每天锻炼PC肌，真能助我重回十八岁！
时不时就有人说，自己年轻时硬得几乎和“钢管”一样，“射”得也够远。
可随着年龄变大，不但硬度一天比一天差，发射也变得愈发无力了。
常言道：好汉不提当年勇！
任何一个男性，什么也不做，是永远也不可能让自己保持在十几岁时的巅峰状态的。
可要是每天坚持PC肌训练，确有提高硬度、改善时间的妙用！
更关键的是，这种能提高男生、女生床上功夫的方法实在够方便、够经济！！
1、怎么找到PC肌？
最快速找到PC肌的方法，就是多喝水，在小便时找一下憋尿的感觉，因为这时用到的就是PC肌。
找不到PC肌的位置和锻炼强度的好汉们，有个一劳永逸的方法:就是手机下个G动，匹配适合自己的锻炼方案跟练就可以，方法得当，差不多一个星期就可以感觉到硬度的提升
2、如何进行PC肌训练？
训练姿势。
坐、卧、站、行均可。
训练方法。
集中思想，在吸气时收缩盆底肌并坚持3秒，然后放松，3秒后再收缩。
随着训练时间的持续，坚持时间可延长到10秒钟。
训练强度。
每天早中晚先各训练一组，每组可先进行10次。
后续可增加到2到3组，每组为15—20次。
研究发现，PC肌训练还可促进下体不可言说部位的血液供应，有助于快感的建立与增强，以及延缓xìng衰老。
时不时就有人说，自己年轻时硬得几乎和“钢管”一样，“射”得也够远。
可随着年龄变大，不但硬度一天比一天差，发射也变得愈发无力了。
常言道：好汉不提当年勇！
任何一个男性，什么也不做，是永远也不可能让自己保持在十几岁时的巅峰状态的。
可要是每天坚持PC肌训练，确有提高硬度、改善时间的妙用！
更关键的是，这种能提高男生、女生床上功夫的方法实在够方便、够经济！！
1、怎么找到PC肌？
最快速找到PC肌的方法，就是多喝水，在小便时找一下憋尿的感觉，因为这时用到的就是PC肌。
找不到PC肌的位置和锻炼强度的好汉们，有个一劳永逸的方法:就是手机下个G动，匹配适合自己的锻炼方案跟练就可以，方法得当，差不多一个星期就可以感觉到硬度的提升
2、如何进行PC肌训练？
训练姿势。
坐、卧、站、行均可。
训练方法。
集中思想，在吸气时收缩盆底肌并坚持3秒，然后放松，3秒后再收缩。
随着训练时间的持续，坚持时间可延长到10秒钟。
训练强度。
每天早中晚先各训练一组，每组可先进行10次。
后续可增加到2到3组，每组为15—20次。
研究发现，PC肌训练还可促进下体不可言说部位的血液供应，有助于快感的建立与增强，以及延缓xìng衰老。
PC肌科普小知识
PC肌是什么❓
PC肌是人体YB的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持YB的软组织张力。PC肌的强度和弹性对确保女性分娩时顺产、X交时增强性反应和MN系统功能至关重要。
PC肌的健康影响：
PC肌薄弱与久坐♀️或缺乏运动♀️有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使X生活时对方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响X生活的和谐。
因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。
另外，男子锻炼PC肌能延长X交时YJ的勃起时间，推迟SJ。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。
1⃣️男性锻炼pc有助于提高SJ控制力，并且能增强SJ的力量，提高SJ的快感，还能起到避免早泄的作用。
2⃣️锻炼pc肌可以控制YJ勃起，改善YJ血液循环，锻炼出随时能勃起，坚硬如石的YJ。
3⃣️锻炼pc肌对于前列腺保养也是有好处的，可以起到预防前列腺癌的作用。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉
PC肌的锻炼方法：
1⃣️初级锻炼法，
夹紧放松PC肌，刚开始每天做3组，每组30次，锻炼一周后慢慢增加到50次、70次、100次。每天的组数也可以增加到5组，每组做完休息一分钟。
2⃣️中级锻炼法，
作与初级法一样，只是每次的时间延长，即逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样完成一次，组数和次数可以采用初级训练法，循序渐进。
✅PC肌锻炼一定要坚持，系统训练更科学，初级还是建议跟着专业的软件进行科学合理的训练，我现在就是跟着G动，在家每天坚持凯格尔运动，它可以根据你自身情况匹配科学的锻炼方案，还有锻炼提醒，非常方便，效果不错，不仅提升了硬度，还有延时效果！#健身##男性健康##腹肌##减肥##运动就是坚持##健身运动##运动健身#
PC肌是什么❓
PC肌是人体YB的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持YB的软组织张力。PC肌的强度和弹性对确保女性分娩时顺产、X交时增强性反应和MN系统功能至关重要。
PC肌的健康影响：
PC肌薄弱与久坐♀️或缺乏运动♀️有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使X生活时对方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响X生活的和谐。
因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。
另外，男子锻炼PC肌能延长X交时YJ的勃起时间，推迟SJ。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。
1⃣️男性锻炼pc有助于提高SJ控制力，并且能增强SJ的力量，提高SJ的快感，还能起到避免早泄的作用。
2⃣️锻炼pc肌可以控制YJ勃起，改善YJ血液循环，锻炼出随时能勃起，坚硬如石的YJ。
3⃣️锻炼pc肌对于前列腺保养也是有好处的，可以起到预防前列腺癌的作用。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉
PC肌的锻炼方法：
1⃣️初级锻炼法，
夹紧放松PC肌，刚开始每天做3组，每组30次，锻炼一周后慢慢增加到50次、70次、100次。每天的组数也可以增加到5组，每组做完休息一分钟。
