2022年11月6日，天安门广场，国歌响起，万人合唱，第40届#北京马拉松#鸣枪起跑。上个全马比赛还是去年5月23日的北京城市副中心马拉松，能成为2022年北马选手的一员，顺利站在起跑线上，顺利出发，已颇感幸运。在B区出发的我跟着元大都破三小分队，希望可以在这场久违的马拉松比赛中达成破三的目标。
今年的夏训中，一直用“我想破三，我能破三”这句话鼓励自己。多少次的挥汗如雨，多少次的精疲力尽。这个周期是练得最投入和辛苦的一个周期，跑量也是几个夏训以来最多的，七月份322K，八月份361K，九月份370K，十月份311K。没有条件参加周三的大课，都是早上一个人很努力地独自去完成，不敢懈怠，周日大课都是保质保量完成。
从起点出发后，跟着小分队来回穿插，前面15公里，状态正常，唯一的意外是在木樨地时，心率带从胸口脱落。18公里时，觉得已经有点顶，从破三小分队掉队，知道自己已经破不了三。赛前，队友白大神劝我应该将破三目标调整到305，我认真考虑过，对于我来说，跑崩，破不了三，依旧可以PB，不如拼一把，看看自己离破三到底差距有多大。20公里以后，腿开始发沉，左脚起了水泡，配速5分开外，已经跑崩，脑中想着的是一定要完成比赛。30公里时，元大都310小分队从我身旁经过，已经完全跟不上了，队友坤猪鼓励说务必跑一个升C组的成绩。最后几公里，到了最最熟悉的奥森外围，已经记不清围着奥森外围跑过多少圈了，以五分开外的配速跑过这个熟悉的地方却是第一次。最后一公里，尽全力冲刺，概念中自己全力冲刺是350左右的配速，然而现实是只有440配速。当终点前大家都在摆着姿势留下美好瞬间时，我在龇牙咧嘴玩命拼，不拼，连升C组的成绩都到不了。最终以3小时19分36秒的成绩完成比赛时，脑中一片空白。头一次跑完以后，小腿抽筋，而且是反复抽筋，刻骨铭心的疼痛。隔几天，队友马哥给我发来赛后队友合照，我甚至已经完全忘记合照过，断片儿了。
跑完以后，朋友鼓励我说跑到319已经很棒了，谢谢鼓励。人应该有梦想，虽然这次破三的梦想没有实现，内心有不甘，想一想，如果按305跑下来，内心依然是不甘，会觉得自己为什么不拼破三，所以，完全不后悔这次选择拼破三。
能力不够，没有破三，遗憾，然而这种遗憾何尝不是一种驱动力，让自己可以更加努力地去训练。跑步姿势松垮，经济型差，力量是极大的短板，从一个侧面说明可以提高的空间很大，下个周期需要好好训练力量，特别是要针对核心进行训练。
失败是人生的常态，面对失败，不逃避，认真复盘总结，补齐短板，相信美好的终究会到来。人总归要有梦想，如果别人说那是遥不可及的梦想，那要做的便是努力让梦想变得触手可及。
今年的夏训中，一直用“我想破三，我能破三”这句话鼓励自己。多少次的挥汗如雨，多少次的精疲力尽。这个周期是练得最投入和辛苦的一个周期，跑量也是几个夏训以来最多的，七月份322K，八月份361K，九月份370K，十月份311K。没有条件参加周三的大课，都是早上一个人很努力地独自去完成，不敢懈怠，周日大课都是保质保量完成。
