【诸葛七律•国文闲言】第897期
周末应该是一个放松的时光，我们诸葛七律团队感谢清华老兄盛情款待，和我们平台朋友一起欢聚，既然定义在烧烤店，那一定是啤酒撸串儿了，虽然在高大上的烧烤海鲜店。
欢聚总是要放纵一点的，那我为例，五十多岁的年纪，和80后、90后的小伙伴一起，依然是放纵，因为就不喝酒的我，被小伙伴们要求打圈儿，我们老家邯郸的规矩，就是和每一小伙伴碰一杯，请注意，这可是我们一个团队，一大桌子，十几个人呢！高兴，也许是我们最大的解酒神药，我居然成功打了下来！不过，请各位亲不用替我担心，小伙伴是非常关爱我的：刘律您喝深点，我喝一大杯！于是，用酒表达了我们团队亲情、友情，也表达了我们的战斗力。
我们诸葛七律团队的快乐感染参会的每一朋友，愿意深度交流和合作，来，咱也碰一杯！
这里有个小插曲，我们团队的宴会活动有一个不成文的规矩，就是两定量，时间定量，不超过晚上九点，酒定量，不让喝醉，开心即可。于是我们在九点的时候，说了一句我们准备撤吧！结果小伙伴异口同声的说，我们还没吃呢！于是，我大手一挥，今天例外，你们可以今夜无眠！
开心！与您分享！

11号周一
收到了下单的速食，消毒后整理一下放冰箱冷冻，够吃两周，也许不止，计划下周出差。

12号周二
晚上去喝酒吃串儿，吃完又绕小区附近一大圈，在楼下[抱抱][抱抱]

13号周三
今天下午刚刚打开运动视频，发现生理期了，坚持运动了十五分钟，结束

持续加班好多天，前天头疼、头晕、脖子疼，以前从来没有过这种现象。不知道是因为沙尘暴还是累得，这两天强迫自己工作不要那么拼命，适当休息，他负责监督我。
悠哉悠哉的做午饭，就当休息了

准备明天睡个懒觉[awsl]

随着社会竞争日趋激烈，生活节奏加快，男同胞们的工作压力也是越来越大，可谓有苦难言！

于是为了疏解压力，男人们也常常三五好友相约，撸串儿喝酒好不畅快；也有一些“好”男人每天准点回家，享受着大鱼大肉+烧酒的特殊待遇；还有不少男士在家里担当“一锅端”的角色，为了防止浪费，能把一桌子的残羹剩饭一扫而光……久而久之，很多男士因长期饮食不科学、营养不均衡，出现了各种健康问题。

今天我们就聊聊男性保持健康需要在营养方面注意哪些问题。
男人也需要抗氧化
抗氧化
那过量的自由基从哪来的呢？
除了机体内生化反应会产生自由基外，空气污染、过大的工作压力、熬夜、过度疲劳、食物和水污染、紫外线辐射、电离辐射、吸烟、过量饮酒等，都可以造成体内产生大量自由基。此时只靠机体自身的抗氧化能力就远远不够了，而是应该人为的给“加点料”。
具有抗氧化作用营养素中的“高手”主要有维生素A、C、E，还有矿物质硒，其中维生素A、C、E更是被很多人称为“抗氧化三剑客”。

那我们日常生活中吃哪些食物可以摄取到这些营养素呢？
维生素A主要是由类胡萝卜素在体内转化而来，富含类胡萝卜素的食物主要是一些橘黄色、深绿色蔬果，如胡萝卜、红心甜薯、菠菜、水芹、羽衣甘蓝、南瓜等。

维生素C存在于一些新鲜的蔬菜水果中，例如番茄、柑橘、山楂、猕猴桃、鲜枣、辣椒、菠菜等。

维生素E主要存在于植物油、种子及坚果类食物中，如葵花籽油、玉米油、大豆油、大麦、燕麦、葵花籽、花生等。

硒是多个抗氧化酶的重要组分，动物性食品如肝、肾、肉类及海产品是硒的良好食物来源，但食物中硒的含量易受当地水土中硒含量的影响。
可见，营养素和男性健康的关系实在是太密切了。在营养这件事上，男士们可不能“不拘小节”，还是要好好算计，均衡、充足的摄入营养素。

此外抽烟、喝酒、压力大、过量运动等情况还会使营养素的消耗增加，因此如果饮食中摄入不够，建议也可以选择安全的营养补充剂进行营养素的补充。#健康生活##抗衰老##健身#