今天做了一件从高中开始就一直想做的事情——打耳洞
为啥下定决心打呢？
当时想着“生娃那么痛我也熬过来了，这个应该可以！”
结果打的时候身体还是抖的…小姐姐说，我感觉到你的身体在抖，怕痛星人实锤了

想起一节的那句话“开一指的时候你叫到好似十指禁痛”他真的贱兮兮的
不过，从今天起一节送礼物的选择又多了一项[吃瓜]

最近常听到一个词
️叫做“活在当下”，忙碌的生活中
寻一处安静，哪怕只是在家
放一曲喜欢的音乐
再来几块治愈健康的酥饼

Snapft一指杏仁巴旦木坚果酥
颜值和味道都在线的小零嘴
天然可可粉，坚果基底
味超浓，口感巨酥脆，冷藏后口感更美味～
0蔗糖0淀粉0反式脂肪酸
低热量，高蛋白哦……
减脂人，减脂期间多摄入高蛋白食物就没错啦！
要知道每一克蛋白质会释放4大卡热量，同时消耗的热量也特别多，还有肌肉也不容易流失哦～
减脂星人，运动后来一块啊！

#运动康复# 久坐星人谁没腰痛过，腰痛可谓是人类除了感冒之外最多发的病症。脊柱由一层层“塔”堆叠而成，椎间盘就是塔与塔之间的连结，由软骨板、髓核、纤维环构成。当连结产生病变，塔周围组织便产生炎症诱发疼痛。#腰痛# #腰间盘突出#
01【通常产生腰痛有以下几类原因】
A. 神经根型腰痛
即大家熟知的腰椎间盘突出、腰椎椎管狭窄、腰椎滑脱、椎管内肿瘤等，有神经症状。

B. 特异性腰痛
比如骨质疏松、脊柱畸形、马尾综合症等炎症造成腰背部疼痛。

C. 非特异性腰背痛
最常见的就是盘源性腰痛。

前面两点都是我们平时最常见的腰痛原因，就不做赘述。今天我们就着重来说容易中招的腰痛原因第三种——盘源性腰痛。（图1）

02【什么是盘源性腰痛】

椎间盘内部病变导致的腰痛称为盘源性腰痛。青壮年多发，影像上无神经压迫，所以通常无神经症状，所谓神经症状简单来说就是腰疼腿疼有时伴有下肢麻木感。

正常椎间盘（图2）
纤维环破裂（图3）

A. 盘源性腰痛的常见病因
· 肥胖：体重过大会加大椎间盘负荷
· 外伤或脊柱周围病变：炎性物质刺激椎间盘
· 运动：竞技性运动会加速椎间盘退变的风险
· 遗传

B. 诊断标准
椎间盘造影。（图4）

03【盘源性腰痛的症状】

腰部酸痛，一般不会放射至下肢，偶尔有下肢前侧、后侧疼痛，腹股沟区域疼痛。坐位疼痛加剧明显，久站、劳累或受凉后疼痛亦会加重。疼痛多为钝痛，且定位模糊。（图5）

04【与腰椎间盘突出的异同】

A. 腰椎间盘突出
腰痛通常伴有下肢放射痛

B. 盘源性腰痛
腰部酸痛较为明显，不能久站、久坐，一般不能坐位超过30分钟。

C. 影像学
磁共振可看到椎间盘是否退变或者突出。

05【如何自我鉴别】

A. 通常多有外伤史。

B. 腰部疼痛超过6个月且反复发作，有时伴下肢前侧、后侧疼痛或腹股沟区域疼痛，坐位加剧明显，卧床休息缓解，受凉加重。

C. 腰椎棘突部位按压自觉深部疼痛，棘突旁压痛不明显。（图6）
腰椎棘突

D. 咳嗽、打喷嚏可诱发腰部疼痛

E. 严重时可出现情绪障碍。

06【怎样缓解症状】

非手术治疗一般只能起到缓解作用，很难根治。

A.减轻椎间盘压力

通过抗炎药物、理疗、紧张肌肉梳理放松等减轻椎间盘内压力。

B. 核心训练

加强核心力量训练，维持腰椎稳定性。

腹式呼吸（图7）
死虫子（图8）
死虫子进阶（图9）
四点支撑（图10）

C. 矫正日常生活姿势

正确坐姿：双眼目视前方，上半身无扭转；腰背可紧贴椅背，放松腰背部肌肉，不要塌腰，必要时可放腰靠维持坐位下腰椎的正常生理曲度。（图11）（图12）

正确站位：应是身体自然直立，重心位于足弓偏后一指部位，全身放松，靠脊柱支撑，腰背部放松，骨盆中立。

错误站姿 （图13）
正确站姿（图14）

关于腰痛的问题到这里就结束了，如果你还有问题可以在下方留言讨论噢，我们下期再见！