从起点出发后，跟着小分队来回穿插，前面15公里，状态正常，唯一的意外是在木樨地时，心率带从胸口脱落。18公里时，觉得已经有点顶，从破三小分队掉队，知道自己已经破不了三。赛前，队友白大神劝我应该将破三目标调整到305，我认真考虑过，对于我来说，跑崩，破不了三，依旧可以PB，不如拼一把，看看自己离破三到底差距有多大。20公里以后，腿开始发沉，左脚起了水泡，配速5分开外，已经跑崩，脑中想着的是一定要完成比赛。30公里时，元大都310小分队从我身旁经过，已经完全跟不上了，队友坤猪鼓励说务必跑一个升C组的成绩。最后几公里，到了最最熟悉的奥森外围，已经记不清围着奥森外围跑过多少圈了，以五分开外的配速跑过这个熟悉的地方却是第一次。最后一公里，尽全力冲刺，概念中自己全力冲刺是350左右的配速，然而现实是只有440配速。当终点前大家都在摆着姿势留下美好瞬间时，我在龇牙咧嘴玩命拼，不拼，连升C组的成绩都到不了。最终以3小时19分36秒的成绩完成比赛时，脑中一片空白。头一次跑完以后，小腿抽筋，而且是反复抽筋，刻骨铭心的疼痛。隔几天，队友马哥给我发来赛后队友合照，我甚至已经完全忘记合照过，断片儿了。
跑完以后，朋友鼓励我说跑到319已经很棒了，谢谢鼓励。人应该有梦想，虽然这次破三的梦想没有实现，内心有不甘，想一想，如果按305跑下来，内心依然是不甘，会觉得自己为什么不拼破三，所以，完全不后悔这次选择拼破三。
能力不够，没有破三，遗憾，然而这种遗憾何尝不是一种驱动力，让自己可以更加努力地去训练。跑步姿势松垮，经济型差，力量是极大的短板，从一个侧面说明可以提高的空间很大，下个周期需要好好训练力量，特别是要针对核心进行训练。
失败是人生的常态，面对失败，不逃避，认真复盘总结，补齐短板，相信美好的终究会到来。人总归要有梦想，如果别人说那是遥不可及的梦想，那要做的便是努力让梦想变得触手可及。
一个穴位六大功效,，一拍就好，人人都能用得到！
其实大家都不知道在我们的身体里面也是有着非常多的一些神奇的一些穴位的，那么可以通过一些按摩的方式可以改变我们的身体，所以有了一些疾病的情况下，完全可以通过这样的方式去改变，现在我们就应该来看到底应该怎么按摩一个穴位6大功效一拍就好。
膻中穴是心包经经气聚集之处，又是一身宗气汇合之所，因此具有活血通络、止咳平喘、理气开胸、降气通络之功，是治疗心悸、气短、胸闷、胸痛、咳喘等心肺疾病的要穴。
如果膻中穴穴位不通，可能会造成胸闷、心悸、心烦、心绞痛等种种不适。
取穴：膻中穴很好找也很好记，找到两个乳头，膻中穴就在两乳头连线的中点这个位置了。就是常说的胸口的位置，大家找到了吗~
主治病症：胸痹心痛、腹部疼痛、心悸、心烦、呼吸困难、过胖、过瘦、呃逆、咳嗽、气喘、咯唾脓血;产妇缺乳症、乳腺炎、噎嗝，收缩等。
一个穴位六大功效，一拍就好
1
心脏病、心悸
心悸是指患者自觉心跳快而强，并伴有心前区不适、不能自觉控制的一种症状，可见于多种疾病过程中，多与失眠、健忘、眩晕、耳鸣等并存，缓解心悸，可按膻中穴。
方法：
1.用四指指腹自上而下直推胸骨，约 10~20 次，手法宜轻柔和缓;
2.用手掌顺时针轻摩心前区 3 分钟，约左乳头内下方 2 厘米处;
3.用拇指点按膻中穴 1 分钟;
4.用手掌轻拍心前区所对应的后背部 2~3 分钟即可。
2
胸闷、憋气、气喘
心脏病、抑郁、植物神经紊乱、围绝经期(女性更年期)，经常会出现胸闷、气短、憋气的症状，此时就很适合通过疏通膻中穴来治疗和缓解。
