在健身房厮混已经整一个月了，昨天结束后做了体测，还是有一点小成就的：
1. 体重降了8kg，体脂率降了5%，骨骼肌增加了1%
2. 史密斯架深蹲可以做到负重80kg了
负重80kg的深蹲虽然只做了10个，但是听教练说这个水准在初学者里算不错了，有点得意。
看了自己做深蹲的视频，前八个做的时候都面无表情，到第九个突然面目狰狞，第十个就溃不成军了，卸下杠铃的时候，骂出了到健身房训练以来第一句脏话，同一个教练带的小姐姐一直以为我是个gentleman，听见我骂脏话眼睛都瞪圆了。
想起刚来的时候，随便做个什么都喘得要死要活，但一个月适应下来，体能变强不少，虽然没有瘦很多，但是精力、耐力和体态比以前要好一些了。
至于骨骼肌增加了1%，虽然看起来不多，但考虑到我的体重基数，1%的增量换算下来不少了。而且一般人减重的时候，肌肉是会流失的，我这个不降反增，是好事。我教练说他从业八年带过两百多个人，只有十二三个人出现过这种情况……说不定我很适合健身呢。
体脂率降低其实更多得益于饮食摄入管理，这对我来说是全新的体验。以前吃得很放肆很漫不经心，但现在摄入总量少了，那对每一口食物就会更珍惜，因为一天的配额就这么多，吃了就没了，这样吃得更认真更虔敬，对食物味道的感知力就提升了一个层级，更能感受到食物的美好。
另外，也开始注意调节摄入食物的配比和单次摄入量了。吃得少不代表吃不够，我们的身体每天需要的食物其实并不多。
以碳水化合物为例，我每天吃的量应该是体重千克数×2.2‰，算下来这大约是6-8片全麦面包的重量。
而蛋白质，我每天至少应该摄入200g，但一个鸡蛋蛋白质含量才不到7g，100g牛肉的蛋白质含量也只有20g，所以要是想吃够，每天得吃一公斤牛肉或三十个鸡蛋，但实际上我也没那么大饭量。
碳水吃多了会转化成脂肪变成负担，吃少了会情绪暴躁或注意力不集中。蛋白质吃少了，锻炼时肌肉会流失，一次吃太多又吸收不了，还会给肾脏压力。那么怎么结合自己每天的活动消耗量，把总摄入量合理分配到每一餐，让自己保持良好的状态，这就需要花心思了。
在做这件事的时候，我甚至隐约感受到了玩rougelike卡牌游戏时做数值管理的乐趣。手上就这么多食物的点数，食物树就那么些分支，一日三餐或四餐，怎么分配才能让今天的自己在最好的状态呢？为了一时爽而胡乱给点数，最后难受的还是自己，比起放纵，克制更能带来持久的快乐。
起初想要健身原因很多，但是这事干着干着，感觉自己除了身体，连世界观也被重塑了，现在的我看日常的食物、看自己的身体，都有了不一样的理解，这种认识事物本质的感觉很好，我还会一直做下去的。
附图是最近一段时间的晚饭，我吃东西不太挑拣，感觉还行。
1. 体重降了8kg，体脂率降了5%，骨骼肌增加了1%
2. 史密斯架深蹲可以做到负重80kg了
负重80kg的深蹲虽然只做了10个，但是听教练说这个水准在初学者里算不错了，有点得意。
看了自己做深蹲的视频，前八个做的时候都面无表情，到第九个突然面目狰狞，第十个就溃不成军了，卸下杠铃的时候，骂出了到健身房训练以来第一句脏话，同一个教练带的小姐姐一直以为我是个gentleman，听见我骂脏话眼睛都瞪圆了。
想起刚来的时候，随便做个什么都喘得要死要活，但一个月适应下来，体能变强不少，虽然没有瘦很多，但是精力、耐力和体态比以前要好一些了。
至于骨骼肌增加了1%，虽然看起来不多，但考虑到我的体重基数，1%的增量换算下来不少了。而且一般人减重的时候，肌肉是会流失的，我这个不降反增，是好事。我教练说他从业八年带过两百多个人，只有十二三个人出现过这种情况……说不定我很适合健身呢。
体脂率降低其实更多得益于饮食摄入管理，这对我来说是全新的体验。以前吃得很放肆很漫不经心，但现在摄入总量少了，那对每一口食物就会更珍惜，因为一天的配额就这么多，吃了就没了，这样吃得更认真更虔敬，对食物味道的感知力就提升了一个层级，更能感受到食物的美好。
另外，也开始注意调节摄入食物的配比和单次摄入量了。吃得少不代表吃不够，我们的身体每天需要的食物其实并不多。
以碳水化合物为例，我每天吃的量应该是体重千克数×2.2‰，算下来这大约是6-8片全麦面包的重量。
而蛋白质，我每天至少应该摄入200g，但一个鸡蛋蛋白质含量才不到7g，100g牛肉的蛋白质含量也只有20g，所以要是想吃够，每天得吃一公斤牛肉或三十个鸡蛋，但实际上我也没那么大饭量。
碳水吃多了会转化成脂肪变成负担，吃少了会情绪暴躁或注意力不集中。蛋白质吃少了，锻炼时肌肉会流失，一次吃太多又吸收不了，还会给肾脏压力。那么怎么结合自己每天的活动消耗量，把总摄入量合理分配到每一餐，让自己保持良好的状态，这就需要花心思了。
在做这件事的时候，我甚至隐约感受到了玩rougelike卡牌游戏时做数值管理的乐趣。手上就这么多食物的点数，食物树就那么些分支，一日三餐或四餐，怎么分配才能让今天的自己在最好的状态呢？为了一时爽而胡乱给点数，最后难受的还是自己，比起放纵，克制更能带来持久的快乐。
起初想要健身原因很多，但是这事干着干着，感觉自己除了身体，连世界观也被重塑了，现在的我看日常的食物、看自己的身体，都有了不一样的理解，这种认识事物本质的感觉很好，我还会一直做下去的。
附图是最近一段时间的晚饭，我吃东西不太挑拣，感觉还行。
想减肥的宝宝一定听过生酮吧，靠普通的高蛋白低碳饮食减不下来的，不妨可以试试生酮，我自己从体脂率26尝试了生酮后体脂掉到21今天我来跟大家聊一聊生酮
1⃣️究竟啥叫生酮?
