鸡胸肉三明治

用料：吐司2片、鸡胸肉适量、鸡蛋一个、西红柿适量、生菜（也可以换成黄瓜片）适量、沙拉适量

做法：

1.鸡胸肉切片，加蚝油，料酒，椒盐，胡椒粉，淀粉（加淀粉会让鸡胸肉变嫩）腌制十几分钟备用

2.煎锅预热倒一点油，放入腌制好的鸡胸肉，两面煎香煎熟

3.接着再煎一颗蛋（煎几层熟看个人喜好）

4.拿出一片吐司，把生菜铺好挤上沙拉

5.盖上煎好的鸡胸肉

6.再放上切好的西红柿片，挤上沙拉

7.接着放煎蛋，挤上沙拉，盖上吐司

8.做好的吐司对半切#创意美食##厨艺教程##超能新星汇#

0月28日减肥/保持期快手早餐：鸡胸肉三明治（410千卡）。
减肥/保持期间，面包，蛋糕其实都可以吃，就是记得控制量就好。现在很多的烘焙店里的产品都标注有热量表，稍微花点儿时间研究计算下，你就可以享受美食的快乐啦。
[haha]减肥关键点：适当的满足口欲是打击暴饮暴食，预防反弹的根本！！！！控制量，计算好热量，注意下三大营养成分的配比，啥都能吃！！！[加油][good]
我喜欢用葡萄干面包片做三明治，比原味吐司或者全麦吐司口感更丰富。它的热量介于原味吐司和全麦吐司之间，每片大约在100-120千卡之间（看重量）。
取一片，切成两半，加入西红柿/生菜，低脂芝士片，然后无论是选择鸡胸肉，牛肉，猪肉，虾仁，鱼肉还是其他蛋白质搭配都是很美味（提前一晚抹上调料腌制好，注意调料的热量！）。
我曾经戏言，三明治做的好吃不是什么了不起的事，能把三明治做难吃的才是人才呢[嘻嘻]！所以计算好热量，放心大胆的组合吧[哈哈]
这样搭配起来的热量只有两百多卡，就算像我这样再来一杯全脂牛奶+黑咖啡粉，100克的秋葵焯水撒椒盐，热量也就400千卡出头。
那么如果你换成脱脂牛奶，去掉秋葵，这一餐顶多剩下350千卡啦[给力]。
满足了口欲，营养搭配又均衡，简单快速适合时间紧张的上班族。#早餐打卡##早餐##早餐[超话]##天天晒早餐##吃货在这里##减肥瘦身##减肥日记##减肥打卡##减肥大作战##减肥##减肥也要好好吃饭##减肥[超话]##健康减肥##花样早餐##我的美食日记##天天晒早餐[超话]##三明治# https://t.cn/Rxnmv7q

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①② 没找到合心意的日剧，又重看小林聪美的《面包和汤和猫咪好天气》，看到她用恰巴塔做成的菠菜鸡蛋三明治，鼓囊囊的像小枕头一样可爱，于是把自己的早餐也换成同款。
③④ 新买的玻璃茶壶已用过几天，泡一到两人份的茶正好，它和现下流行的圆滚滚的茶壶不一样，是有些长的梨形身材。
⑤ 韭菜真是好养活，可以从春天吃到秋天，但迷迭香有些颓靡，可能是我把它放错了地方。
⑥⑦ Halloween倒计时，从农场买回一打奇形怪状的丑南瓜装饰门廊。
⑧ 公园散步，回眸忽见一窗秋色。
⑨ 宾州多山，且山中多是槭，枫，槐和梧桐，因此从入秋到冬初都可见漫山遍野的金灿火红，这是北方独有的壮丽景色，能与之呼应的便只有南方春日的小桥流水桃花开了。