判断是否是膻中穴堵塞的方法也很简单，当感到胸闷、憋气的时候，点按膻中穴通常会有明显痛感。而此时配合按揉的方法，就能有效缓解胸闷、气喘等症状。
揉按法：用一手拇指或中指螺纹面着力，定在膻中穴上，其余四指轻扶体表或握空拳，腕关节轻轻摆动，有节律地回旋揉动。
3
呃逆、胃胀
很多人脾胃不和，吃东西吃不对就容易打嗝，就是呃逆，胃胀、消化不良，这个时候，点按或者用空拳轻打膻中穴，就能马上感觉到舒服很多，胀气会慢慢排出，呃逆也会慢慢停止。此外，如果是配合艾灸或者热敷膻中穴，效果也很不错。
推按法：平时可用掌根上下摩擦该穴，以透热为度；再用拇指点按膻中穴 1 分钟。
4
恶寒、咳嗽
恶寒发热、鼻塞、打喷嚏、咳嗽等症状比较常见，捶打膻中穴可宣发肺气、宽胸理气降逆，减轻咳嗽、哮喘、气短、胸闷等症状，还能增强心肺功能。
锤打法：左右空拳轮流捶打膻中穴，每次 100 下，力量不宜过大，以胸部有震动感即可。
5
心绪烦燥
很多人会莫名的烦躁，这时候也可以通过膻中穴来调理。
指刮法：用双拇指螺纹面桡侧着力，对称地分置患者胸骨两侧，紧贴皮肤，自内上向外下沿肋间隙呈斜形作单方向快速推刮。
6
理气宽胸
人体的气，是不断活动着、具有很强活力的精微物质。它流行于全身各脏腑、经络，无处不有，时刻推动和激发着人体的各种生理活动。
若由于某种原因，影响到气的流通，形成局部或全身的气机不畅或阻滞，从而导致某些脏腑、经络的功能障碍，称作“气滞”，气滞于某一局部，可以引起胀满、疼痛，甚至血淤、水停，形成淤血、痰饮等病理产物。气滞最典型的症状就是情绪抑郁、低落、脾气暴躁、精神不振。所以如果出现以上症状，也可以通过膻中穴来治疗和调理。
摩擦法：用右手食、中、环、小四并拢之指面着力，附着于膻中穴上，以腕关节稍悬屈作主动的环转运动，连同前臂和着力部分作环形抚摩运动。
我们都知道了吧，因为这个膻中穴真的是非常不错的，而且如果是每天坚持通过按摩的方式可以改善我们的身体，现在可以更快的去治疗一些胸痛胸闷，而且对一些咳嗽了，或者是对一些心脏疾病的患者来说都是非常好的，如果是找到这样的穴位，可以每天按摩一下。#国医的精诚力量##武医张鹏#
其实大家都不知道在我们的身体里面也是有着非常多的一些神奇的一些穴位的，那么可以通过一些按摩的方式可以改变我们的身体，所以有了一些疾病的情况下，完全可以通过这样的方式去改变，现在我们就应该来看到底应该怎么按摩一个穴位6大功效一拍就好。
膻中穴是心包经经气聚集之处，又是一身宗气汇合之所，因此具有活血通络、止咳平喘、理气开胸、降气通络之功，是治疗心悸、气短、胸闷、胸痛、咳喘等心肺疾病的要穴。
如果膻中穴穴位不通，可能会造成胸闷、心悸、心烦、心绞痛等种种不适。
取穴：膻中穴很好找也很好记，找到两个乳头，膻中穴就在两乳头连线的中点这个位置了。就是常说的胸口的位置，大家找到了吗~
主治病症：胸痹心痛、腹部疼痛、心悸、心烦、呼吸困难、过胖、过瘦、呃逆、咳嗽、气喘、咯唾脓血;产妇缺乳症、乳腺炎、噎嗝，收缩等。
一个穴位六大功效，一拍就好
1
心脏病、心悸
