[心]这八套，很多是孕前就练了，也有孕后的跟练；孕后一直准备吐的姿势，加上孕激素松弛素的影响体态没眼看；然后无论多难受每天都要跟练手臂肩颈的运动（好几次是动着动着就跑去厕所吐吐回来继续）；效果就如图一了；
[心]运动这件事的坚持是之前无论何时，我都要坚持的一个事；暴汗、身体的变化、意志力的磨练是缓解好多事情的一剂良药；

想要告别脂肪肝，这6个饮食细节先避开！
现代社会，由于人们不恰当的生活方式以及缺乏运动，脂肪肝的发病率正在快速增长，成为新的潜在健康威胁。虽然管理饮食和坚持运动是控制脂肪肝的不二法门，但知易行难，许多人都觉得难以长期坚持。其实，日常生活中还有一些不太引人注目的小问题，也对脂肪肝的发生和控制有重要作用。
下面这六个饮食细节，你避开了吗？
1.大碗吃饭
人们每餐吃多少东西，除主要由大脑的摄食中枢和胃的容量感受来决定外，与餐具的大小也有关联，使用小号餐具就餐，如小饭勺、小汤匙，有利于减肥和控制脂肪肝。
2.饭后喝汤
饭后喝汤以及边吃饭边喝汤，均会冲淡胃酸浓度，降低消化功能，使得未消化的食物在体内蓄积过久，引起腹胀、肠鸣等不适。在餐前先上一小碗汤，起到暖胃的作用，同时降低一定的胃容量，易于达到饱腹感的效果。能够避免吃得太多、太急。
3.荤腥过多
建议大家在做午餐、晚餐时少做几个菜，尤其是富含脂肪的“硬菜”--肉类及其制品；在外就餐少选限价不限量的自助餐，避免过度贪吃及种类搭配混乱。另外，做菜少放油，青菜可以在水煮后放少量植物油及调味品佐餐;主菜也要尽量少放肉，多选择瘦肉。
4.喜吃零食
零食多含有较多的糖或油脂，属于高热量食物，肥胖或者脂肪肝人群，尽量不要在家里储存零食，购买其他食品时宜尽量选择原汁原味的食材。
5.忽略食品添加剂
6.不注意进食水果的时间
首先，水果中的许多养分均为水溶性的，如维生素C及能够降低胆固醇的植物性纤维--果胶，可被直接吸收。其次，人在餐后已处于饱腹状态，再额外摄入水果，即使是低糖、低热量的水果，也不容易把握总的摄入量，容易造成能量过剩。再次，餐前吃水果，水果在胃里的停留时间较短，可降低其氧化程度，营养素被破坏得更少。而且，餐前或餐后2小时吃水果，更利于减少主食的摄入量。
这些生活细节对脂肪肝的控制作用是潜移默化的，大家不需要花费过多的精力与金钱，只要能够及时认知并稍加注意，就能对健康产生良性的正面影响。假以时日，势必能够以“小”博“大”，为早日告别脂肪肝提供更多有益的筹码。

Vol.126 热爱生活的证据
#keep[超话]##健身打卡##运动就是坚持##爱自己就是了不起##自律的尽头是早起#

疫情封控的三十七天
帕梅拉全身+腹部*2+舞蹈+背部训练

多把时间用在你喜欢的事情上。
把时间分给欣赏美好的事物、分给早睡早起、分给喜欢的人、分给热爱的事情，掌控好自己的情绪。
不过话说回来，当我去读情绪管理类书籍后，一边做笔记一边自我调节，还挺有用。