【粉丝投稿】卡平台期瘦不下来、秋冬嘴馋犯瘾？照我这个方法试试！
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作为带着海涛、江映蓉成功瘦身的专业营养师，
我可以负责任地跟你说，减肥卡平台非常正常，
不论是我带的明星还是普通学员，这都有那么几次平台期，所以不用焦虑，找对方法就行！
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想在秋冬逆袭变瘦，但又不想运动不想节食，只想靠好好吃饭就掉个10-20斤的，后台发我1118
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今天投稿的粉丝是位焦虑的宝妈，自从她下定决心减肥后通过调整饮食瘦了5、6公斤，但是现在一直没掉秤，不知道是不是到了平台期，也不知道该怎么办了。
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首先针对平台期不掉称这种情况，正确的解决办法应该是这样：
1⃣放平心态，保持积极乐观的态度，好心情是成功减肥的开端。过度的焦虑除了会让你的情绪不稳定，还会让你的减肥效率适得其反，甚至是出现自暴自弃的结果。
2⃣调整好自己的心态之后就要反过来审视一下自己的饮食结构是否还有改进的地方，比如是不是吃的量不对，或者是选择是食物不对，亦或者是食物的种类搭配比例不对…这些情况都有可能导致你的减脂停滞不前
3⃣多喝水，每天保持一定量的饮水可以保证的新陈代谢正常运转，具体饮水量也是因人而异，减肥期的饮水量要比平常略多，一般是33*你的体重（Kg）=你的饮水量（ml），举个例子，如果你的体重是65Kg，那么你的饮水量就是33*65=2145ml
随着天气的变冷，有很多人开始本能性的想摄入更多的食物，或是消耗能量后更容易饥饿，那么这个时候是可以考虑适当加餐的。加餐的食物推荐以下三种：
✅蔬果类，像浆果、柑橘、瓜类这些都可以考虑食用。
✅蛋白质类，优先推荐纯鸡胸肉丸、魔芋鸡胸肉丝、或者配料表比较干净的鱼蛋、鳕鱼肠、即食牛肉、去皮鸡腿等。
✅坚果类，选择油脂含量比较低的就好，巴旦木、开心果、核桃都可以，吃大概两个手指头的量。
减肥的过程并不是一帆风顺的，不同的阶段或多或少都可能会出现一些小小的“状况”，只要放平心态，及时反思，积极调整，你就一定能成功的瘦下来！
想在秋冬逆袭变瘦，但又不想运动不想节食，只想靠好好吃饭就掉个10-20斤的，后台发我1118
你会获得：
——————————————
1.肉眼可见瘦下来（很健康那种）
2.不用运动不用节食
3.看懂配料表
4.把家常菜吃成减脂餐
5.带动全家保持健康饮食结构
———————————————
快来开启【人生最后一次减肥】吧，以后吃每顿饭都不用纠结啦~
#减肥##瘦身##瘦身日记##减肥瘦身##减脂##瘦身##健康减脂##健康##健康养生##我的健康生活##又该减肥了##一周减脂餐不重样##减脂餐##减肥##健康饮食##减肥瘦身##低卡##不可辜负的美食#
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1⃣放平心态，保持积极乐观的态度，好心情是成功减肥的开端。过度的焦虑除了会让你的情绪不稳定，还会让你的减肥效率适得其反，甚至是出现自暴自弃的结果。
2⃣调整好自己的心态之后就要反过来审视一下自己的饮食结构是否还有改进的地方，比如是不是吃的量不对，或者是选择是食物不对，亦或者是食物的种类搭配比例不对…这些情况都有可能导致你的减脂停滞不前
3⃣多喝水，每天保持一定量的饮水可以保证的新陈代谢正常运转，具体饮水量也是因人而异，减肥期的饮水量要比平常略多，一般是33*你的体重（Kg）=你的饮水量（ml），举个例子，如果你的体重是65Kg，那么你的饮水量就是33*65=2145ml
