#创造营##创造营2020 赵粤#
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挺胸♀️ 抬头give me five，看看赵粤有多帅。
向左 向右 向前看，看看赵粤小脸蛋，
仰卧起坐练腹肌，馋人的nice body。
铁血女兵✈️ 敬个礼，风里雨里[创造营2020]创造营。
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保养肺脏呼吸操
1、摩鼻 （1）用两手食指上下按摩鼻冀两侧的迎香穴及鼻梁两侧10――20次。
（2）以右手掌心按摩鼻尖的素s穴，先从右向左，再从左向右，各按摩10――20次。
2、扩胸 （1）从立正姿势开始左脚向左侧跨出半步（与两肩同宽）。两臂向上举起，同时用力吸气。
（2）两臂回收至胸前，同时用力呼气，左脚收回原处，仍为立正姿势。
（3）先左后右，左右交替双脚重复以上动作，连做4次（据自身体力）。
3、按腹 （1）左脚向左跨出半步（与肩同宽），两臂侧举，掌心向上头略后仰，同时用力吸气。
（2）两臂迅速收回按腹（把右手掌心放于左手背上），上身略前屈，同时用力呼气。
（3）左脚收回，两手放下仍呈立正姿势。
（4）先左后右，左右交替重复以上动作，连做4次。
1、摩鼻 （1）用两手食指上下按摩鼻冀两侧的迎香穴及鼻梁两侧10――20次。
（2）以右手掌心按摩鼻尖的素s穴，先从右向左，再从左向右，各按摩10――20次。
2、扩胸 （1）从立正姿势开始左脚向左侧跨出半步（与两肩同宽）。两臂向上举起，同时用力吸气。
（2）两臂回收至胸前，同时用力呼气，左脚收回原处，仍为立正姿势。
（3）先左后右，左右交替双脚重复以上动作，连做4次（据自身体力）。
3、按腹 （1）左脚向左跨出半步（与肩同宽），两臂侧举，掌心向上头略后仰，同时用力吸气。
（2）两臂迅速收回按腹（把右手掌心放于左手背上），上身略前屈，同时用力呼气。
（3）左脚收回，两手放下仍呈立正姿势。
（4）先左后右，左右交替重复以上动作，连做4次。
交警手势图解4
交警手势信号主要有停止信号、直行信号、左转弯信号、左转弯待转信号、右转弯信号、变道信号、减速慢行信号、示意车辆靠边停车信号等。
一、停止信号
示意：不准前方车辆通行
1.左臂由前向上直伸与身体成135度，掌心向前与身体平行，五指并拢，面部及目光平视前方；
2.左臂垂直放下，恢复立正姿势。
二、直行信号
示意：准许右方直行的车辆通行
1.左臂向左平伸与身体成90度，掌心向前，五指并拢，面部及目光同时转向左方45度；
2.右臂向右平伸与身体成90度，掌心向前，五指并拢，面部及目光同时转向右方45度；
3.右臂水平向左摆动与身体成90度,小臂弯屈至与大臂成90度,掌心向内与左胸衣兜相对,小臂与前胸平行，面部及目光同时转向左方45度；
4.右大臂不动，右小臂水平向右摆动与身体成90度，掌心向左，五指并拢；
5.右小臂弯屈至与大臂成90度，掌心向内与左胸衣兜相对，与前胸平行，完成第二次摆动；
6.收右臂；
7.收左臂，面部及目光转向前方，恢复立正姿势。
三、左转弯信号
示意：准许车辆左转弯，在不妨碍被放车辆通行的情况下可以调头
1.右臂向前平伸与身体成90度，掌心向前，手掌与手臂夹角不低于60度，五指并拢，面部及目光同时转向左方45度；
2.左臂与手掌平直向右前方摆动，手臂与身体成45度，掌心向右，中指尖至上衣中缝，高度至上衣最下面一个纽扣；
3.左臂回位至不超过裤缝，面部及目光保持目视左方45度，完成第一次摆动；
4.重复（2）动作；
5.重复（3）动作，完成第二次摆动；
6.收右臂，面部及目光转向前方，恢复立正姿势。
四、左转弯待转信号
示意：准许左方左转弯的车辆进入路口，沿左转弯行驶方向靠近路口中心，等候左转弯信号
1.左臂向左平伸与身体成45度，掌心向下，五指并拢，面部及目光同时转向左方45度；
2.左臂与手掌平直向下方摆动，手臂与身体成15度，面部及目光保持目视左方45度，完成第一次摆动
重复第一步，重复第二步完成第二次摆动。
收左臂，面部及目光转向前方，恢复立正姿势。
五、右转弯信号
示意：准许右方的车辆右转弯
1.左臂向前平伸与身体成90度，掌心向前，手掌与手臂夹角不低于60度，五指并拢，面部及目光同时转向右方45度；
2.右臂与手掌平直向左前方摆动，手臂与身体成45度，掌心向左，中指尖至上衣中缝，高度至上衣最下面一个纽扣；
3.右臂回位至不超过裤缝，面部及目光保持目视右方45度，完成第一次摆动；
重复第二步，重复第三步完成第二次摆动。
收左臂，面部及目光转向前方，恢复立正姿势。
六、变道信号
示意：车辆腾空指定的车道，减速慢行
