如果你是下面这种情况：

☑️正在减肥、健身，需要控制体重的；

☑️日常饮食需要控制血糖的；

☑️不爱吃米饭等主食的。

不妨看下五谷杂粮中的主食王者“红腰豆”[666]
看起来平平无奇的它，
以往都在大菜中作为镶边的角色出现。
像红腰豆焖猪蹄、瑶柱鲍汁闷海参等菜中，
肉都被吃完了，而剩下了它，
但其实它：

☑️优质蛋白质含量丰富，脂肪含量极低；

☑️高碳水，低GI值，升糖缓慢；

☑️富含膳食纤维，饱腹感强 ；

☑️微量元素丰富。

想吃不会做？跟着我get以下吃法：

️煮饭时，可以放一把到米饭里一起煮（ps：最好提前两三个小时泡发）；

️直接买市面上的红腰豆罐头，想要吃的时候，挖一勺直接代替主食；

️搭配各种果蔬沙拉、凉拌菜一起吃；

️用开水泡一晚，加黄油、适量糖煮制，用勺子或者破壁机打成豆泥，日常抹全麦面包、贝果上吃。

看完这个，你学会了吗[doge]

#控制血糖##涨姿势##减脂餐#

#SapiensClub[超话]#

#我的减脂餐[超话]#

晋控煤业和潞安环能，这2兄弟我一直看好，最近焦煤的潞安环能涨了，我早几个月17.3元出了，买了天齐锂业和赣锋锂业亏了，满仓特变电工亏了，今天12.68买了晋控，期待他追上兄弟，我这么多年就是煤炭上面赚钱，其他都不怎么赚，最近晋控跌这么多，就是因为塔山煤矿停产几天，疫情下什么最贵，汽运很难！
答案是运费，只有火车运费最稳定！
在晋能控股集团塔山煤矿的装车点，39岁的集控员闫文双眼注视着前方缓慢行进的车厢，一旦到了合适的位置，他便按压下煤键，80吨精煤通过漏槽轰隆隆倾泻而下。“精神必须高度集中才能控制好下煤位置，保证车厢不偏重。”闫文说，塔山煤矿采用自动化装车系统，2万吨煤装车用时3个多小时。
从高空俯瞰，塔山煤矿的装车站被长长的列车围成一个“灯泡”形状，工人们说，这里就是许多省份的电力来源。保供高峰时，每天有8万吨煤从这里装车发运，足以让一个中型电厂运行一周时间。

【今日收评】
A股三大指数今日收盘集体收跌，其中沪指下跌0.39%，收报3085.04点；深证成指下跌0.41%，收报11134.47点；创业板指下跌0.10%，收报2387.30点。今日沪深两市合计成交8493亿元，与上个交易日相比减少近1300亿元，量能明显萎缩，行业板块涨跌互现。北向资金活跃度下降，全天净卖出20.46亿元，终结连续6日加仓势头；其中沪股通净卖出2.57亿元，深股通净卖出17.88亿元

盘面上权重股全天弱势回调，赛道股开始反弹，医药股继续活跃，科技股午后表现较强，市场整体资金依然存在较大分歧，无量反弹更要注意风险。

【板块方面】
软件服务上周四启动后，周五冲高回落，今天下探拉回，最近内部活跃的个股比较多，但是始终没有人气龙头，整体仓位控制好，按照主升一号的模型去寻找短线机会，更大的机会等明年。

工业母机概念短期持续走强，现在已经到了前高点附近，现在没有好的开仓优势就继续等一等，包括专精特新和高端装备概念，中长期是明确看好的，要做的就是找一个有优势的位置去介入。

证券板块大阳线后持续回调，整体进攻意愿比较低，主要是大盘当下环境不具备持续上攻动能，可以按照强势的修复找个股机会，但是不作为主升君重点关注的方向。

光伏概念整体处于下降中的修复阶段，短期有明显的重心上移，小级别的形态比较好，个股也比较活跃，但是没有明显的资金回流迹象，可以按照60分钟级别的三买信号来看，重点关注个股走势，但是预期不要过高，毕竟大的趋势依然向下。

医药股近期持续活跃，现在板块指数在5日均线上连续创新高，反弹初期时我们的焦点并不在医药上，有开仓的家人现在就继续持仓等着头部信号出现，但是没有仓位的，现在很难再有好的上车信号，在没有优势的时候就尽量少参与，等待下一次机会的出现。

【明日预测】
有人担心足球魔咒，个人不认为这次的足球比赛不会对大盘产生多大的影响，因为现在的指数已经到3050点了，对比往年比赛期间的大盘，今年的跌幅已经不少了，它还能咋跌，操作上还是建议大家正常操作，不要被一些言论误导。预计明天：大盘会在3100至3060点之间盘整，振幅约在40个点左右，短期行情不会太乐观，仍会维持震荡盘整的走势，不会出现大跌，也不会出现大涨。作为散户本周的操作思路是：逢低就加仓，缓慢加仓，不要有一把就打满仓的想法，涨上去了就减仓，再跌还继续买，来回的做高抛低吸。