减脂计划开始：
目标：体脂降到20%
时间：11-21到12-21
实施：1.每日早上测量体重

2.每周日早上测量体脂

3.居家隔离期间每天早上空腹有氧

4.正常上班期间锻炼计划按照原计划

5.饮食控制，多摄入蛋白质蔬菜。控制垃圾食品摄入和主食摄入。非锻炼日饮食不强制。
感想：小基数减脂不容易，先坚持一个月。

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【拍2件38.9】初吉 蛋白棒2盒/18根

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复兴中医肛肠：冬天吃什么蔬菜和水果养胃
俗话说胃病“三分治七分养”。跟控制疾病相比，其实预防更重要，有胃病困扰的人不妨多注重饮食调养预防更严重的胃病，那么有什么方法可以不用打针吃药就能改善我们的胃呢？最好的方法就是食疗，也就是常吃养胃的蔬菜和水果。下面给大家介绍吃什么蔬果养胃呢？
吃什么蔬菜能养胃？
1.莲藕
莲藕偏凉性，含有丰富的营养成分及钾、钠、磷等微量元素有健脾益胃、清热生津等功效，并且对慢性胃炎引起的呕吐起到一定的帮助，是胃病患者的滋补佳品。
2.白萝卜
白萝卜含有丰富的淀粉酶和一些芥末油，能促进胃肠蠕动，帮助消化，增进胃病患者的食欲，其含有的干扰素诱生剂活性强，生吃并细嚼或者榨成汁才会刺激消化道产生干扰素，有效于胃炎引起的腹胀、便秘、疼痛等。
3.圆白菜
圆白菜被大家誉为天然的“胃菜”，具有生津止渴助消化的功效，还能够促进胃液分泌，保护胃黏膜。胃不好的人，特别是患有胃溃疡、十二指肠溃疡的人，可以将圆白菜榨汁饮用，每天一杯，还可以加入适量的蜂蜜食用，对促进溃疡愈合有非常好的帮助。
4.南瓜
很多人都非常喜欢吃南瓜，尤其是老人和孩子非常喜欢这看起来黄橙橙的，吃起来软软糯糯的南瓜。南瓜具有很好的养胃功效，它含有丰富的碳水化合物、果胶可以保护胃部免受刺激，其含有的膳食纤维也非常细软，因此很容易被人体消化吸收。
吃什么水果能养胃？
1.桂圆
桂圆能入药，有壮阳益气、温胃补脾等多种功效。中医里可用于治疗心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。
2.樱桃
专家指出，樱桃营养丰富，其中铁的含量尤为突出，超过柑橘、梨和苹果20倍以上，居水果首位。樱桃性温，味甘微酸，具有补中益气、调中益颜、健脾开胃的功效。需注意的是，樱桃属火，不可多食，身体阴虚火旺应忌食或少食。
3.芒果
中医认为芒果味甘酸、性凉无毒，具有清热生津、解渴利尿、益胃止呕等功效。芒果特别适合胃阴不足、口渴咽干、胃气虚弱、呕吐晕般等症状。
4.苹果
苹果味甘、性凉，可健脾补气益胃，生津润燥，适宜脾虚食少、胃阴亏虚、阴虚胃痛等症。煮熟的苹果可以养胃止腹泻，熟吃除部分维生素丢失外，苹果大部分营养成分均可保留。
5.木瓜
木瓜含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白质吸收，可缓解消化不良和胃炎，木瓜也是健脾胃。治疗胃痛的好食物。木瓜偏寒，不建议空腹食用，尤其是胃寒、体虚者不宜多吃，否则容易导致腹泻。