一个月瘦9斤的刷脂食谱
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的
在正式开始前，要明确的几个事实：
1.放弃短期暴瘦的想法，要知道瘦得越快，反弹得也就越快，而且影响身体健康。我一个月左右瘦了10斤，其实感觉有点快了，一周瘦两斤算是比较正常的速度。
2.放弃节食的想法，尤其是我们女生，不要完全断掉主食，会影响姨妈。
3.保证三大营养的摄入，为了健康，更是为了减肥的效率。
4.减重最主要靠吃，也就是控制饮食，运动也只是辅助，尤其是对于不想动又想瘦的小仙女，管住嘴很重要。
下面正式开始：
在进行这个食谱之前，请给自己设定一个短期的目标，最短2个星期，不然看不出效果，而且不容易减脂。在坚持两周后，应该有信心了，后面更容易继续坚持。但其实对于减脂来说，最少两个月才能看到明显效果，只是说周期越短越容易坚持，也越容易给自己信心。
[星星]一、需要购买的食材：
1.燕麦片
2.纯牛奶，不用脱脂的，推荐全脂
3.酸奶，也是不用脱脂的，全脂就行，但是不能买加入果粒或者果汁的，一定要选原味酸奶
4.紫薯，可淘宝可超市，一次不要屯太多
5.玉米，方便的话最好去菜市场买，不方便买淘宝真空包装的熟食就行
6.鸡胸肉，可以买新鲜鸡胸肉自己做，也可以买即食鸡胸肉
7.糙米/杂粮
8.西蓝花/苹果//香蕉/桃子/蓝莓/娃娃菜/生菜/番茄……适合减肥期间吃的水果蔬菜
9.鸡蛋
10.虾，一定要白煮虾
11.坚果，淘宝上的每日坚果就行了（这个也不用天天吃）
碳水化合物：燕麦、紫薯、玉米、糙米、杂粮、香蕉
蛋白质：牛奶、酸奶、鸡蛋白、白煮虾
脂肪：奶制品里面的脂肪、坚果、烹饪中的少量食物油
[星星]二、怎么安排
早餐：碳水+蛋白质
杂粮粥、燕麦、紫薯、玉米中按心情挑选一种，再搭配牛奶或者酸奶。
分量说明：杂粮粥200g左右（煮熟的），燕麦50g（推荐农科院的燕麦，无添加，有免煮和需煮两种，免煮的方便一些，需煮的口感会好一下，牛奶和燕麦可以泡着吃，拌酸奶也行），玉米一根、紫薯100g左右（蒸熟的口感更好，有微波炉可以用微波炉），牛奶250ml，酸奶100-150g
*以上碳水饱腹感都很强，撑一上午没有问题，是在饿了就喝水。
*微波炉弄熟紫薯的方法：纸巾弄湿裹在紫薯上，然后微波炉高火，时间根据紫薯大小，大的话最少要十分钟，小一点的8分钟左右。如果不确定，可以先少叮一会，看看情况再加时间。
午餐：蛋白质+蔬菜（推荐西蓝花）
我买的即食鸡胸肉，一袋100g，西蓝花半朵（水煮，加少量盐）。不够的可以再稍微多加一点，切记不要吃撑，8分饱就可以了。
晚餐：水果/蔬菜
不运动的话，我晚饭就吃一个苹果或者一根香蕉，有时候会吃一个火龙果。蔬菜也是，一颗生菜水煮+一个猕猴桃之类的。运动的话，我会在这个基础上加一个鸡蛋白或者5个白煮虾，一小盒酸奶也ok。
加餐：分上午加餐和下午加餐，选一样就可以了，加餐不宜多，不饿了就行。晚上八点以后不能吃东西。
水果番茄（圣女果）/每日坚果/白煮虾
坚果我一般上午吃一半，下午吃一半。
圣女果是每次5到10个，白煮虾每次5个左右。
‼️注意事项：
1.一周七天，必须有六天坚持这样吃，第七天可以去吃自己想吃的，不用考虑热量，火锅烤肉小龙虾都行，但是不能撑到吐，一般撑是可以的。但是吃了火锅就不要再去吃小龙虾了，选一样好好享受就行。
2.饿了怎么办？加餐。加完餐还饿？可能不是饿，只是嘴馋，所以多喝水吧。
3.坚持最重要，坚持一个星期最少瘦两斤，有个朋友两个星期瘦了5斤左右。要记住，你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分，所以管住嘴。
4.晚上饿是必然的，带着饥饿感入睡才会瘦，而且这个方法不伤胃，实在饿的头晕眼花可以吃一点东西，是一点，不是很多哦。
5.严格控糖：比如水果能吃，但不是什么水果都能吃，热量高糖分高的水果不要吃了。水果不要晚上吃，尽量在白天吃。