每个人身体里面都有2种模式：
燃糖模式： 一般饮食的主要燃料是糖类，比如米，面，谷物，水果等碳水化合物，碳水会被分解成葡萄糖，供给身体能量，消耗不完的糖就会变成脂肪储存起来 燃脂模式（生酮）： 相反，生酮饮食的主要能源是脂肪，当你不吃碳水以后，就没有了糖原，身体内糖耗尽，就开始了消耗脂肪的模式，身体源源不断的消耗脂肪，就会产生酮体，酮体给身体功能。
2⃣️为什么要生酮？?? 生酮的好处很多： 不仅可以燃脂，而且减肥期间也不用挨饿，吃得饱饱的，酮体是大脑极好的燃料，生酮后思维会变得更清晰，因为戒糖皮肤也会变好
‼️但注意生酮不适合长时间
3⃣️生酮怎么吃？
吃好肉，吃好油（有机的，初榨的橄榄油，椰子油，黄油，鱼油等等），吃多种蔬菜，不吃碳水 具体请看图
碳水化合物：每天大概20-50g
蛋白质：每公斤体重的1-2g
脂肪：控制好前面两个，脂肪随意，不需要计算总卡路里
⚠️怎么知道自己有没有酮体？可以买试纸测，某宝上就有。
4⃣️我的生酮饮食食谱?
中餐晚餐
随便各种菜都能吃，见图上图
早餐食谱
✨❶菠菜煎鸡蛋
用椰子油煎，盐和黑胡椒调味
✨❷防弹奶茶
我是自己不会做，学中医的小姐姐推荐给我的，不过辅助生酮减脂效果真的太棒了，谁说减肥痛苦我第一个不同意，那是没有用对方法！
中餐食谱图二和图三参考 蔬菜和肉类2:8 入酮深了可以吃一些粗粮
晚餐餐食谱
蔬菜参考图三和肉类8:2就可以 任何减肥都要坚持，不能三天打鱼两天晒网，节食减肥一定不能尝试，太伤身体了~ 快来了，希望所有小仙女都能瘦下来，美美的约会…#又该减肥了 ##生酮饮食 ##减肥[超话]#
1⃣️究竟啥叫生酮?
每个人身体里面都有2种模式：
燃糖模式： 一般饮食的主要燃料是糖类，比如米，面，谷物，水果等碳水化合物，碳水会被分解成葡萄糖，供给身体能量，消耗不完的糖就会变成脂肪储存起来 燃脂模式（生酮）： 相反，生酮饮食的主要能源是脂肪，当你不吃碳水以后，就没有了糖原，身体内糖耗尽，就开始了消耗脂肪的模式，身体源源不断的消耗脂肪，就会产生酮体，酮体给身体功能。
2⃣️为什么要生酮？?? 生酮的好处很多： 不仅可以燃脂，而且减肥期间也不用挨饿，吃得饱饱的，酮体是大脑极好的燃料，生酮后思维会变得更清晰，因为戒糖皮肤也会变好
‼️但注意生酮不适合长时间
3⃣️生酮怎么吃？
吃好肉，吃好油（有机的，初榨的橄榄油，椰子油，黄油，鱼油等等），吃多种蔬菜，不吃碳水 具体请看图
碳水化合物：每天大概20-50g
蛋白质：每公斤体重的1-2g
脂肪：控制好前面两个，脂肪随意，不需要计算总卡路里
⚠️怎么知道自己有没有酮体？可以买试纸测，某宝上就有。
4⃣️我的生酮饮食食谱?
