早餐多吃多吃20g左右的蛋白质（相当于100克富含蛋白质的食物比如鸡蛋豆腐牛肉虾鱼纯瘦肉）可以增加一天的饱腹感，能减少350千卡的能量摄入。350千卡相当于大半顿饭了。也相当于跑了六公里。日积月累就很有效果。前提是你总热量不要超标。主食半两杂粮饭撒小麦胚芽和鸡纵菌和芝麻海苔，优质蛋白质豆腐小龙虾牛排，白菜蘑菇胡萝卜。猕猴桃坚果核桃。舒理他1000亿。热量500千卡左右。https://t.cn/A6MOHdgq https://t.cn/A6KwZoL6

27M+30
十点半起来 赖着不起床 给穿衣服也闹着不穿 用手挡着说穿不下 爸爸去上厕所 妈妈给找二蛋叔叔看了立马乖乖穿衣 穿好自己去找娭毑吃早饭 200常温奶 一个奶酪肉包 爸爸趁机出门 肉包吃到最后一口皮掉地上 喊着要换一个 娭毑给让拿个小肉包 看中了另一个糖包 又给掉地上 说要糖包 给抱下地 妈妈带着玩了会 去给洗衣服 发现在洗衣想要帮忙 给强行带走 坐凳子上带着娭毑娃娃们一起开车玩 手里拿个纸巾说是车票 “轰隆轰隆开车了 一起去烈士公园看花”开了会把娃娃都给搬下来说大家一起玩会 妈妈忙完也来坐车玩 嗲嗲说要带出门 妈妈给带着一起 逛超市 自己买了酸奶 然后走去挺远买东西 全程走路有点心不在焉 慢慢吞吞爱走不走 给抱了会 买完牵着一起往回走 快到家说自己走不动没力气了 嗲嗲给抱回家 还知道手给勾住嗲嗲脖子 到家猛喝半杯水 自己跑沙发看书 不愿意洗手吃饭 给看到鸡蛋自己跑去洗手 上桌自己拿了勺碗舀蒸蛋吃 吃个不停 给弄了点米饭拌鸡蛋 还问了可不可以 弄好又说不吃了 还是给喂了点米饭茼蒿 吃完下地 带去洗手洗脸 又说要出去 自己找了买来的芝麻球吃 每次吃都一人喂一颗 吃完带出去拿快递 玩了旋转木马 跟着姐姐和弟弟玩 买菜 在空水池里玩 本来说坐着爬上爬下 看到妈妈直接跳下去 屁股膝盖全给摔了 自己哭了阵 回家嗲嗲给开了个椰子喝 喝完又说要吃椰子肉 跟着妈妈玩扭扭棒 拆的比妈妈做的快 还挺喜欢 又找了点读笔要看书 没弄好还生气 换了另一本看 妈妈去做饭 刚做一半跟娭毑说要睡觉 结果直接躺下秒睡六点二十睡到八点半 起来说睡醒了 带着玩了会 给洗澡 还算配合 洗完自己戴好干发帽突然唱了句“遇到苦难不要怕 要请大人帮帮忙” 妈妈给泡牛奶 自己喊娭毑来陪着玩 给所有人招手打招呼来句“hello baby”喝了240配方奶 刷牙漱口在打开投影仪的情况下完成 自己抢着牙刷跑还是从床上摔下去了 没有太重 哭了会 给看了半小时超级宝贝jojo 自己给开灯没开好就开始爆哭 说要跟嗲嗲娭毑一起睡 被娭毑抱走 要求关灯没声音开音乐 嗲嗲出房间 娭毑带着睡 十一点多睡着 妈妈去抱结果大声说“妞妞在这里睡觉” 等到爸爸回家 说是嗲嗲要睡觉才给同意抱回自己房间 安排自己关灯 冷要盖大被子 十二点多睡着

又沉淀了许久，不是不想抒写，只是太多的陈芝麻烂谷子不值得去在“爱的小屋”里分享，这里，对于我来说不是垃圾桶，而是一个倾诉心事的避风港。

2022年卡塔尔世界杯如期开幕，我这个伪球迷因为失眠而加入其中，刚刚预测了这几场比赛的比分，当然，我希望德国能赢得大力神杯，只是看面相法国更有希望赢得冠军，无论那只球队赢得冠军，这28天的比赛对于球迷来说是一场等了4年的饕餮盛宴，更不要说在全球疫情严峻的当下，世界杯并没因此而延期就是球迷最大的福气。

进入了11月末，哈尔滨并没有变得很冷，往年的此时我都裹成了熊猫，而当下我还仅仅穿着绒裤，疫情，影响着这座城市，每天的核酸成了人们的必修课，多年不见的老邻居也会在疫情队伍中偶遇成了每天雷打不动的见面，真的是，真的是……

并没有如期的离开这座城市，今天是我打新冠疫苗第三针日子，估计等社区组织又将要延期，可是很少有人会选择自费去医院打加强针，等等看看吧，打完第三针我将会离开这座城市，去继续我寻访全国小众书店之旅的计划，第二站目的地也许是厦门，也许是杭州，看疫情的发展再议。

安心看一会比赛，厄瓜多尔实力蛮强的，上半场已入了2球，这怎么和我预测的有点不一样呢？！