#健身[超话]#昨晚二头三头复合训练：
杠铃窄距三头卧推20kg30下两组，40kg20下三组，60kg12-13下两组，70kg8-10下（带辅助）两组；小杠铃站姿二头弯举20kg15-20下四组；哑铃坐姿弯举8kg15下两组，8kg+6kg连续组12+10下三组；站姿绳索三头下压，17/19/21kg每个重量15-20下各两组；站姿绳索二头上提，13/15/17kg每个重量12-13下各两组；背后靠凳臂屈伸，自重/负重10kg杠铃片/负重15kg杠铃片每组15下，各两组。
然后做了5/6组仰卧起坐机35/38/41kg每个重量两组，20-35下每组。然后闲的没事又推了四组上斜卧推40/60各两组，每组12-18下。（结束） https://t.cn/RI7nYAL

11.7背+二头
没有必要做重量的奴隶 ！
1.辅助引体向上25*12*4
2.坐姿划船（脊柱挺直，身体幅度别那么大！脚踩高一点，送出去之后尽快收回来，做肩胛骨内回旋动作，两个肩胛骨之间的挤压感，别往后）15*12*4
3.高位下拉（一样别晃悠那么大，不用握的那么宽）
20*12*4
4.颈后高位下拉20*12*4
5.杠铃弯举空杆*12*4
6.锤式弯举哑铃各八次四组5kg

是身、心都得到充分提升的一天
好爱海马星球，有被狠狠支教到[加油]
[举杠铃]俯身杠铃划船15*4 背部
1.两条腿要均衡分开，上拉时保持身体中立。2.胸要挺起来
[举杠铃]弹力绳高位划船15*4 背部
1.身体保持前倾，下拉时微挺胸，保持背部前倾 2.拉不动了也不要肩部用力
[举杠铃]弹力绳直臂下拉15*4 背部
1.手臂保持伸直，画弧 2.身体保持前倾，背部挺直
[举杠铃]弹力绳弯举15*4 肱二头
1.上快下慢，上去到最高点停留，下方不用放完，感受肱二头拉伸 2.大臂不动，手腕不动
[举杠铃]哑铃弯举15*4 肱二头
跟上一个差不多
[举杠铃]忘记叫啥了 肱二头
右手貌似有些肌无力[抓狂][抓狂][抓狂]