最燃脂的运动是什么？什么运动能让你瘦得更快？
163/91 Day95（记录一日三餐）
初始108斤，今日94.1斤，目标90斤， ⬇️13.9
❤️减肥无非就是少吃+多动，我的减肥理念就是少吃少动，多吃多动，不吃不动。很多人做不到少吃，过度节食又伤身体还容易反噬，今天就跟大家分享最燃脂的运动是什么？怎样才能让你瘦的更快?
⚠️毫无疑问，最燃脂的运动一定是空腹有氧。
⚠️空腹有氧是指你的肠胃在八个小时内都没有进食，甚至连水都没有喝，你去做有氧运动，无论是早中晚，任意时间段都可以，重点是留够8小时的空腹时长。
⚠️空腹有氧的好处：能够让身体内的脂肪参与供能，它能帮助你减掉平时最难减的顽固脂肪。
⚠️空腹有氧的坏处：可能会掉肌肉，但必须是高强度的有氧运动情况下。像我平时晨起做的一些拉伸、马甲线训练等，会让我轻微的出汗，但绝对算不上高强度。
❤️最有效燃脂空腹有氧运动：
1、爬楼梯（40分钟左右，用大腿和臀部发力）
2、爬坡（爬步机坡度15到20，速度4或者5，保持一个较为平稳的心率，时长40分钟左右）
3、跳绳（不要连续一直跳，间歇性跳，跳100个休息个两三秒时间再继续跳，30分钟到40分钟）
4、有氧操（帕梅拉、keep上面的有氧操随便找来跳）
⚠️⚠️⚠️注意：做完空腹有氧记得拉伸，然后补充一些水分（温水最好），然后就去吃饭开始元气满满的一天。
其实我认为无论做什么运动，只要能坚持下来（坚持21天），它对你来说就是最有效的。大基数也好，小基数也好，不要盲目的去运动，给身体增加负担。如果不想运动的话，那就少吃管住嘴，一样会瘦。
总之一句话，多吃多动，少吃少动，不吃不动。
——————
❤️我的一日三餐
⏰早餐（9:00）
牛奶（250ml）
⏰午餐（12:30）
牛奶+燕麦+一袋坚果、青菜
⏰晚餐（19:00）
糖醋排骨+蒸红薯
♀️运动：
晨起拉伸15分钟、瘦小腿运动10分钟
马甲线训练10分钟 、一字马训练5分钟
————————
昨日回顾：
昨天下午三点多开始陆陆续续地吃一些猕猴桃、红心柚、瓜子什么的，到了晚上完全没有食欲。但是在家是不可能不吃晚餐的，无论餐前吃了多少零食，在爸爸妈妈眼中，只要不是正儿八经的米饭，就不算是吃过饭了。所以晚上和爸爸妈妈一起吃，吃了一点点青菜和烤红薯就没再吃了，虽然是糊弄家长了，但也确实吃了。
晚上睡之前称体重94.9，一点饥饿感都没有，肚子鼓鼓地睡下，今天空腹称体重94.1，才代谢了0.8，这个代谢略微有点低了，毕竟我昨天吃的东西也算多啊。不过可能是因为我吃的都是零食水果什么的，没什么营养才导致才代谢了0.8斤。
今天早上起床又没有胃口，但必须得规律性进食了，要不然又像昨天一样，正餐不好好吃，吃好多乱七八糟的零食给肠胃增加负担，皮肤又会变差。所以早餐就给自己热了一杯牛奶，我拿到锅里去煮得热热乎乎的，喝起来非常鲜美。
吃完早餐去医院做了个核酸检测，回家路上不幸遇到了秋天的雨，实在把我冷得瑟瑟发抖，有点又累又饿，饥寒交迫那味儿了。但是爸妈都在上班，家里也没有人，我不打算做饭了。
午餐又热了一杯牛奶，加了半袋维维燕麦，齁甜了。牛奶+燕麦+坚果，这么完美的午餐差点就被这个甜甜的燕麦给破坏掉了。我发现我现在真的吃不了太甜的东西，尤其是这种配料表里面有白砂糖的燕麦，我觉得我就是在吃白糖，生理心理都会抗拒这种甜度的东西。午餐牛奶燕麦坚果都吃完了，感觉还有点不够，又多加了一个核桃。
晚餐妈妈做的糖醋排骨，很好吃，吃了很多，主食又吃的蒸红薯。今晚略微还是吃得有点多，我理想的状态是晚餐吃个五六分饱就行，但是在家这样吃真的很难，会被批评，而且妈妈会伤心以为我不喜欢吃她做的菜，所以在家的晚餐我一般会吃个八分饱，然后去散散步。
今日份进食就是这样，祝大家度过愉快的一天。#减肥##好好吃饭##不可辜负的美食#
163/91 Day95（记录一日三餐）
初始108斤，今日94.1斤，目标90斤， ⬇️13.9
❤️减肥无非就是少吃+多动，我的减肥理念就是少吃少动，多吃多动，不吃不动。很多人做不到少吃，过度节食又伤身体还容易反噬，今天就跟大家分享最燃脂的运动是什么？怎样才能让你瘦的更快?
