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#山西黄河医院# ▧太原看妇科好的医院✪　　教你预防盆腔炎

　　预防盆腔炎要多喝水：盆腔炎容易导致身体发热，所以要注意多喝水以降低体温。

　　预防盆腔炎要注意个人卫生：在平时生活中要注意个人卫生，勤换内裤及卫生巾，避免受风寒，不宜过度劳累。特别是经期卫生，目前绝大多数的女性朋友都能做到经期避免同房，但是由于现代职业女性工作压力越来越大，不能在经期得到充分的休息，这样久而久之就易于形成盆腔的充血，抵抗力下降，形成盆腔炎。

　　预防盆腔炎多吃清淡的食物：饮食应清淡食物为主。多食有营养的食物如：鸡蛋、豆腐、赤豆、菠菜等。忌食生、冷和刺激性的食物。

　　预防盆腔炎要多运动：可以参加各种方式的体育活动，尤其是跑步、登山等耐力训练，增强抵抗力，这也是有效预防盆腔炎的方法。

　　预防盆腔炎要固定性伴侣：社会的进步，人们的性观念也在逐渐更新。婚外性关系，多个性伴侣已经变得司空见惯。但是性伴侣增多也给女性朋友带来新的感染源，因此，严肃性态度，固定性伴侣是我们应该坚持的原则。

　　预防盆腔炎要做到减肥不减营养：部分女性朋友由于担心肥胖，单纯依靠不吃饭来瘦身，使机体处于极度的虚弱状态，甚至造成肝肾功能严重受损，或成为精神性厌食者。就会造成机体抵抗力的急剧下降，可能继发各种不同类型的感染，甚至盆腔炎。

【跑步百科|跑得慢就是丢人？这几个好处告诉你，慢跑才是精髓！】“我走路都比你快”
“跑这么慢，还不如不跑”
“慢跑都是垃圾跑量，没什么用”

你有没有听过这样的话？是不是也被这样的话打击过？

其实，跑得慢也并不是什么见不得人的事情。每个人的身体条件不一样，跑步水平自然就有高有低。而且，快与慢都是相对而言的，你眼中的4分配已经是快，但在职业选手眼中，4分配也算不了什么。
况且慢跑的好处，实在是太多啦！

1
慢跑，是一切的根基
慢跑，本质上属于低强度的有氧跑范畴，这种训练方法强度低，持续性强，并可以有效地提高有氧耐力水平。

增强耐力，不论对于跑步大神还是小白来说，都是不可或缺的。

有些人一提到马拉松训练，就会想到间歇跑、节奏跑、乳酸门槛跑，而特别反感慢跑。但实际上，慢跑应该在所有训练中占据比重最大；没有慢跑的基础，跑乳酸门槛跑就无法做到；没有慢跑的热身，间歇跑、节奏跑会增加很大受伤的风险。

健身跑人群坚持慢跑可以让自己身心得到舒展，缓解压力，增强心肺功能。跑步大神坚持慢跑巩固有氧耐力，同时这也是大强度训练和比赛后必要的恢复手段。

即便是基普乔格，在训练前也会进行5分配速的3公里慢跑热身以及跑后冷身。

因此，慢跑无疑是所有运动的基础。

2
慢跑，高效燃脂，避免撞墙

慢跑，不仅可以强化我们的心肺功能和耐力，同时还可以提升脂肪供能效率。

脂肪是慢速能源，只有在低强度中才能培养它的供能比例。因此只有在进行中低强度的有氧跑时，氧气相对充足，脂肪才可以进行更多的代谢和燃烧。一旦跑步速度过快，超过了运动的有氧区间，那么脂肪代谢比例就会降低。结果就是你跑得越累，越达不到燃脂的最佳效果。而且，慢跑相对来说，更能够拉长你的跑步时间和跑步距离。

人体的脂肪代谢启动是需要一定的时间的，在跑步前20分钟内，我们的脂肪代谢还没有开始，随着跑步时间和跑步距离的增加，脂肪代谢的比例才会逐渐提高。

最有效的燃脂效果，需要单次跑步时长达到45-60分钟左右。跑得越快，强度越大，脂肪燃烧速度就越慢，减脂瘦身的效果也就更加一般了。

3
慢跑，可以提升成绩

有氧能力是跑步成绩提升的关键，而慢跑能有效提高你的有氧能力！

如果你跑步喘得厉害，或者连续跑一段时间就无法继续坚持，那很可能是你的有氧能力不行。要知道，即便是职业选手，有氧跑和慢跑也要占到训练量的一大部分。

在马拉松训练中有一个重要的原则就是：80/20原则。也就是你的训练量慢跑要占80%，速度跑占20%，这样训练更有利于成绩的提升，也已经得到很多研究的证实。

所以，持续的有氧慢跑很重要。有氧训练，就是跑量不断积累的过程。专业运动员想维持超高的跑量，必须降低速度，如果速度一直很快，那么身体会承受不了。

4
想要跑得健康，慢跑才是王道

根据斯坦福大学医学院的一项研究显示，慢跑可以有效地延长人体的寿命，并减少老化的影响，有益于心血管系统。只有慢跑才会在有效对抗肥胖的同时保持健康。

跑步中身体受伤，大部分与高强度有关，长期高强度运动可能会出现心房颤动、心律失常、急性心肌损伤、心脏重塑和猝死等问题。慢跑则可以预防肌肉萎缩，减少老化的影响，有益于心血管系统。