[星星]三、可能会遇到的问题
1.便秘
多喝水，多吃蔬菜水果，还是不行的话就早餐多吃一点燕麦。
2.姨妈受到影响
可能是主食摄入太少了，多吃一点燕麦或者杂粮粥。体质不好的姑娘姨妈期间可以恢复正常饮食，但是不能放纵，正常饮食是少油低盐的健康饮食，不要在大姨妈期间去吃火锅烤肉小龙虾和甜品，这属于作弊行为，上秤会受到惩罚的。
3.某天没忍住吃了高热量的食物怎么办？
不要在意，更不要放弃，没人看见就不算。但是告诉自己只有这一次，没有下次了，再读下这句：你吃进去的每样东西都会变成自己身上的一部分。
4.周期结束了怎么办？怎样才不容易反弹？ 周期结束，达到你的目标之后可以慢慢慢慢慢慢慢恢复正常饮食。什么是正常饮食，参见第二条。大餐一周最多一次，不然前功尽弃。
5.需要运动吗？
很懒而且瘦身欲望不强的可以不用运动。想瘦的更快更健康的可以适当运动，放心吧，虽然这个社会很不公平，但是在减肥这个事情上，你的付出和回报是成正比的
【#近视# 为什么无法治愈？[二哈]】
在我们刚出生的时候，眼轴通常较短，人眼处于生理性远视阶段，具备一定的远视储备。随着身体的逐步发育，眼轴会和身高一样一点点慢慢增长，眼睛逐步正视化。正常情况下，大约在8岁，眼轴达到成人水平。
可随着现在孩子过度用眼加重，早早消耗完远视储备，加上眼球自身的发育，导致眼轴变长，近视提早发生，且度数一年高于一年。而增长的眼轴就像长高的个子，无法缩短，已经近视的度数，自然也无法消失。眼睛不舒服？点击链接咨询我https://t.cn/EAvMFvk
在我们刚出生的时候，眼轴通常较短，人眼处于生理性远视阶段，具备一定的远视储备。随着身体的逐步发育，眼轴会和身高一样一点点慢慢增长，眼睛逐步正视化。正常情况下，大约在8岁，眼轴达到成人水平。
可随着现在孩子过度用眼加重，早早消耗完远视储备，加上眼球自身的发育，导致眼轴变长，近视提早发生，且度数一年高于一年。而增长的眼轴就像长高的个子，无法缩短，已经近视的度数，自然也无法消失。眼睛不舒服？点击链接咨询我https://t.cn/EAvMFvk
写给本夏季末的限定心动——《琉璃》：
谁又能想到几周前我连两个主演演过什么都搞不清，完全get不到颜值，但追完这部剧之后开始火速蹲在了他们下一部剧，逢人就安利……这大概真的就是上头的奇妙力量了！
这部剧的剧情真的蛮古早狗血的即视感的……但是拍出来居然如此带感，难以置信！（每个人体验都不同，我get到了所以我喜欢，但有的人就是get不到那就不必强行看了）个人认为除了bgm这剧没啥太大的硬伤，补完原著再回忆，我觉得几个改动做得也都不错！特效以及服化道在线！尤其是后续鸟鸟的几个造型非常之惊艳！每一次换装都疯狂心动！
说实话我最能get到的其实是女帝和信王！强强的感觉非常有张力！只可惜这个故事太短了！所以给我意难平的感觉。这剧不完美，比较挑人，就属于上头的人极其上头，不上头的就完全不喜欢，不过所幸我周围好多朋友陪我一起尖叫，给我一次超级棒的追剧体验！
沉浸式追剧的时候，就是仿佛走进了那个故事里面，想着人物故事会怎么发展，觉得鸟鸟和女鹅都是真实存在的，只不过在一个平行的世界里。越长大这种沉浸式的机会就越小，所以一定要珍惜才是！而这种感觉其实就是真的追剧入戏了，每次发现一个剧里好玩的梗我都想立刻分享找人一起叫，比如离泽宫男德培训班我真的笑到窒息！刷一次笑一次！感谢何晟铭老师！！！！我的快乐有你的功劳！
不过最惊喜的还是男女主之间的那种微妙的磁场，可以真的带给观众“啊！原来这就是甜甜的恋爱！”的即视感！cp感可遇不可求！太难得了！几场有张力的戏份都拍得十分有味道（这里也是导演教得真的好！）总之真的是甜的时候整个人都在散发粉色气泡！虐的时候就很揪心！从演技来看，前部分的璇玑演得是真的好，没有傻白甜的即视感，就是灵动、单纯但又很有原则和坚持！但后半部分有些稍微吃力，几场情绪爆发的戏份释放度还是不够的（没有说女鹅不好的意思！仅仅是我个人的感受！花絮里原声的表现力其实是不错的了，但面部表情可能不太够。但说她人设不好我觉得不行，不开上帝视角的话她的行为模式其实非常合理了！）