⚠️毫无疑问，最燃脂的运动一定是空腹有氧。
⚠️空腹有氧是指你的肠胃在八个小时内都没有进食，甚至连水都没有喝，你去做有氧运动，无论是早中晚，任意时间段都可以，重点是留够8小时的空腹时长。
⚠️空腹有氧的好处：能够让身体内的脂肪参与供能，它能帮助你减掉平时最难减的顽固脂肪。
⚠️空腹有氧的坏处：可能会掉肌肉，但必须是高强度的有氧运动情况下。像我平时晨起做的一些拉伸、马甲线训练等，会让我轻微的出汗，但绝对算不上高强度。
❤️最有效燃脂空腹有氧运动：
1、爬楼梯（40分钟左右，用大腿和臀部发力）
2、爬坡（爬步机坡度15到20，速度4或者5，保持一个较为平稳的心率，时长40分钟左右）
3、跳绳（不要连续一直跳，间歇性跳，跳100个休息个两三秒时间再继续跳，30分钟到40分钟）
4、有氧操（帕梅拉、keep上面的有氧操随便找来跳）
⚠️⚠️⚠️注意：做完空腹有氧记得拉伸，然后补充一些水分（温水最好），然后就去吃饭开始元气满满的一天。
其实我认为无论做什么运动，只要能坚持下来（坚持21天），它对你来说就是最有效的。大基数也好，小基数也好，不要盲目的去运动，给身体增加负担。如果不想运动的话，那就少吃管住嘴，一样会瘦。
总之一句话，多吃多动，少吃少动，不吃不动。
——————
❤️我的一日三餐
⏰早餐（9:00）
牛奶（250ml）
⏰午餐（12:30）
牛奶+燕麦+一袋坚果、青菜
⏰晚餐（19:00）
糖醋排骨+蒸红薯
♀️运动：
晨起拉伸15分钟、瘦小腿运动10分钟
马甲线训练10分钟 、一字马训练5分钟
————————
昨日回顾：
昨天下午三点多开始陆陆续续地吃一些猕猴桃、红心柚、瓜子什么的，到了晚上完全没有食欲。但是在家是不可能不吃晚餐的，无论餐前吃了多少零食，在爸爸妈妈眼中，只要不是正儿八经的米饭，就不算是吃过饭了。所以晚上和爸爸妈妈一起吃，吃了一点点青菜和烤红薯就没再吃了，虽然是糊弄家长了，但也确实吃了。
晚上睡之前称体重94.9，一点饥饿感都没有，肚子鼓鼓地睡下，今天空腹称体重94.1，才代谢了0.8，这个代谢略微有点低了，毕竟我昨天吃的东西也算多啊。不过可能是因为我吃的都是零食水果什么的，没什么营养才导致才代谢了0.8斤。
今天早上起床又没有胃口，但必须得规律性进食了，要不然又像昨天一样，正餐不好好吃，吃好多乱七八糟的零食给肠胃增加负担，皮肤又会变差。所以早餐就给自己热了一杯牛奶，我拿到锅里去煮得热热乎乎的，喝起来非常鲜美。
吃完早餐去医院做了个核酸检测，回家路上不幸遇到了秋天的雨，实在把我冷得瑟瑟发抖，有点又累又饿，饥寒交迫那味儿了。但是爸妈都在上班，家里也没有人，我不打算做饭了。
午餐又热了一杯牛奶，加了半袋维维燕麦，齁甜了。牛奶+燕麦+坚果，这么完美的午餐差点就被这个甜甜的燕麦给破坏掉了。我发现我现在真的吃不了太甜的东西，尤其是这种配料表里面有白砂糖的燕麦，我觉得我就是在吃白糖，生理心理都会抗拒这种甜度的东西。午餐牛奶燕麦坚果都吃完了，感觉还有点不够，又多加了一个核桃。
