【平台期减肥食谱】

减肥打卡第316天—【早餐】

食材：
荷兰豆40g
鸡胸肉80g
芦笋60g
南瓜180g
鸡蛋白1颗
水煮蛋1颗
【总热量277千卡】

是哒，除了图片拍的，吃完后还吃了一颗鸡蛋白和一颗鸡蛋，忘记拍了。

这周的食谱都是我自己写好的，计算了各种碳水、脂肪、蛋白质比例，弄了一个晚上加一个上午，太不容易啦。

今天是“低碳日”，需要摄入碳水25g、脂肪50g、蛋白质80g（这里的g都是各营养含量的单位，不是食物重量）。

原本“低碳日”可以不运动的，但是我还是照常安排运动。

我是按照“低中中高”四天一个循环，16天一个周期来安排的。

以上是个人尝试，听听就行了，不用学也不用参考，挺复杂的对大部分减肥初期来说，犯不着。

找准适合你自己的方式那就是最正确的减肥方法！#睡醒会有起床气吗##减肥##我的减脂餐#

#恒小六辅食日记#DAY105

9M15D
新加：番茄紫薯
☀午餐：番茄+提子+番茄鸡蛋山药豌豆面
可能是饿了想吃奶，一开始啃了两下西红柿就一直大哭，不吃，然后去喂了些奶，就比较愿意吃了。面条吃了差不多1/3，提子差不多吃了一颗，番茄啃了两口
（午餐在阿嬷家吃，比较简单，都是阿嬷家现有食材）
晚餐：葡萄+蓝莓+荷兰豆胡萝卜鸡蛋土豆饼+西兰花胡萝卜牛肉肠+西兰花南瓜馒头+紫薯猪肉菠菜粥(卷心菜 小米 燕麦片 )
一开始吃哇哇叫，和早上一个德性，到后面就吃的比较乐意了，肠吃完了一个，土豆饼也吃完了，馒头啃了两口，粥都吃完了，水果吃了三分之一#九月龄辅食#

#云月减脂#
5月21日，今日运动：T25 ，速度1.0

早餐：鸡蛋，枇杷，紫薯圈拌酸奶，上面还有一颗无花果干[哈哈]
家属都不怎么吃枇杷，都是我在吃，甜甜的好吃。吃不完的话就泡酒[偷笑][偷笑][偷笑]想想还是算了

午餐：杂粮饭，荷兰豆炒鸡腿肉，青椒茄子

晚餐：杂粮饭，丝瓜鸡蛋，玉米豌豆鸡胸碎肉，卤鸡爪 https://t.cn/RXG1rlH