日期：2020.09.30
天气：⛅️
农历：八月十四
人生升级系统2.4版本
人生进度：▓▓▓░░░░░░░░░ 24%
文案：愿每一年都能奔走在自己的热爱里！
ʜᴀᴘᴘʏ ʙɪʀᴛʜᴅᴀʏ ᴛᴏ ᴍᴇ
愿以后的日子里 不负岁月 不负遇见✨
暴瘦暴富家人朋友身体健康 ​ https://t.cn/RI9Efi9

#外甥女是最可爱的生物#
叮～按时长大一岁‍♂️
日期：九月二十九日
☀️天气：☀️
心情： ℋᵅᵖᵖᵞ♡ᵕ̈*
文案：生日快乐
祝小朋友6周岁生日快乐
♡ ʜᴀᴘᴘʏ ʙɪʀᴛʜᴅᴀʏ ᴛᴏ My Baby
愿所有美好如期而至 平安喜乐✿

人生进度条: ▓▓▓░░░░░░░░░ 6%

一个每天催我结婚的小屁孩，真的是[二哈]
怕了怕了[允悲][允悲][允悲] https://t.cn/R2WxWA1

打卡第273天，用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 挑战吧！#运动玩出色#
1. 拉/背二头9训练中
拿铁流水账EP.365｜ 低碳
｛ ▇ ░ ░ ░ ░ ░ ░ ░ ░ ｝week1
Muscle mind connection念动合一
大重量训练主动肌组中做拉伸
复合全程，孤立保持张力
———————————
单手滑轮下拉（暖身）15x2（15kg）
45-90秒 次数x组 重量kg 休息 节奏 最后次？ @RPE
硬拉 8x3 85kg 3 2010 0 8
高位下拉 12-10-8-15x4 70-75-80-60kg 2.5 2010 10 2.56
45-90秒 次数x组 重量 休息 节奏 最后次？ @RPE
坐姿单绳索窄距划船 12x4 35kg 1 2011 0 9
备:杠铃划船 12x3 50kg 1.5 2011 0 8
绳索面拉 15x3 20kg 1 2010 0 9
45-90秒 次数x组 重量 休息 节奏 最后次？ @RPE
绳索坐姿孤立弯举 12x3 17.5kg 2 4122 0 9
单边哑铃弯举  12x3 5kg 1.5 2010 0 9
二头弯举转锤式 10x4 7.5-10-15kg 1

注：收缩三头

静态拉伸