不节食，不运动，如何快速掉秤？4个方法适合懒人

​一、多吃富含膳食纤维的食物
多吃粗粮，如燕麦、糙米、豆类或绿叶蔬菜。可以帮助身体补充膳食纤维，促进新陈代谢。
​二、饮食要清淡
少油少盐，尽量不吃动物的内脏和肥肉，奶茶、甜品、炸鸡、膨化食品都别吃。
​三、控制碳水的摄入
男性不高于7两，女性不低于3两，女性朋友们注意，长期节食减肥，会导致内分泌失调。
​四、多喝水
保证每天喝2000ml的水，咖啡、饮料、茶都不算水，小口喝，慢慢喝，让水分补充到全身。#忆果缘1971##健康管理##减肥#

#减肥日常##小肚腩算是碰到克星了#
欠大家好久的减脂食品来了‍♀️

先总结一下「碳水主食篇」
分成☑️推荐和❌不推荐

☑️推荐
1.卡卡业黑巧蓝莓欧包
顶饱解馋！肉眼可见看到蓝莓和巧克力块，半个顶饱刚刚好，吃它不容易馋那些高热量甜食，热量都写在包装上，方便计算卡路里，配料表的食品都是优质材料

2.闪光少女黑巧蓝莓欧包
模仿卡卡业做的，吃起来我觉得差别不大，价格便宜一些

3.信合味达
最推荐买的，开袋即食也能吃下去，不仅是真全麦，还加入了奇亚籽增加饱腹感，口感比捷森上升80%，热量每百克只比捷森多20%左右，独立包装不怕剩下没吃的放坏

4.卡芙莉欧包
和卡卡业一样，做很多馅料的欧包，我吃起来比卡卡业更正常，卡卡业其他馅料我吃起来很奇怪，卡芙莉的就很适合中国人的口味，两个热量差距不大，品控也很好

⭕️欧包和全麦面包只要货真价实全麦都很抗饿，同样克重，欧包总体 比 真全麦面包热量高一点，比精米精面低

5.沈小善高蛋白轻态包
因为都是小麦蛋白，几乎不升糖，在快速减脂期最适合吃，虽然没有捷森难吃，口感也是一半，搭配低脂0糖花生酱会好一些

6.兵王巧克力流心欧包；舌里奇亚籽面包
这两个是便宜欧包里面好吃的，配料质量还可以，饱腹感会差一点，是总体性价比高，预算不多时的选择

不推荐：
1. 捷森黑麦
最顶饱也最难吃，每吃一口就觉得自己是被打入冷宫吃馊饭，吃起来颗粒感会有嚼劲，口感差到没法坚持，我买的几袋都放过期了

2.薄荷健康全麦面包：好吃，但是为了口感配料表里有面包用小麦粉，热量跟超市里的馒头都差不多高，顶着专业减肥App名头，出得产品却不咋滴

3.杨博士 红豆全麦欧包
买它是因为看douyin 相信杨博士的的健康行业专业背书，开袋即食口感硬，需要上锅蒸一下，就不太适合懒人了，品控不稳定 ，同一袋拿出来的两个，吃起来味道竟然有差异

4.低卡博士荞麦方便面，
长得像普通方便面一似的，也就普通面条的味道，吃下来没有好的全麦面包顶饿，也没多好吃

还有一些吃过的平平无奇不值得说的产品，就不过多介绍了，看着推荐买肯定不踩雷

上周，“营养保健”仍然保持良好的增长态势，以25.52%的GMV占比位居美食品类top1，其中海外营养品环比增长273.09%；热卖商品前三均为减肥瘦身类产品，这与当下的季节性影响有着密切关联。外加品牌趋于零食化、年轻化，符合目标女性群体的审美喜好；速食/干货品类热门价位区间为【25-50】，螺蛳粉多次上榜，成为消费者的心头好。这同时离不开疫情居家，以及懒人经济的盛行。