再说一下我的八月大宝藏小哥淇淇子！为了好好写这个剧评我花了一周去考古他……但给我的感觉是：这哥也太佛了吧？？！简直是拍戏劳模了……他的演技真的不必多说，感觉已经到了一个收放自如的感觉！花絮里很快入戏又可以很快出戏！给人一种科班专业好学生的感觉！我印象最深的是是雪地打戏还有情人咒的疼痛戏，打戏非常的干净利落而且充满了力量！那场戏看花絮就知道非常难拍，对演员的体力要求很高！情人咒那里的疼痛感真的把我彻底日服了……感觉他身上的每一块骨头都在疼，后面的几场大戏也扛住了！尤其是情绪细节上的处理都很到位，带着层次感，我完全可以共情了！眼神变化尤其绝！哭戏简直可以说绝美！（但是建议先别看花絮，他真实性格和剧人设反差巨大！以免出戏）
两位主演其实都属于淡颜，五官的可塑性比较强！这也是我突然能get到的重要原因！非常吃人设和妆发还有演员的表演！司凤这人设真的是绝了！我现在觉得我可能以后一直会对成毅带着司凤滤镜！他真的把小凤凰演活了……
之前看到一个评价，说他“气质其实一点也不阴柔，后期浓妆的造型也只有高傲的妖媚，这点真强！”我一下子觉得，天啊，就是这种感觉了！
一部好剧真的离不开整个剧组的努力，补完直播后觉得这剧组气氛为真的很好！尤其是导演简直是5G冲浪，什么都懂，超级有梗！演员之间也很熟，其实这剧配剧也都在线，没有特别不符合人设的选角，都起码可以带人入戏！
追剧的时候丝毫没有什么压力，好像只有每天和朋友一起疯狂尖叫的快乐了！生活好累啊，上网其实也很累，但偶尔这种逃离真实的感受会给我极大的心理愉悦！而在这个时候的所有产出（虽然没产几个粮给琉璃）都带着一种上头的激情，不为了多少人能看见，只为了剪的那一刻的心动！
真的好感谢酒画劳斯陪我一起在上头！一起尖叫过的每一个高光剧情都让人可以尽情释放自己的情绪！谢谢这女人在工作忙到窒息的时候还帮我排字，每天给我发各种物料！
谢谢淇淇子和妍妍子还有所有人给了角色生命！以后你俩的拉郎我都可以！希望还会有下一次以及更多的能让我心动的角色！成毅真的很适合做演员，这性格也简直是老天给饭吃，不在乎任何的外界评价，就只是演好自己的戏。一定要多多拍戏造观众，真的很值得！虽然你不在意但还是想告诉你，很多人都很喜欢小凤凰，也很感谢你演活了这个角色！希望所有好的演员都能遇到好的剧本，演出来一个让人永远都心动的好角色！
这几周的限定，在夏日之末，遇到了这部剧，我很开心！就做一个快乐的剧粉，每一次的悸动都值得记录下来然后好好保存！这也是做产出的最美好的体验了！一定要记录下这份心动与美好，才对得起你们给的那些无法替代的快乐。
我好喜欢初遇啊！想说的大概真的只有感谢了吧！你们可能不知道，偶然拍的一部剧给我带来过多么美好的体验，鸟鸟和女鹅在平行世界里请一定要幸福啊！
【我觉得我其实还能夸更多细节……但已经说的很多了，其他的就以后再慢慢回忆啦！最后的最后，欢//瑞你是真的没有心[太阳]】
谁又能想到几周前我连两个主演演过什么都搞不清，完全get不到颜值，但追完这部剧之后开始火速蹲在了他们下一部剧，逢人就安利……这大概真的就是上头的奇妙力量了！
这部剧的剧情真的蛮古早狗血的即视感的……但是拍出来居然如此带感，难以置信！（每个人体验都不同，我get到了所以我喜欢，但有的人就是get不到那就不必强行看了）个人认为除了bgm这剧没啥太大的硬伤，补完原著再回忆，我觉得几个改动做得也都不错！特效以及服化道在线！尤其是后续鸟鸟的几个造型非常之惊艳！每一次换装都疯狂心动！
说实话我最能get到的其实是女帝和信王！强强的感觉非常有张力！只可惜这个故事太短了！所以给我意难平的感觉。这剧不完美，比较挑人，就属于上头的人极其上头，不上头的就完全不喜欢，不过所幸我周围好多朋友陪我一起尖叫，给我一次超级棒的追剧体验！