中餐晚餐
随便各种菜都能吃，见图上图
早餐食谱
✨❶菠菜煎鸡蛋
用椰子油煎，盐和黑胡椒调味
✨❷防弹奶茶
我是自己不会做，学中医的小姐姐推荐给我的，不过辅助生酮减脂效果真的太棒了，谁说减肥痛苦我第一个不同意，那是没有用对方法！
中餐食谱图二和图三参考 蔬菜和肉类2:8 入酮深了可以吃一些粗粮
晚餐餐食谱
蔬菜参考图三和肉类8:2就可以 任何减肥都要坚持，不能三天打鱼两天晒网，节食减肥一定不能尝试，太伤身体了~ 快来了，希望所有小仙女都能瘦下来，美美的约会…#又该减肥了 ##生酮饮食 ##减肥[超话]#
刚刚花了两个小时，把A股市场4000多家公司全部整理一遍，发现目前符选股条件：
市盈率 TTM 为<20；
市净率 MRQ 为<3；
流通市值为＞200亿；
每股收益为＞1元；
每股经营现金流为＞1元；
净资产收益率 ROE 为＞10%
符合上述条件的公司不多，筛选出来仅仅只有4家，具备很高的投资价值，我现在分享出来，供大家跟踪和研究！重点关注，逢低吸纳。
1，中远海运
核心题材，中远海运是间接控股股东中国远洋海运集团核心产业中重要的组成部分,是专注于发展集装箱航运服务供应链的上市平台,集中了集装箱航运及码头运营管理两大板块优势资源,且具备显著的规模优势。
2，九安医疗
核心题材，九安医疗已成为全球家用移动医疗智能硬件领域的领先企业,拥有行业内最为完备的 移动互联医疗产品线,功能已涵盖血压、血糖、血氧、心电、体重、体脂、睡眠、运动等一 系列人体主要健康指标的检测和记录。通过在美国、法国等地建立直营团队,聘请当地懂市 场、懂业务的团队,直接掌握欧美国家渠道信息,并通过移动互联新产品的首发优势进入了 欧美国的主流渠道。
3，兴发集团
核心题材，兴发集团被认定为国家级高新技术企业,拥有国家认定企业(集团)技术中心、中国合格评定国家认可委员会认可的检测实验室等先进研究、检测机构,报告期内,“复杂地质条件下厚大缓倾斜磷矿体安全高效开采关键技术”获中国石化联合会科技进步一等奖,黄磷和硫磺制酸能耗获全国重点行业能效领跑第一名,技术实力在行业内处于前列。
4，华鲁恒升
核心题材，华鲁恒升拥有较强的研发能力,通过自主研发创新、消化吸收再创新,全面掌握一批关键技术;公司依托洁净煤气化核心技术,打造了可持续发展的技术和产业平台,并持续进行产业调整和技术升级;公司巩固“一头多线”协同联产体系,在提高抵御市场风险能力的同时,为企业未来战略发展奠定了良好基础。
关注我，我是牛哥，请点赞加收藏，同时也转发给更多有需要帮助的朋友，渡人也渡己，我会每天坚持分享干货和股市机会，股市的路我会一直陪你走下去，祝大家股市长虹！！！
#财经##股票#
市盈率 TTM 为<20；
市净率 MRQ 为<3；
流通市值为＞200亿；
每股收益为＞1元；
每股经营现金流为＞1元；
净资产收益率 ROE 为＞10%
符合上述条件的公司不多，筛选出来仅仅只有4家，具备很高的投资价值，我现在分享出来，供大家跟踪和研究！重点关注，逢低吸纳。
1，中远海运
核心题材，中远海运是间接控股股东中国远洋海运集团核心产业中重要的组成部分,是专注于发展集装箱航运服务供应链的上市平台,集中了集装箱航运及码头运营管理两大板块优势资源,且具备显著的规模优势。
2，九安医疗
核心题材，九安医疗已成为全球家用移动医疗智能硬件领域的领先企业,拥有行业内最为完备的 移动互联医疗产品线,功能已涵盖血压、血糖、血氧、心电、体重、体脂、睡眠、运动等一 系列人体主要健康指标的检测和记录。通过在美国、法国等地建立直营团队,聘请当地懂市 场、懂业务的团队,直接掌握欧美国家渠道信息,并通过移动互联新产品的首发优势进入了 欧美国的主流渠道。
3，兴发集团
核心题材，兴发集团被认定为国家级高新技术企业,拥有国家认定企业(集团)技术中心、中国合格评定国家认可委员会认可的检测实验室等先进研究、检测机构,报告期内,“复杂地质条件下厚大缓倾斜磷矿体安全高效开采关键技术”获中国石化联合会科技进步一等奖,黄磷和硫磺制酸能耗获全国重点行业能效领跑第一名,技术实力在行业内处于前列。
4，华鲁恒升
核心题材，华鲁恒升拥有较强的研发能力,通过自主研发创新、消化吸收再创新,全面掌握一批关键技术;公司依托洁净煤气化核心技术,打造了可持续发展的技术和产业平台,并持续进行产业调整和技术升级;公司巩固“一头多线”协同联产体系,在提高抵御市场风险能力的同时,为企业未来战略发展奠定了良好基础。
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