养生日历(2022.11.18)
❄️冬季养肺早知道!(三)
冬天为人们带来的不仅是寒风凛冽,雪花纷飞,还带来了干燥伤人的冷空气。
医认为,肺为娇脏,喜润恶燥,畏热畏寒。冬天气温低,空气较干燥,燥邪外加冷空气,双重因素极易导致肺部问题的发生,出现咳嗽、流清鼻涕、痰稀白等表现。因此,冬季养肺润肺十分重要。如何来养肺呢?
练一练“呼吸操”
第一节:深呼吸
身体保持直立,全身肌肉放松,用鼻吸气、口呼气。呼与吸时间之比为2∶1或3∶1,以不头晕为度,呼吸频率以16次/分左右为宜;
第二节:腹式呼吸
一手放胸前,一手放腹部,呼气时腹部内陷将气缓缓呼出,吸气时尽力挺腹,胸部不动;
第三节:动力呼吸
随着吸气和呼气做两臂上举和放下动作,平举双上肢吸气,双臂下垂呼气;
第四节:抱头呼吸
随着吸气和呼气做抱头和转体动作,抱头吸气,转体呼气;
第五节:弯腰呼吸
随着吸气和呼气做弯腰动作,直立位吸气,身体前倾弯腰呼气;
第六节:下蹲呼吸
随吸气和呼气做下蹲动作,直立位吸气,下蹲双手抱膝呼气。
❄️冬季养肺早知道!(三)
冬天为人们带来的不仅是寒风凛冽,雪花纷飞,还带来了干燥伤人的冷空气。
医认为,肺为娇脏,喜润恶燥,畏热畏寒。冬天气温低,空气较干燥,燥邪外加冷空气,双重因素极易导致肺部问题的发生,出现咳嗽、流清鼻涕、痰稀白等表现。因此,冬季养肺润肺十分重要。如何来养肺呢?
练一练“呼吸操”
第一节:深呼吸
身体保持直立,全身肌肉放松,用鼻吸气、口呼气。呼与吸时间之比为2∶1或3∶1,以不头晕为度,呼吸频率以16次/分左右为宜;
第二节:腹式呼吸
一手放胸前,一手放腹部,呼气时腹部内陷将气缓缓呼出,吸气时尽力挺腹,胸部不动;
第三节:动力呼吸
随着吸气和呼气做两臂上举和放下动作,平举双上肢吸气,双臂下垂呼气;
第四节:抱头呼吸
随着吸气和呼气做抱头和转体动作,抱头吸气,转体呼气;
第五节:弯腰呼吸
随着吸气和呼气做弯腰动作,直立位吸气,身体前倾弯腰呼气;
第六节:下蹲呼吸
随吸气和呼气做下蹲动作,直立位吸气,下蹲双手抱膝呼气。
#每日一善[超话]##垂直领域点亮计划# [心]#情感#
总有某段路,只能你一个人走;总有许多事,需要你一个人扛。别畏惧孤独,它能帮你划清内心的清浊,是你无法拒绝的命运历程;别躲避困苦,莫让冷世的尘埃,冰封你的笑容,迟滞你的步履。走得越久,时光越老,人心越淡。忘不掉昨天,它就是束缚你的阴影;向往着明天,你才能描绘它的模样。#正能量#
总有某段路,只能你一个人走;总有许多事,需要你一个人扛。别畏惧孤独,它能帮你划清内心的清浊,是你无法拒绝的命运历程;别躲避困苦,莫让冷世的尘埃,冰封你的笑容,迟滞你的步履。走得越久,时光越老,人心越淡。忘不掉昨天,它就是束缚你的阴影;向往着明天,你才能描绘它的模样。#正能量#
做连花清瘟的人 会不会喝它啊?[苦涩]这也太好yue了[亲亲][亲亲][裂开]
又冷又饿又瞌睡 明天会不会没这么混乱了?
回来喝水+中药+lhqw+vc 饱了[揣手][揣手]
也不知道现在吃晚饭 还是r饺子+ztr 是不是就不打算给人消化的时间[揣手][揣手][揣手][揣手][揣手]
药后一粒糖蒜 快乐这不就回来了?[揣手][揣手]
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