心悸是指患者自觉心跳快而强，并伴有心前区不适、不能自觉控制的一种症状，可见于多种疾病过程中，多与失眠、健忘、眩晕、耳鸣等并存，缓解心悸，可按膻中穴。
方法：
1.用四指指腹自上而下直推胸骨，约 10~20 次，手法宜轻柔和缓;
2.用手掌顺时针轻摩心前区 3 分钟，约左乳头内下方 2 厘米处;
3.用拇指点按膻中穴 1 分钟;
4.用手掌轻拍心前区所对应的后背部 2~3 分钟即可。
2
胸闷、憋气、气喘
心脏病、抑郁、植物神经紊乱、围绝经期(女性更年期)，经常会出现胸闷、气短、憋气的症状，此时就很适合通过疏通膻中穴来治疗和缓解。
判断是否是膻中穴堵塞的方法也很简单，当感到胸闷、憋气的时候，点按膻中穴通常会有明显痛感。而此时配合按揉的方法，就能有效缓解胸闷、气喘等症状。
揉按法：用一手拇指或中指螺纹面着力，定在膻中穴上，其余四指轻扶体表或握空拳，腕关节轻轻摆动，有节律地回旋揉动。
3
呃逆、胃胀
很多人脾胃不和，吃东西吃不对就容易打嗝，就是呃逆，胃胀、消化不良，这个时候，点按或者用空拳轻打膻中穴，就能马上感觉到舒服很多，胀气会慢慢排出，呃逆也会慢慢停止。此外，如果是配合艾灸或者热敷膻中穴，效果也很不错。
推按法：平时可用掌根上下摩擦该穴，以透热为度；再用拇指点按膻中穴 1 分钟。
4
恶寒、咳嗽
恶寒发热、鼻塞、打喷嚏、咳嗽等症状比较常见，捶打膻中穴可宣发肺气、宽胸理气降逆，减轻咳嗽、哮喘、气短、胸闷等症状，还能增强心肺功能。
锤打法：左右空拳轮流捶打膻中穴，每次 100 下，力量不宜过大，以胸部有震动感即可。
5
心绪烦燥
很多人会莫名的烦躁，这时候也可以通过膻中穴来调理。
指刮法：用双拇指螺纹面桡侧着力，对称地分置患者胸骨两侧，紧贴皮肤，自内上向外下沿肋间隙呈斜形作单方向快速推刮。
6
理气宽胸
人体的气，是不断活动着、具有很强活力的精微物质。它流行于全身各脏腑、经络，无处不有，时刻推动和激发着人体的各种生理活动。
若由于某种原因，影响到气的流通，形成局部或全身的气机不畅或阻滞，从而导致某些脏腑、经络的功能障碍，称作“气滞”，气滞于某一局部，可以引起胀满、疼痛，甚至血淤、水停，形成淤血、痰饮等病理产物。气滞最典型的症状就是情绪抑郁、低落、脾气暴躁、精神不振。所以如果出现以上症状，也可以通过膻中穴来治疗和调理。
摩擦法：用右手食、中、环、小四并拢之指面着力，附着于膻中穴上，以腕关节稍悬屈作主动的环转运动，连同前臂和着力部分作环形抚摩运动。
我们都知道了吧，因为这个膻中穴真的是非常不错的，而且如果是每天坚持通过按摩的方式可以改善我们的身体，现在可以更快的去治疗一些胸痛胸闷，而且对一些咳嗽了，或者是对一些心脏疾病的患者来说都是非常好的，如果是找到这样的穴位，可以每天按摩一下。#国医的精诚力量##武医张鹏#
我觉得《我的天才女友》最打动我的地方是我看的时候既能在莉拉身上找到共鸣也能在莱侬那里获得，同时也会在她们的生活里看到很多身边的女孩的影子。看过太久了，忘了第一季的结尾还是哪里，莉拉结婚后发现自己被骗了，站在一团火面前，露出了一个很疼痛的表情。那一幕我记了好久好久，那个眼神总是让我想到无数的女孩和她们的一生。
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