#减肥[超话]#
台灣人的胃食道逆流盛行率近25%，不少人都深受其擾，家醫科醫師李思賢分享8點能改善胃食道逆流的小撇步，包含避開會刺激胃部的飲食、記錄會導致胃酸逆流的食物，吃東西細嚼慢嚥、睡前3小時不要吃東西、多食用發酵食物等。

李思賢在臉書粉專發文指出，在改善胃食道逆流的初期，不要停掉原本就在吃的胃藥，尤其是長期服用的患者，若擅自停藥可能會導致病情從頭來過，應該在改善胃的健康狀況後，再逐漸停掉藥物。除此之外，在日常生活中還有8點能夠幫助改善胃食道逆流的小撇步。
▎避開會刺激胃部的食物
例如高精緻加工品、油炸類、高糖分、酒精、大蒜、洋蔥、青蔥、辣椒、咖啡、巧克力、青椒、番茄等食物，唯只有暫時戒掉這些食物，才能恢復胃的健康。
▎記錄所有會導致胃酸逆流的食物
建議在每次胃酸逆流時，立刻回憶上一餐吃過什麼食物並記錄下來，做飲食記錄是抓到「兇手」的最快方法。
▎吃東西細嚼慢嚥
一口食物盡量咬到30下，因為飽足感從胃傳到大腦需要時間，所以充裕的吃飯時間能避免過量進食，此外吃飯時不要滑手機、看電視，專心吃飯享受食物。
▎睡前3小時不要吃東西
如果真的餓了就喝點液態食物，避免高糖高油的精緻飲食；而晚餐至少吃到七分飽，是避免半夜肚子餓想吃消夜的好方法。
▎可以隨餐服用消化酵素
包含澱粉酶、脂肪酶、蛋白酶，能彌補流失的消化能力。
▎多食用發酵食物
李思賢推薦克菲爾奶、泡菜、優格、蘋果醋、紅酒醋、味噌、無糖康普茶、巴薩米克醋等，這些發酵食物有短鏈脂肪酸，呈酸性，能夠改善胃部健康。除此之外，這些發酵食物中也有許多好菌和好的後生元（Postbiotics），能改善腸胃道的菌叢健康。
▎適當補充益生菌
同時也要多攝取纖維，因為纖維是改善好壞菌的關鍵。「壞菌吃糖、好菌吃纖維」，所以少吃糖、多吃纖維即可改善好壞菌比例。但是如果有脹氣、腸躁症或其他腸道狀況的患者，就不建議補充太多纖維，因為可能產生有腸道菌過度增生的問題。
▎補充重點營養素
像是維他命B群、B12、鎂、鋅，這些營養素對胃酸分泌很重要。#今天小雪#

#冬日打卡记#
百年榕树下
一排排整齐的黄色房子
在冬日斑驳的阳光下
似乎述说着什么
而这，竟然是广东保留最早的火车站
已有近120年的历史
三水河口旧火车站
主体建筑建于清朝光绪年间，据说是广东省目前保留下来最古老的火车站。
竣工于1903年的广三铁路，至今已有超过百年的历史。而三水河口站则是广三铁路的终点站。
如今的河口火车站经过修缮焕然一新，黄色房屋和百年榕树在午后时光下特别的出片。铁路轨道更是一道特别的风景线。
广三铁路博物馆更是不要错过了，在这儿可以了解到三水河口火车站的文化和历史。
门票：免费开放的公园，进入博物馆目前需要24小时核酸
地址：佛山市三水区西南街道思贤路
交通：可直接导航河口市场，路边有免费停车位https://t.cn/A6cufIqI

【松江这4条道路将“落叶不扫”，来邂逅秋日浪漫吧！】#遇见美好##爱上这座城##松江新闻# 寒意乍起，松江又到了最美赏叶季。今年上海市“落叶不扫”景观道共有45条，每条落叶景观道树种不尽相同，包括悬铃木、银杏、栾树、北美枫香、无患子、白蜡等树种，风格各有千秋。

其中，松江的袜子弄（中山中路—乐都路）、园中路（南青路—思贤路）、文诚路（园中路—人民路）和谷阳南路（松汇中路—中山中路）将从11月26日至12月16日开展落叶不扫作业。