#秋冬养生##给生活加把劲##微博健康公开课# [吃好饭，就能补好钙（3）]4.坚果

坚果虽含油脂较多，但也是补钙的良好来源，如果是各种炒熟的坚果，含钙量多高达100~200mg/100g。而且，每天坚持吃一小把去壳果仁，对心血管健康也是极有益的。
5.鱼虾贝类 这类海产品也是较好的补钙食物，如果吃海鲜不过敏，那可以经常食用一些鱼类、扇贝、虾、花蛤等水产品，也能起到补钙的作用。而且，这些食物中还含有大量不饱和脂肪酸，对心血管健康也非常有益。6.芝麻酱 100g麻酱的含钙量是170mg，偶尔芝麻酱拌个面、吃个火锅，200~300mg的钙摄入不在话下。正确的补钙是摄入充足而不过量，普通成人每日保证800mg的钙摄入就可以满足身体需要了，可参考下面这份每日补钙食谱：
①300g的牛奶和酸奶能提供300～360mg钙；
②半斤以上的深绿叶蔬菜能提供200mg的钙；
③一勺芝麻酱提供100mg的钙；
④一两豆制品提供80～100mg的钙；
⑤一把坚果提供10～30mg的钙；
⑥水果以及其他食物多少也还能补充一些。
总之，补钙并不是老年人的专利，成人30岁过后，骨质就开始逐渐流失了。所以，年轻人趁早补钙，其实都是为以后的健康生活打基础，正确补充钙，帮助未来轻松应对骨骼困扰、预防骨质疏松和慢性病。最后祝愿大家，随时保持积极向上的心态，拥有一个健康的体魄，让生活越活越年轻！

火锅、烧烤、啤酒，不是很贵，但是很对胃吃货最高境界，眼见为食一屋两人，三餐四季夜宵是要放进另一个胃里的每个女生都喜欢吃甜品，尤其是心情不好的时候，甜品可以治愈坏心情黄瓜在于拍，人生在于嗨吃饭，睡觉，保持可爱愿你所得，皆你所愿今天，请你看月亮坚持跑步，关键不在跑步，而是坚持二字！晴天适合相见，雨天适合思念健身，就像喜欢一个人，是一万次心跳呼吸，也是一万次低头叹息肚子胖胖，生活旺旺☁️ ིྀ一口桃子味的满足感小桥流水人家，晚饭有鱼有虾冰激凌甜筒一个，你一半，我一半，甜甜蜜蜜到永远

相信很多人都看过这一步经典的电影，甚至永不言弃、坚持到底也用“阿甘精神”来深入诠释。
阿甘是一个智商只有70的低能儿，所有人都说他是一个白痴，偏偏是这个白痴先后成为大学橄榄球明星，越战英雄，国家乒乓球外交使者，太空人，乐队明星，摔跤选手，国际象棋大师和养虾百万富翁，然而令人觉得讽刺的是，在他人生经历中的那些所谓聪明人，最后都混得不尽如人意，反过来都被阿甘聘请到他的养虾公司来为他工作。

阿甘对于所有的事情都是专注而坚持的，甚至在开始的时候从来没有想过结果要怎样，只是傻傻地付出，他之所以能成为橄榄球明星，是因为他不断努力拼命地奔跑；他之所以能成为越战英雄，是因为他毫不畏惧地在弹雨枪林中救了战友；他之所以能成为乒乓球运动员，是因为他始终关注的是如何把对方抛过来的球反击回去；他之所以成为乐队明星，是因为他的口琴吹奏得很完美；后来他养虾成功，是因为他一直怀抱着一个养虾的梦想，没有过多的考量，只是踏实地去做；而他的爱情，从小学一年级开始认识的珍妮，他一直爱着守护着的珍妮，最后虽然嫁给了别人，但是珍妮心里爱的人仍然是阿甘，而且珍妮也为阿甘生下了他的孩子，那是一个立志要成为橄榄球运动员或者是太空人的孩子，这对于阿甘而言也是一种成功！
阿甘身上更多的是一种纯粹，对爱的纯粹，对发生在自己身上的每一件事都很纯粹地去努力。而我们，缺少的就是这种纯粹，我们总是半途而废，总是瞻前顾后，总是过于在意旁人的眼光。
“只有做傻事的人才是傻子”，阿甘是吗？很显然，阿甘并不是一个真正的傻子，他说“我或许是个白痴，但是，无论如何，我多半岁月都在努力做对的事，梦想终究只是梦想，不是吗？所以，撇开其他的不谈，我认为，我永远可以回顾过去，然后跟自己说，起码我的人生过得并不乏味。”
又有多少人能真的明白？智者千虑必有一失，愚者不曾有千虑，却仍有一得。生活里，我们最可怕的敌人不是别人，是没有坚定信念的自己，愿岁月有可回顾，愿人生无可辜负！