沉浸式追剧的时候，就是仿佛走进了那个故事里面，想着人物故事会怎么发展，觉得鸟鸟和女鹅都是真实存在的，只不过在一个平行的世界里。越长大这种沉浸式的机会就越小，所以一定要珍惜才是！而这种感觉其实就是真的追剧入戏了，每次发现一个剧里好玩的梗我都想立刻分享找人一起叫，比如离泽宫男德培训班我真的笑到窒息！刷一次笑一次！感谢何晟铭老师！！！！我的快乐有你的功劳！
不过最惊喜的还是男女主之间的那种微妙的磁场，可以真的带给观众“啊！原来这就是甜甜的恋爱！”的即视感！cp感可遇不可求！太难得了！几场有张力的戏份都拍得十分有味道（这里也是导演教得真的好！）总之真的是甜的时候整个人都在散发粉色气泡！虐的时候就很揪心！从演技来看，前部分的璇玑演得是真的好，没有傻白甜的即视感，就是灵动、单纯但又很有原则和坚持！但后半部分有些稍微吃力，几场情绪爆发的戏份释放度还是不够的（没有说女鹅不好的意思！仅仅是我个人的感受！花絮里原声的表现力其实是不错的了，但面部表情可能不太够。但说她人设不好我觉得不行，不开上帝视角的话她的行为模式其实非常合理了！）
再说一下我的八月大宝藏小哥淇淇子！为了好好写这个剧评我花了一周去考古他……但给我的感觉是：这哥也太佛了吧？？！简直是拍戏劳模了……他的演技真的不必多说，感觉已经到了一个收放自如的感觉！花絮里很快入戏又可以很快出戏！给人一种科班专业好学生的感觉！我印象最深的是是雪地打戏还有情人咒的疼痛戏，打戏非常的干净利落而且充满了力量！那场戏看花絮就知道非常难拍，对演员的体力要求很高！情人咒那里的疼痛感真的把我彻底日服了……感觉他身上的每一块骨头都在疼，后面的几场大戏也扛住了！尤其是情绪细节上的处理都很到位，带着层次感，我完全可以共情了！眼神变化尤其绝！哭戏简直可以说绝美！（但是建议先别看花絮，他真实性格和剧人设反差巨大！以免出戏）
两位主演其实都属于淡颜，五官的可塑性比较强！这也是我突然能get到的重要原因！非常吃人设和妆发还有演员的表演！司凤这人设真的是绝了！我现在觉得我可能以后一直会对成毅带着司凤滤镜！他真的把小凤凰演活了……
之前看到一个评价，说他“气质其实一点也不阴柔，后期浓妆的造型也只有高傲的妖媚，这点真强！”我一下子觉得，天啊，就是这种感觉了！
一部好剧真的离不开整个剧组的努力，补完直播后觉得这剧组气氛为真的很好！尤其是导演简直是5G冲浪，什么都懂，超级有梗！演员之间也很熟，其实这剧配剧也都在线，没有特别不符合人设的选角，都起码可以带人入戏！
追剧的时候丝毫没有什么压力，好像只有每天和朋友一起疯狂尖叫的快乐了！生活好累啊，上网其实也很累，但偶尔这种逃离真实的感受会给我极大的心理愉悦！而在这个时候的所有产出（虽然没产几个粮给琉璃）都带着一种上头的激情，不为了多少人能看见，只为了剪的那一刻的心动！
真的好感谢酒画劳斯陪我一起在上头！一起尖叫过的每一个高光剧情都让人可以尽情释放自己的情绪！谢谢这女人在工作忙到窒息的时候还帮我排字，每天给我发各种物料！
谢谢淇淇子和妍妍子还有所有人给了角色生命！以后你俩的拉郎我都可以！希望还会有下一次以及更多的能让我心动的角色！成毅真的很适合做演员，这性格也简直是老天给饭吃，不在乎任何的外界评价，就只是演好自己的戏。一定要多多拍戏造观众，真的很值得！虽然你不在意但还是想告诉你，很多人都很喜欢小凤凰，也很感谢你演活了这个角色！希望所有好的演员都能遇到好的剧本，演出来一个让人永远都心动的好角色！
这几周的限定，在夏日之末，遇到了这部剧，我很开心！就做一个快乐的剧粉，每一次的悸动都值得记录下来然后好好保存！这也是做产出的最美好的体验了！一定要记录下这份心动与美好，才对得起你们给的那些无法替代的快乐。
我好喜欢初遇啊！想说的大概真的只有感谢了吧！你们可能不知道，偶然拍的一部剧给我带来过多么美好的体验，鸟鸟和女鹅在平行世界里请一定要幸福啊！
【我觉得我其实还能夸更多细节……但已经说的很多了，其他的就以后再慢慢回忆啦！最后的最后，欢//瑞你是真的没有心[太阳]】
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