#秋冬养生# 【今日，#小雪#】我们都知道冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方，小雪过后萝卜开始陆续走入大家的餐桌，但是，冬吃萝卜有讲究。

1.萝卜品种要多样
不同的萝卜有不同的健康功效，胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内可转变为维生素A；白萝卜具有调节胃肠和消炎的作用；青萝卜富含纤维素，可促进肠道蠕动；水萝卜富含维生素C，非常适合冬季少蔬的季节，可生食。

2.萝卜要配好搭档
虽然白萝卜本身已经是很好的一道菜，但如果搭配不同的食材，还可以达到更好的效果。
白萝卜配大葱，可防止风寒感冒；白萝卜配羊肉可泻火、解油腻；白萝卜配鲫鱼、配海带等可改善菜肴的风味。

对于不爱吃萝卜的人，建议少量吃萝卜，对于非常爱吃萝卜的人也不建议多吃萝卜，保证食物多样。
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#二十四节气#医学科普##河南开封科技传媒学院[超话]#
即将迎来二十四节气中的小雪，表示降雪的起始时间和程度。
进入小雪节气后，气温会越来越低，直接表现就是气温逐步降到零摄氏度以下，全国多地将迎来大风降温和雨雪天气。
小雪时节寒未深而雪未大，此时养生应以“两清一补”为主，“两清”即为清内火，清抑郁，“一补”则为补肝肾。
1、清内火
小雪后天气寒冷干燥，人们避寒就温，多食用火锅等温热食物，穿着增加，使得体内热气蕴结，形成“内火”，也就是我们常说的“上火”，出现口腔溃疡、口干舌燥、面部长痘等症状。因此小雪节气要少吃辛辣食物，多补充水分，防止“内火”产生。此外，“苦”味食物是“火”的天敌，小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解热去火、清热润燥的作用。
2、清抑郁
小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，阳气潜藏，阴气渐盛，容易引发或加重抑郁症。此时应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，与人多沟通交流，舒解心结。也可多晒太阳，听听音乐，参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。饮食上多吃含有叶酸的食物，比如菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆等。
3、补肝肾
冬季人体阳气闭藏后，新陈代谢相应较低，要依靠“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。中医认为，黑色食物入肝肾二经，且性味平和，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用。可以选用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、桑葚、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜、黑荞麦、黑葡萄、黑松子、黑海参等黑色食物来补肝肾。除此之外，还可通过食用灵芝来滋补，并且灵芝还能改善睡眠质量，毕竟睡得好，肝才能养的更好！

家有矮个娃，多吃7果7菜，冬季长高不烦恼

【远离4样食物，难长高】
添加剂多的食物：泡面、火腿肠、罐头——影响胃口
辛辣寒凉的食物：辣椒、冰激凌、辣条——伤害脾胃
高糖饮料：可乐、冰红茶、奶茶——阻碍营养吸收
甜食类：蛋糕、甜甜圈、泡芙——容易肥胖
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【多吃7果7菜，易长高】
7样水果——补充维生素
橙子
猕猴桃
柚子
苹果
香蕉
牛油果
草莓
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7样菜——均衡营养
芥兰牛肉
麻酱菠菜
芝士茄汁牛肉丸
南瓜排骨煲
海带黄豆排骨汤
鲫鱼豆腐汤
花蛤瘦肉汤
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【3个帮助长高的建议】
（①）保持每天锻炼
锻炼时间：白天或者晚饭半小时后
锻炼时长：每次30分钟
锻炼方式：
3岁——爬楼梯、爬沙发
4岁——户外做操、跑步、拍球
5-7岁——比较推荐跳绳，或者快走、慢跑、游泳等
8-14岁——跳绳、跳操、跳远、单杠、体操、健美操、仰卧起坐、游泳、各种球类运动
益处：能刺激生长激素的分泌和骨骼生长
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（②）坚持补充营养
补充辛 优 宝，可以补充蛋白锌，让孩子吃饭时有胃口、大口干饭，促进身高增长。适合经常挑食、不爱吃饭、饭量比较少、个子比同龄人矮很多的孩子。
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补充玉 屏 风 颗 粒，能提高孩子的免疫力和抵抗力，减少孩子生病次数，让身体棒棒。适合体质比较差、容易着凉、经常感冒的孩子。
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补充恰 饭 乐，能增强消化能力，加快消化胃里的食物，帮助更好的吸收营养。适合经常喊肚子胀、积食、到饭点不饿、几天不上大便、有口气的孩子。
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（③）保证高质量睡眠
睡眠时间：晚上9点半上床，清早7点后起床
睡眠前1~2小时不做：不吃东西、不喝过多的水、不大哭大笑、不剧烈运动
益处：孩子平稳的入睡，容易有高质量的睡眠，而且早睡早起能让生长激素顺利分泌，特别是22:00~1:00和早上5:00~7:00
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参考文献：
[1]罗小平 吴薇等著，《孩子长高的三大误区》，大众健康，国家卫生委员会健康报，2022.03，82~83页
刘群著，《搞清楚这几个问题 让孩子长高更科学》，健康向导，健康向导杂志社，2020.06，36~37页