8月初去了一趟内蒙，
实现了牛羊肉（优质蛋白）自由，
更主要是“控食”的这根神经一度松懈到回“郑”后两周的时间，
结果显而易见是体重增加了8斤。

​意识到问题严重性，
紧急重新严格执行“轻断食+低碳生酮饮食”，
且雷打不动完成一贯的运动目标及节奏。

有体会的人应该知道，
​其实增重和减重，
如果整个过程“干净”的话，
就是一套优质的“增肌、减体脂”全流程。

​所以，这一轮下来，
自我感觉体重恢复到之前的水平值后，
肌肉纬度有些许增大，
体脂率降低也蛮明显，
甚至觉得基础代谢都要变化。

​呵呵，或许是错觉，
但我喜欢这样的错觉。

#卢伟平vip瘦成闪电##卢伟平vip体格的建筑师#

本月训练17次，腰围、体脂稳健下降，力量持续增强。

坦白讲挺满意的，但我最大的变化在心态上：本来以为自己遭遇了“平台期”，也数度怀疑自己每天吃1800卡是不是太多。所以中间一度心态崩溃，饮食摆烂。胡吃海塞了几天后，我醒悟了：减肥并不是一朝一夕的事业，小基数增肌减脂是最难的——既要保肌肉又要耗脂肪，这就意味着力量强度要持续上升，同时有氧频率、时长也要有保障；饮食上要做的不是一味苛待自己追求“干净饮食”，而是学会生活化常态化减脂，日常家常菜都是可以吃的，甚至练后直接一个炫麦当劳，也并不算“放纵”。

健身这件事很有意思，它有一点哲学的意味。比如我曾觉得我的训练效果就像我的工作一样烂——无论怎么努力，都是那个s样子。然而当我坚持努力，每一次训练都争取比上一次更好一点点时，再回顾会发现变化已经发生于冥冥之中。

总之，健身教我戒躁、教我耐心、长期主义。希望自己可以坚持下去，且一直有钱请私教[嘻嘻]

关于小助理过午不食+喝羽衣甘蓝粉十几天瘦了13斤的事[喵喵]

她说早上和中午随便可以吃想吃的，但是不要吃撑，到了下午3点左右坚持喝一杯羽衣甘蓝粉+一两个鸡蛋或鸡胸肉（补充蛋白质）

然后“嗯嗯”超通顺，因为羽衣甘蓝粉的它的营养价值很高，能帮助吸附肠道垃圾，促迸肠胃蠕动！

一杯5g的当于一杯酸奶的蛋白质，100G西芹的膳食纤维，200ml牛奶的钙，230g牛肉的铁，100g西红柿的vc等，营养学界对它认可度很高

像在减脂期或在增肌健身的姐妹，可以坚持喝能延长饱腹感时间，配料只有羽衣甘蓝，没有其它乱七八糟的添加很干净卫生！

阅农部落 羽衣甘蓝粉50g*2盒 ￥19.9