骑车减肥健身 中等速度为宜
现在不少年轻人为了改善体质、减肥健身,纷纷加入骑行大军。健身教练张勇提示,通过骑自行车减肥瘦身一定要选择正确方法,这样才能达到最佳的锻炼效果。
骑自行车不是速度越快燃烧脂肪效果就越好。其实,以中等速度骑车才是最有利于减肥瘦身的。锻炼者在骑自行车时把心率控制在最大心率的65%至85%即可,骑普通自行车的速度以15公里/小时左右为宜。
骑自行车属于有氧运动,而通过有氧运动减肥瘦身每星期应不少于三次,且每次持续骑行时间要在30分钟以上,以40至60分钟为宜。持续骑行低于30分钟的话,瘦身效果往往不会太明显。
此外,通过骑自行车减肥瘦身时,最好先以中慢速骑行2分钟左右,再以1.5至2倍的速度骑行2分钟左右,然后再以中慢速骑行,随后再快速骑行,这样交替循环锻炼可以提高骑行者对有氧运动的适应能力。
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此外,通过骑自行车减肥瘦身时,最好先以中慢速骑行2分钟左右,再以1.5至2倍的速度骑行2分钟左右,然后再以中慢速骑行,随后再快速骑行,这样交替循环锻炼可以提高骑行者对有氧运动的适应能力。
#素的好[超话]##素食文化[超话]#
双莲百合圆肉汤
功 效:安神,健身,预防心悸失眠
材 料
莲子2两,莲藕1斤,百合5钱,圆肉5钱
做 法
1、将所有材料洗净;
2、莲藕切成大块装备用;
3、在锅中放入8分满的水,水开后放入所有材料,大火2哦0分钟,在以小火炖3小时即可。
圆肉指晒干的龙眼肉,含大量的葡萄糖,维生素,有补气补血安神的功效,从古老以前就是养生的食才之一,泡茶入菜皆可。而且可以搭配不同的食材,像加枸杞,菊花就多了去除干眼症的功效。
莲子,莲藕都是时令的蔬果,莲子可以退火,消暑,莲藕可以消瘀清热,解毒除烦,止血健胃,古时候练愈加的行者更视它为长寿不老的食品,不但可以凉拌,可以入汤,制成莲藕粉后更易保存,小孩子吃也很适合。这道汤,可以预防心悸失眠,食而无味,有安神,过补,健身的效果。
注意挑选莲藕的时候,要选藕身肥大笔直,肉心的洞越细小越好。由于肉心洞容易堆积污泥,因此烹饪前要用刷子把肉身洗干净,才不会煮出来一锅带沙的汤。#悟显法师开示##无量寿经[超话]##悟显法师开示##生气的4个好处你知道吗##大乘定香精舍电子书##如何评价张卫国的夏天中黄磊演技#
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