✅今日份减脂日记
来晚啦〰️到家太晚还忙着更新视频今天发现腰细了也太多了，但是sad的是腹肌线条又有点淡了[衰]上周力量训练的确有点划水

三餐 （16+8）
▪️早餐 三文鱼沙拉估算热量500kcal左右，这份搭配优质脂肪挺多，所以很饱腹！
▪️午餐 龙华寺红豆沙月饼 估算热量200kcal 不是太甜
▪️晚餐 老朋友老乡鸡 懒得估算了 吃完还有bp反正肯定不会超[doge]青椒肉丝和香菇滑鸡很不错！

️‍♀️今日运动
早上做了一组帕姐的拉伸，这组拉伸真的很推荐你们！虽然有点难度，但是每次运动好肌肉特别酸痛做完这组神奇的消失了！晚上是bodypump！今天开始加重量啦〰️为了马甲线稳定 必须努力炸臀腿！！！

✅马甲线纯靠饿真的不长久，最终还是要肌肉量，多练臀腿吧！不止能练出腹肌，更主要大肌肉群可以提高基础代谢，为了以后正常吃饭还不胖打下基础✌️

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#刘畊宏直播##刘畊宏[超话]# 刘畊宏男孩打卡第65天！加练腹肌撕裂者进阶。又是暴汗的一天。今天有人我问人鱼线和马甲线都在哪？正好找了张图科普一下下，见图4↓↓
（抱歉，我还没有，我努力将一块腹肌变成两块到四块……小声哔哔）
另外，突然发现iOS 16天文这个屏幕壁纸左上角出现了个大太阳我很怕烧了我的屏幕啊，上次更换屏幕就是因为左上角屏幕有个暗斑黑点

只有自己亲自来了亲身体会到，才知道在一个气氛好的训练营减肥是多么得开心
(不吹不夸，可能是我们这个训练营太棒了)今天给大家分享一下我们训练营的一部分

他们都是通过入营统一训练瘦下来的，
虽然离马甲线腹肌等还有不少距离，
但是都已经迈入了蜕变的第一步，
坚持努力付出汗水，就一定会有收获

我们训练营是集吃，住，练为一体的全封闭式减肥训练营，通过系统的训练课程，营养均衡的合理饮食，充足的休息睡眠，以及良好的情绪调节来达到减重好的最佳效果
:入营前所有学员会进行体测，根据各自身体健康指标签约减重斤数
!:包吃包住包练包瘦包开心，一次性消费，无任何二次隐形消费，未达到签约减重效果，免费减到目标效果为止。
!:所有教练都是通过系统正规培训，持证上岗，确保每一个入营的学员可以科学合理的减重锻炼达到减重的最佳效果。
!:训练后配备健康高级营养师，每次饮食确保大家吃的合理均衡营养又健康，吃的合理健康有助干更好的减脂达到事半功倍的效果，俗话说三分练七分吃，好身
材吃出来饭 (日常饮食 翻看)

训练营健身区域宽敞舒适，避免人挤人，提供一个合理舒展的空间，让大家训练更舒适。
住宿精品公寓，配备独立洗浴，空调，全自动洗衣
机。
配备小超市，生活用品日常一应俱全

想瘦的伙伴家人们，如果还有什么疑问都可以私聊我。我会为大家--解答疑惑，很期待喔