对于业余跑者来说，去追求快慢本身就没有任何意义，我们不靠跑步吃饭，不靠跑步赚钱，跑得快慢完全由自己的内心决定。

坚持跑下去，让一切自然发生，不要为了跑量、速度、名次而跑步，而要为了自己内心深处的喜爱而跑，也只有这样，才能被称为真跑者。
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前几天一个朋友突然说到 发现我最近开始会过自己的生活了 在自己的节奏里 听到这句话我由衷地为自己开心 好像确实在只属于自己的23岁里与自己慢慢和解了 开始欣赏自己也开始走出自己给自己画的圈圈
我老是重复说自己是个很粗糙的人 其实我很细腻也很敏感多疑 我总是会在一些感情里自我批评让自己陷入僵局 总觉得自己就是不够好 处理不好很多人和事情 但是在某一天晚上我突然明白 没有人能把事情总是做的十全十美 或许有遗憾才会让事情变得更有纪念意义
犹如那次的聚餐因为漏请了一位好同事朋友 我才有了第一次主动邀约吃饭逛街 那天晚上聊了很多事情 买到了虽不合身但是很喜欢的衣服 收到了原来真的会很喜欢的花 吹了很久来自广州的难得的凉凉的秋风 一直说到地铁最后一班才回家 在路上我看到袋子里盛开的花 真的觉得很幸福 原来这些浪漫和美好并不只是专属于恋爱 也可以专属于自己
坐小电驴兜风探店 决心开始养小新宠“蟹黄包”和“大老板”（还有两只没有取名哈哈哈）一个人去街边涂鸦 （虽然都是家长带着小朋友或者成双成对的小情侣 但是我并没有觉得害羞尴尬 而且认认真真的给我的第一个涂鸦作品上色）即使我是那么的笨拙以及缺乏创作力 但是最后出来的效果还是让我超级满意 开始精简护肤和认真化妆 把每天都当做是有意义的一天来生活 而不是带着抱怨和乱糟糟的形象开始社畜的一天 学着拍照记录每一顿 虽然拍出来总是太有生活气息（不精致）但是对我来说已经是突破 也打算继续开始运动让自己每天不是拖着疲惫的身体开工 运动的念头也并不是盲目追求极速瘦身 而是为了生活得更健康 这些事物都让我觉得很开心和幸福 让我觉得我是在好好享受生活的 而不是被生活推着成长的
心理学中有个词语叫“丧失致盲” 原意是 在你即将失去某一件东西或者某一个人的时候 你只会想到他的优点 而忽略掉所有的缺点 即便明明对方是一个会伤害你的人 看到什么想起的都会是曾经的美好 或许我就一直在这种状态里来回跳跃 总是觉得好可惜好后悔好想重新开始 但是或许有没有可能分开并不是偶然 重新开始也未必能重归于好 是他亲手养大的雏菊 彼此也有过最纯真热烈的爱 其实也应该知足了 而不是总困在这段已经结束的感情里 希望自己不要用这些标准来衡量感情 也希望自己在已经得到过那么好的爱以后还在为了一点点的感动变成只会挖野菜的恋爱脑 恋爱不是生活的必需品 好好提升自己充实自己比遇见合适的人更重要
我不能保证自己过几天是不是还能像今天那样想的通透 在每一个忍住分享欲不打扰你的时间里我都会好好提醒自己 还有一种可能 或许即使是现在的你也不会再有我记忆里的你那么好 而我也是 在不同的城市不同的环境 两个人也都在面临不同的事情 可能早就在不知不觉中变化了 我仍旧渴望爱情 也无比期待那个人还能是你 但是我想拥有那种松弛感 学会钝感力 对生活培养和保持长期的热爱 凡事不要做的太用力做的太满 可能第一步就是降低期待 允许一切发生
其实我一个人也可以好好生活的 可看到别人幸福的时候也会羡慕的想哭 希望我能日益坦然 匀速前进 好好睡觉认真吃饭坚持记录 等以后或许有以后也可以让你知道 即使你不在我也有听你的好好生活 以后的事情就顺其自然 就是希望以后 有些事有些人 不要总是差一点 差一点了
晚安[NO]要做个快乐小狗