#打卡✅一周运动+饮食记录（11.7-11.13）

11月11日✅

60min健身房2.5kg（手臂塑形直播回放）
30min跑步机爬坡（12-4.5）
10min欧阳春晓直角肩少女背
17min欧阳春晓泡沫轴拉伸

早餐酒店自助餐（自制三明治+草+肉肠+2个蛋白+美式）
午餐苹果+全麦辣味肉松+一杯酸奶
晚餐一片日加能抹茶吐司抹花生酱+水煮包菜+牛肉炒莴苣+莲子汤+蘑菇肉丸

瘦大腿内外侧暂停打卡

下午去健身房泳池试了一下，不敢进水，难得憋住气[允悲]好难好难，用的健身房2.5kg的哑铃，还是跟的小李不吃的手臂[doge]还是练手臂简单

琼库什台～～～这是时光仿佛静止的地方，它深藏在大山深处的一片宁静祥和之地，与世隔绝

有一个地方，叫「琼库什台」。
那是新疆·伊犁·特克斯县的一个神秘牧业村，
位于天山山脚之下。
它距特克斯县90公里，
沿途4个小时的美景变化，
令人目接不暇。

它是「乌孙古道」的北入口，可能，只有资深徒步爱好者才知道它的存在。
很多人会从这里逆流而上钻进天山，从北疆穿越到南疆，体验一次古西域的沧桑变化。

那是深藏在大山深处的一片宁静祥和之地，与世隔绝。

它有着真正的原生态，几乎没有旅行团的打扰，村民都过着最原始的游牧生活。

草原深处，牧民骑马归家，打草，烤馕，捡蘑菇，提水……那真的不是表演，而且当地人切切实实的日常。

那里有最蓝的天，最白的云，银色的山，墨绿的林，就像十年前的雨崩。

那里所有房屋都是纯木结构，一幢幢散落在林间、修葺在河谷，宛若童话模样。

库尔代河在房前屋后潺潺流过，哗哗的流水声在大山中回荡，久久不息。

在那里住一晚，听着溪水叮咚声，闻着云杉的芳香，做一场关于精灵的梦。

为了琼库什台，也要重返新疆。

有人说，在北疆晃荡了一个月，琼库什台是那一程最喜欢的地方。

“在这次的行程中，琼库什台并不是计划中的景点，多亏一位从未谋面朋友的介绍，让我在此次的新疆之旅中见到了这么美的村庄。

它是北疆行的最爱，我会为了这个地方重返新疆！”

琼库什台，一个被遗忘的天堂村落。

它与喀拉峻是一个整体，二者相守相望，却不如喀拉峻那样声名远播。

它位于喀拉峻南边库尔代峡谷对岸，幽静、与世隔绝、广阔无边……它的美丽，完全不输阿尔卑斯山下的瑞士，甚至更美更绝。

琼库什台，真庆幸自己与之相遇。

它的美貌无与伦比，让你不得不相信，有些地方，好像真的住着神仙。

就连去过“人间的最后一片净土”的稻城亚丁的小伙伴都说，“来了琼库什台就不用去稻城了，远不如这里。”

抵达琼库什台，人在画中行。

从特克斯到琼库什台，那是怎样一条路啊，越走越不相信自己的眼睛。翻越环绕琼库什台的山梁，立刻被眼前景象惊呆。

有雄鹰在展翅翱翔，阳光打在谷旁的密林中，鲜花铺满山坡。

雪山草原、丘陵森林、河谷溪流、木屋毡房、车马牛羊……所有最纯净最美丽的形容词，你都可以用在琼库什台上，并且毫不夸张。

亲眼目睹这油画般的画面，旅途的疲惫一扫而光，只有兴奋和赞叹。

白云悠悠，马儿奔跑，这样的画面每个人都曾想象过，但当它真的出现在眼前时，还是会有点恍惚，因为那画面实在是美的有点不真实。

如果，
你也渴望这样一场无与伦比的遇见，
去看一看琼库什台吧~

风中的闪耀
晴空如镜，海天共湛蓝，草飞芦飘，风炫舞;
湖中的精灵，白色红嘴鸥又回来过冬啦，沒曾想它们这么早来，没带喂食，于是只能静静看它们在水中转圈圈;
黑色水鸭，玩的是另一片水域，不知道乐乎地聊啥，唧唧复唧唧，间中扎水猛、或炫飞水技;
水杉，默默地黄、静静地红，在风中有吹响它的叶之曲，远看如水中的小红蘑菇;
若是不胜风力，可得拴紧帽子，不然帽子分分钟钟，飞上天嗨去了。