【一份公认的“健康作息表”，但99%的人很难做到......】
午睡超过40分钟伤心脏；睡得晚记忆差……我们每天都要起居、劳作与歇息，什么时间做什么最合适？
家有君为你带来,最健康的作息时间表,保持一整天的精气神，你需要这么做......

7:30起床
在早上5:22~7:21 分起床的人，心脏病风险高。在7:21后起床对身体健康更加有益。醒来后喝一杯清水，可以补充晚上所缺水分。

7:30~8:00
在吃早餐前刷牙
刷牙后，会在牙齿外面形成上一层含氟的保护层，可以防止牙齿被腐蚀。

8:00~8:30吃早饭
英国伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦建议，早饭可帮助维持血糖水平稳定，可以吃升糖指数较低的燕麦粥等。

8:30~9:00避免剧烈运动
免疫系统在早上功能最弱，早上剧烈运动容易感染疾病，建议尽量步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒的几率低25%。

9:30可以做最难的工作
多数人在每天醒来的一两个小时内，头脑最清醒，适合完成难度较高的工作。

10:30让眼睛休息
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00补充水果
可以帮助缓解身体血糖下降。吃一个橙子或一些红色水果，还能补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00吃些豆类
捷克马萨里克大学维伦博士建议，此时吃些豆类，能够缓慢地释放能量，帮助消化。

14:30~15:30适当午休
每天午休30分钟、每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00喝杯酸奶
研究认为，在每天三餐之间喝些酸奶，有利于心脏健康，稳定血糖水平。

17:00~19:00锻炼身体
英国谢菲尔德大学运动学博士生瑞沃·尼克称，根据人体的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30晚餐少量
研究发现，晚饭吃得多，会升高血糖水平、增加消化系统的负担并影响睡眠。晚餐应多吃蔬菜、少吃高热量高蛋白的食物。

21:45休闲时刻
这时可以选择看电视、看书等放松一下，有助于睡眠。

23:00洗个热水澡

英国拉夫堡大学睡眠研究中心发现，睡前洗澡有助于放松和睡眠。

23：30睡觉
成年人最好夜间保证睡眠8个小时。一般如果一个人早上7点30起床，此时入睡正好。

#三月#

很焦虑的三月，轻微厌食，靠着褪黑素维生素葡萄籽益生菌度日，天天呆在家凑b啥也没干，身边朋友找到工作或考研成功，好像只有我这个废物原地踏步。

翻一翻手帐，这个月面试6场，招聘会2个，网申7、8个岗位，论文两篇，看书4本，音乐剧1场，看展1次，网课1个课程，每天护肤阅读运动学日语打卡。

今天小确幸
1.爸比送了我一枚玫瑰金小钻戒
2.收到了口头Offer

今天说说结果学定义的意义
首先，如果一台机器一小时生产500个盒子，它生产盒子的速度是多少，随口就答来，500个/小时，那么6个小时总共生产了多少个盒子，6×500=3000个，如图一，与速度曲线与时间轴围成的面积正好相等。
再举一个例子，小明第一天看了6页书，第二天看10页书，他两天看书的结果就是16页，如图二，速度曲线与时间轴围成的面积为6页/天×1天+10页/天×1天=16页，正好与现实结果相等。
在时间与速度曲线里我们没有显示质量，如何显示这在以后会讲到，同时也可以看出，显性结果只与时间和速度有关，所以，结果里的运动学，关心的除了不变的时间轴，就只有速度了，这与宇宙逃逸速度有一些相似，只关心速度，速度值达到，不论质量大小，不论速度方向。也就是说，如果在考察的时间段里，小质量的物质与大质量的物质，如果速度始终相等，结果学就认为显性结果一样。这样是为什么，到后面你会慢慢明白。
从时间与速度曲线图，我们可以看出，如果物质不运动，所产生的结果为零，如果所有的物质都不运动，包括微观粒子，宇宙产生结果为零，时间静止。
从该图也可以看出来，宇宙只要运动，显性结果就不断增加，这也是结果学认为生物会进化的源动力。
下一次讲显性结果不考虑质量（但质量还是要表现出来的，如何表现出来，我们以后会讲）的好处。