#营养师[超话]#
✅关于妊娠期糖尿病营养服务20问
8⃣️“妊娠糖尿病可以喝酸奶吗？”
答：可以。市售的酸奶琳琅满目，对于控糖的孕妇来说哪一种酸奶适合，既能保证营养摄入，同时做到控糖效果。
⚠️关注以下几点，选择到合适的酸奶
1.不选择各种的乳饮料，如xx乳
2.学会看配料表：配料表中的成分包含生牛乳和各种菌种；有额外添加糖或代糖️不选择如风味酸奶，大果粒风味酸奶等
3.营养成分表：碳水化合物的含量NR V在2%以下最好。
图1：乳饮料不行
图2、3：风味酸奶，虽然是酸奶，但是里头有额外添加糖，也是不行的
图4、5配料简单，而且没有额外添加糖，可以优先选择。
图六控糖推荐可选择的无糖酸奶

#22点前入睡有助于长个儿#【健康减脂百问百答：001睡眠不足真的会令人发胖吗？】#营养师[超话]#

关于睡眠的话题频频冲上热搜，充足的睡眠不仅有助于长个，也具有促进细胞修复，美容养颜的功效，还能抗衰老，帮助脂肪分解，有助于减重。

在吃瘦训练营中，经常有小伙伴询问：睡眠不足真的会令人发胖吗？

1⃣️首先，答案是肯定的，睡眠不足是会导致体重增加的。

2⃣️主要的原因是因为睡眠不足会引起食欲控制系统的紊乱，从而导致人们对于饱饿的敏感性下降，另外在睡眠不足的情况下，人体中的一种调控激素“饥饿素”的分泌量会增加，明显提高人们的饥饿感，容易摄入更多能量而发胖。

3⃣️长期的睡眠不足不仅仅是引发体重增加的几率，还包括增加患高血压、心脑血管疾病的风险，所以充足的睡眠真的太重要了。

4⃣️一些睡眠小技巧分享给大家：
晚餐不要吃得过饱；睡前不喝咖啡、浓茶等；
睡前1小时关闭电脑，手机等电子设备，泡个脚，喝杯牛奶，放松心情，尽快入睡。愿我们都有一夜好眠的能力。

#糖尿病[超话]#【改善糖尿病者睡眠和情绪可试试这5种食物】
（1）如今很多人睡眠质量差或情绪不好往往是生活节奏快、压力大引起的，其实更往深层次剖析则是长期快节奏、高压力会额外消耗人体很多营养素，如B族维生素、维生素D、镁、钙、色氨酸等；同时再加上营养素补充长期不足，最终表现出睡眠质量差和情绪烦躁等问题。今天推荐给大家5种食物可改善上述健康问题，
（2）一是芦笋，它富含的叶酸和色氨酸，这两个成分是大脑合成神经传递物质血清素不可或缺的，而血清素能传递神经之间的信息，并影响人的食欲、睡眠以及情绪。
（3）二是香蕉，它富含镁，而镁元素在情绪焦躁、紧张等方面扮演着很重要的角色。
（4）三是牛奶，牛奶富含并且吸收率高，钙是天然的神经稳定剂，可缓解紧张、暴躁和焦虑的情绪。
（5）四是三文鱼，它含有丰富的维生素D，可增加人体内5-羟色胺，而5-羟色胺是影响情绪的主要神经递质之一，能缓解情绪障碍。
（6）五是全麦面包，它含有丰富的B族维生素，不过这里强调是正宗的全麦面包，能帮助吸收调节情绪的色氨酸，维护神经系统的稳定，增加能量代谢，有助于对抗压力。#糖尿病##健康##健康生活##健康科普##健康小知识#

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