1.面向来车方向，右臂向前平伸与身体成90度，掌心向左，五指并拢，面部及目光平视前方；
2.右臂向左水平摆动与身体成45度，完成第一次摆动；
重复第一步，重复第二步完成第二次摆动。
收右臂，回复立正姿势。
七、减速慢行信号
示意：车辆减速慢行
1.右臂向右前方平伸，与肩平行，与身体成135度，掌心向下，五指并拢，面部及目光同时转向右方45度；
2.右臂与手掌平直向下方摆动，手臂与身体成45度，面部及目光保持目视右方45度，完成第一次摆动；
重复第一步，重复第二步完成第二次摆动。
收右臂，回复立正姿势。
八、示意车辆靠边停车信号
示意：车辆靠边停车
1.面向来车方向，右臂前伸与身体成45度，掌心向左，五指并拢，面部及目光平视前方；
2.左臂由前向上伸直与身体成135度，掌心向前与身体平行，五指并拢
3.右臂向左水平摆动与身体成45度，完成第一次摆动；
右臂恢复至（1）动作；
重复（3）动作，完成第二次摆动；
右臂恢复至（1）动作；
双臂同时放下，恢复立正姿势。
交警手势信号主要有停止信号、直行信号、左转弯信号、左转弯待转信号、右转弯信号、变道信号、减速慢行信号、示意车辆靠边停车信号等。
一、停止信号
示意：不准前方车辆通行
1.左臂由前向上直伸与身体成135度，掌心向前与身体平行，五指并拢，面部及目光平视前方；
2.左臂垂直放下，恢复立正姿势。
二、直行信号
示意：准许右方直行的车辆通行
1.左臂向左平伸与身体成90度，掌心向前，五指并拢，面部及目光同时转向左方45度；
2.右臂向右平伸与身体成90度，掌心向前，五指并拢，面部及目光同时转向右方45度；
3.右臂水平向左摆动与身体成90度,小臂弯屈至与大臂成90度,掌心向内与左胸衣兜相对,小臂与前胸平行，面部及目光同时转向左方45度；
4.右大臂不动，右小臂水平向右摆动与身体成90度，掌心向左，五指并拢；
5.右小臂弯屈至与大臂成90度，掌心向内与左胸衣兜相对，与前胸平行，完成第二次摆动；
6.收右臂；
7.收左臂，面部及目光转向前方，恢复立正姿势。
三、左转弯信号
示意：准许车辆左转弯，在不妨碍被放车辆通行的情况下可以调头
1.右臂向前平伸与身体成90度，掌心向前，手掌与手臂夹角不低于60度，五指并拢，面部及目光同时转向左方45度；
2.左臂与手掌平直向右前方摆动，手臂与身体成45度，掌心向右，中指尖至上衣中缝，高度至上衣最下面一个纽扣；
3.左臂回位至不超过裤缝，面部及目光保持目视左方45度，完成第一次摆动；
4.重复（2）动作；
5.重复（3）动作，完成第二次摆动；
6.收右臂，面部及目光转向前方，恢复立正姿势。
四、左转弯待转信号
示意：准许左方左转弯的车辆进入路口，沿左转弯行驶方向靠近路口中心，等候左转弯信号
1.左臂向左平伸与身体成45度，掌心向下，五指并拢，面部及目光同时转向左方45度；
2.左臂与手掌平直向下方摆动，手臂与身体成15度，面部及目光保持目视左方45度，完成第一次摆动
重复第一步，重复第二步完成第二次摆动。
收左臂，面部及目光转向前方，恢复立正姿势。
五、右转弯信号
示意：准许右方的车辆右转弯
1.左臂向前平伸与身体成90度，掌心向前，手掌与手臂夹角不低于60度，五指并拢，面部及目光同时转向右方45度；
2.右臂与手掌平直向左前方摆动，手臂与身体成45度，掌心向左，中指尖至上衣中缝，高度至上衣最下面一个纽扣；
3.右臂回位至不超过裤缝，面部及目光保持目视右方45度，完成第一次摆动；
重复第二步，重复第三步完成第二次摆动。
收左臂，面部及目光转向前方，恢复立正姿势。
六、变道信号
示意：车辆腾空指定的车道，减速慢行
1.面向来车方向，右臂向前平伸与身体成90度，掌心向左，五指并拢，面部及目光平视前方；
2.右臂向左水平摆动与身体成45度，完成第一次摆动；
重复第一步，重复第二步完成第二次摆动。
收右臂，回复立正姿势。
七、减速慢行信号
示意：车辆减速慢行
1.右臂向右前方平伸，与肩平行，与身体成135度，掌心向下，五指并拢，面部及目光同时转向右方45度；
2.右臂与手掌平直向下方摆动，手臂与身体成45度，面部及目光保持目视右方45度，完成第一次摆动；
重复第一步，重复第二步完成第二次摆动。
收右臂，回复立正姿势。
八、示意车辆靠边停车信号
示意：车辆靠边停车
1.面向来车方向，右臂前伸与身体成45度，掌心向左，五指并拢，面部及目光平视前方；
2.左臂由前向上伸直与身体成135度，掌心向前与身体平行，五指并拢
3.右臂向左水平摆动与身体成45度，完成第一次摆动；
右臂恢复至（1）动作；
重复（3）动作，完成第二次摆动；
右臂恢复至（1）动作；
双臂同时放下，恢复立正姿势。
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