随着天气的变冷，有很多人开始本能性的想摄入更多的食物，或是消耗能量后更容易饥饿，那么这个时候是可以考虑适当加餐的。加餐的食物推荐以下三种：
✅蔬果类，像浆果、柑橘、瓜类这些都可以考虑食用。
✅蛋白质类，优先推荐纯鸡胸肉丸、魔芋鸡胸肉丝、或者配料表比较干净的鱼蛋、鳕鱼肠、即食牛肉、去皮鸡腿等。
✅坚果类，选择油脂含量比较低的就好，巴旦木、开心果、核桃都可以，吃大概两个手指头的量。
减肥的过程并不是一帆风顺的，不同的阶段或多或少都可能会出现一些小小的“状况”，只要放平心态，及时反思，积极调整，你就一定能成功的瘦下来！
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1.肉眼可见瘦下来（很健康那种）
2.不用运动不用节食
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过度节食减肥意味着不吃或吃非常少的食物，蛋白质往往就会缺乏，脂肪代谢过程中有个重要的蛋白质叫做载脂蛋白，需要摄入蛋白质合成。
节食减肥，蛋白质吃得太少，肝脏没有足够的载脂蛋白可用，脂肪也就没办法转运出去，便会有越来越多的脂肪堆积在肝细胞里，就成了脂肪肝。
一旦恢复了，就会反弹！
减肥：均衡的饮食与适当的运动+科学的减脂才是通往易瘦体质的捷径。
e6是通过CLA减脂原理，抑制脂肪细胞复制与成熟，让多余的能量无处积攒，杜绝减肥中最让人沮丧的反弹现象，让身体中多余的脂肪进行分解，代谢实现体脂率下降，来达到减脂的目的！0激素、0防腐剂、0色素！
服用方法非常简单：早晚餐前各2粒！一瓶是一个月的量，三个月是一个周期。
节食减肥，蛋白质吃得太少，肝脏没有足够的载脂蛋白可用，脂肪也就没办法转运出去，便会有越来越多的脂肪堆积在肝细胞里，就成了脂肪肝。
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服用方法非常简单：早晚餐前各2粒！一瓶是一个月的量，三个月是一个周期。
#365天早餐不重样[超话]#
一人食｜减脂餐——211食谱
今天跑休，40分钟，练核心和腿！
没跑步就不怎么想吃饭呢。
吃是为了活着，活着不是为了吃（姐妹们说我这是歪理，哈哈）！
每个人都有不爱吃的东西，比如我就不爱吃胡萝卜，不爱吃水煮蛋，但我仍然会吃一些。
存在即合理！
e……今天没吃水煮蛋！实在不想吃！
姐姐们都说我吃得少！
我这个是10寸盘，有时候还堆得满满的！
姐妹们还说早饭做成这样要花很多时间。
贝果和牛肉都是冷冻的，昨晚提前拿出来放冷藏解冻。
荷兰豆千禧昨晚洗干净放冰箱里，早上拿出来再冲一下水。
微波炉热牛奶1分钟，空气炸锅加热贝果3分钟，煤气灶一个焯蔬菜7-8分钟，一个煎牛肉和千禧3分钟。
这些都是同时进行，我还能在热好牛奶以后去冲奶咖。
安排好，真的花不了多少时间！
#早餐打卡##早餐##好好吃饭##减脂餐##减肥#
一人食｜减脂餐——211食谱
今天跑休，40分钟，练核心和腿！
没跑步就不怎么想吃饭呢。
吃是为了活着，活着不是为了吃（姐妹们说我这是歪理，哈哈）！
每个人都有不爱吃的东西，比如我就不爱吃胡萝卜，不爱吃水煮蛋，但我仍然会吃一些。
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e……今天没吃水煮蛋！实在不想吃！
姐姐们都说我吃得少！
我这个是10寸盘，有时候还堆得满满的！
姐妹们还说早饭做成这样要花很多时间。
贝果和牛肉都是冷冻的，昨晚提前拿出来放冷藏解冻。
荷兰豆千禧昨晚洗干净放冰箱里，早上拿出来再冲一下水。
微波炉热牛奶1分钟，空气炸锅加热贝果3分钟，煤气灶一个焯蔬菜7-8分钟，一个煎牛肉和千禧3分钟。
这些都是同时进行，我还能在热好牛奶以后去冲奶咖。
安排好，真的花不了多少时间！
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