挤眼]，让那位偷偷摸摸排除万难把小七运回家，还独处了好几天的老同志甚是失落，现在居然他摸都不让[偷笑]！
晚饭时刻，七爷安静的躺在俺旁边餐椅上等着，觉得好玩给他拍照，突然小爪伸过来，然后顺势爬过来，各种戏磨，正好碰巧了一系列[喵喵]！
饭后当俺照例沙发上躺平缓解颈椎，弯曲的膝盖下，没想成了七爷的安乐窝，尾巴甩来甩去，一会卧一会坐，待俺起身他跑远，突然发现沙发上明晃晃的一颗小乳牙[吃惊]！抓紧拍照、纸巾包起留念[笑而不语][憧憬]！
突然感觉好像被圈套了[笑cry]，一天到晚被小七爷缠着，喂食喂药刷盆陪聊，某人似乎已成功转手[允悲]！
俺们这怂包年纪[污]，在外貌似光鲜，回家浑身脑袋疼的货，自从有了小七，的确太治愈了[嘻嘻]！每天守在门口，一进门就在脚边各种扑蹭滚，而且是独有的待遇[挤眼]，让那位偷偷摸摸排除万难把小七运回家，还独处了好几天的老同志甚是失落，现在居然他摸都不让[偷笑]！
晚饭时刻，七爷安静的躺在俺旁边餐椅上等着，觉得好玩给他拍照，突然小爪伸过来，然后顺势爬过来，各种戏磨，正好碰巧了一系列[喵喵]！
饭后当俺照例沙发上躺平缓解颈椎，弯曲的膝盖下，没想成了七爷的安乐窝，尾巴甩来甩去，一会卧一会坐，待俺起身他跑远，突然发现沙发上明晃晃的一颗小乳牙[吃惊]！抓紧拍照、纸巾包起留念[笑而不语][憧憬]！
突然感觉好像被圈套了[笑cry]，一天到晚被小七爷缠着，喂食喂药刷盆陪聊，某人似乎已成功转手[允悲]！
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