晚餐妈妈做的糖醋排骨，很好吃，吃了很多，主食又吃的蒸红薯。今晚略微还是吃得有点多，我理想的状态是晚餐吃个五六分饱就行，但是在家这样吃真的很难，会被批评，而且妈妈会伤心以为我不喜欢吃她做的菜，所以在家的晚餐我一般会吃个八分饱，然后去散散步。
今日份进食就是这样，祝大家度过愉快的一天。#减肥##好好吃饭##不可辜负的美食#
1006【生日快乐】
又是一碗长寿面开启元气满满的一天
今天给老公装扮上了礼仪先生庆生
家里稍微布置了一下
汉堡也不捣乱、特乖
打卡淮扬菜——苏帮袁 、唐仁杰&特厨隋卞探过的店、口味说得过去，大白鱼真不戳
打卡凯宾斯基黑森林和姆们红丝绒、甜品师杨草莓熊评分很高的两款蛋糕、（这个黑森林樱桃有点儿酸，说实话跟味多*黑森林真差的不是很多）
愉快满足的生日要倒计时啦
祝老公未来顺风顺水、万事顺意[虎爪比心] https://t.cn/Ai8TpsaE
又是一碗长寿面开启元气满满的一天
今天给老公装扮上了礼仪先生庆生
家里稍微布置了一下
汉堡也不捣乱、特乖
打卡淮扬菜——苏帮袁 、唐仁杰&特厨隋卞探过的店、口味说得过去，大白鱼真不戳
打卡凯宾斯基黑森林和姆们红丝绒、甜品师杨草莓熊评分很高的两款蛋糕、（这个黑森林樱桃有点儿酸，说实话跟味多*黑森林真差的不是很多）
愉快满足的生日要倒计时啦
祝老公未来顺风顺水、万事顺意[虎爪比心] https://t.cn/Ai8TpsaE
【藏在小道道里的美食】金城薛家油茶
藏在兰州闹市区的居民楼下，一辆不起眼的早餐车，几张简单的桌椅，却是老兰州的味道。
店名：金城薛家油茶
地址：会馆巷19号，张掖路菜市场和城关区医院中间一条不起眼的小巷子里。
我点的比较全的，一个人吃很丰盛，大姐们手脚麻利，很快就弄好了。
价格很实惠，油茶3元➕葱花饼3元➕小菜1.5元➕茶鸡蛋1.5元=9元。
油茶就是炒面加上油炒制之后，再加入食盐，各种秘制香料，及丰富的配料，有花生、芝麻、还有杏仁等等，热乎乎的来一碗，喝起来又浓又香！
再来一个葱花饼，饼擀得薄薄的，炸制过后葱香十足，配上一碟小菜，一个茶叶蛋，煮的十分进味，又是元气满满的一天呀！
#十月的正确打开方式# #兰州# #吃遍四海美食家# #早餐打卡# #不可辜负的美食# https://t.cn/A6oUMASc https://t.cn/A6XzYSzN
藏在兰州闹市区的居民楼下，一辆不起眼的早餐车，几张简单的桌椅，却是老兰州的味道。
店名：金城薛家油茶
地址：会馆巷19号，张掖路菜市场和城关区医院中间一条不起眼的小巷子里。
我点的比较全的，一个人吃很丰盛，大姐们手脚麻利，很快就弄好了。
价格很实惠，油茶3元➕葱花饼3元➕小菜1.5元➕茶鸡蛋1.5元=9元。
油茶就是炒面加上油炒制之后，再加入食盐，各种秘制香料，及丰富的配料，有花生、芝麻、还有杏仁等等，热乎乎的来一碗，喝起来又浓又香！
再来一个葱花饼，饼擀得薄薄的，炸制过后葱香十足，配上一碟小菜，一个茶叶蛋，煮的十分进味，又是元气满满的一天呀！
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