2⃣️中级锻炼法，
作与初级法一样，只是每次的时间延长，即逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后慢慢放松PC肌5秒种，这样完成一次，组数和次数可以采用初级训练法，循序渐进。
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深蹲为什么会伤膝盖？错不在深蹲本身
深蹲作为每一位力量训练者的必备动作，可以被誉为是力量训练中非常重要的动作之一了
深蹲可以帮助我们构建力量、爆发力以及增加肌肉围度，不过，深蹲也是并未被大部分力量训练者们充分了解的一个动作，前些日子在一些短视频平台上看到大家的争论：很多人说深蹲伤膝盖不要练，还有自身因为这受伤的！
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很多人都对此深信不疑，深蹲究竟伤不伤膝盖呢？其实深蹲姿势才是重点，做错了肯定伤膝盖！
我们经常会听到这样一种言辞，就是说深蹲伤膝盖、爬楼梯也伤膝盖，甚至走路多了膝盖也会受伤。
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像这种听多了之后，觉得这也不能练，那也不能练，这些说法综合起来一分析，好像怎么着膝盖好像都会受伤。那到底是谁伤了你的膝盖呢？其实不是运动形式的问题，而是运动方法的问题。
正当运动不仅不会伤膝盖，而且对膝盖还具有强化作用，但是不正当的运动方式，自然就会导致膝盖受伤，运动形式不重要，重要的是运动方法。
那么话说回来，深蹲是如何伤膝盖的呢？答案就是动作不正确，比如：
动作不标准，错误的动作方式对膝盖造成过多的压力
深蹲是一个髋膝主导的动作，在动作过程中，屈髋与屈膝几乎同时完成，为了掌握屈髋与屈膝的要领，在开始尝试动作的阶段，我们都会把屈髋也屈膝分开，也就是屈髋（臀部向后坐）然后再屈膝下蹲，等到熟悉动作之后就可以统一起来完成动作。
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但是，在很多时候，当我们接触深蹲这个动作之时，其做法就是忽视屈髋而直接屈膝下蹲，从而导致膝关节受压过大而受伤，并且直接屈膝下蹲还会导致重心前移，这样就会不自觉地踮起脚尖，进而对膝盖形成较大的压力。
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所以，在深蹲动作过程中，我们需要做的是，首先要了解动作基本要领，熟悉动作模式，然后在尝试动作，让自己以正确的方式完成动作。
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而且深蹲的同时可以锻炼到下肢肌肉群，特别是PC肌的锻炼，男生锻炼PC肌可以增强硬度和控制力，延长持久力，提升男性X功能，预防及改善前列X疾病。我还专门在手机下了一个G动，做凯格尔运动来锻炼PC肌，锻炼一周就可以感受在硬度方面有很大提升。
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另外，就是膝盖要不要超过脚尖的问题，一些动作规范当中，我们却总是会看到膝盖不要超过脚尖这样的话，对于一些个子较高或者小腿比较长的朋友来讲，想要让深蹲达到一定的幅度，膝盖是一定会超过脚尖的，所以在深蹲动作过程中膝盖超过脚尖并不是错误，而是很正常的现象。#全民健身季##all in青春接力计划##运动就是坚持#
深蹲作为每一位力量训练者的必备动作，可以被誉为是力量训练中非常重要的动作之一了
深蹲可以帮助我们构建力量、爆发力以及增加肌肉围度，不过，深蹲也是并未被大部分力量训练者们充分了解的一个动作，前些日子在一些短视频平台上看到大家的争论：很多人说深蹲伤膝盖不要练，还有自身因为这受伤的！
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很多人都对此深信不疑，深蹲究竟伤不伤膝盖呢？其实深蹲姿势才是重点，做错了肯定伤膝盖！
我们经常会听到这样一种言辞，就是说深蹲伤膝盖、爬楼梯也伤膝盖，甚至走路多了膝盖也会受伤。
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像这种听多了之后，觉得这也不能练，那也不能练，这些说法综合起来一分析，好像怎么着膝盖好像都会受伤。那到底是谁伤了你的膝盖呢？其实不是运动形式的问题，而是运动方法的问题。
正当运动不仅不会伤膝盖，而且对膝盖还具有强化作用，但是不正当的运动方式，自然就会导致膝盖受伤，运动形式不重要，重要的是运动方法。
那么话说回来，深蹲是如何伤膝盖的呢？答案就是动作不正确，比如：
动作不标准，错误的动作方式对膝盖造成过多的压力
深蹲是一个髋膝主导的动作，在动作过程中，屈髋与屈膝几乎同时完成，为了掌握屈髋与屈膝的要领，在开始尝试动作的阶段，我们都会把屈髋也屈膝分开，也就是屈髋（臀部向后坐）然后再屈膝下蹲，等到熟悉动作之后就可以统一起来完成动作。
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但是，在很多时候，当我们接触深蹲这个动作之时，其做法就是忽视屈髋而直接屈膝下蹲，从而导致膝关节受压过大而受伤，并且直接屈膝下蹲还会导致重心前移，这样就会不自觉地踮起脚尖，进而对膝盖形成较大的压力。
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所以，在深蹲动作过程中，我们需要做的是，首先要了解动作基本要领，熟悉动作模式，然后在尝试动作，让自己以正确的方式完成动作。
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而且深蹲的同时可以锻炼到下肢肌肉群，特别是PC肌的锻炼，男生锻炼PC肌可以增强硬度和控制力，延长持久力，提升男性X功能，预防及改善前列X疾病。我还专门在手机下了一个G动，做凯格尔运动来锻炼PC肌，锻炼一周就可以感受在硬度方面有很大提升。
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另外，就是膝盖要不要超过脚尖的问题，一些动作规范当中，我们却总是会看到膝盖不要超过脚尖这样的话，对于一些个子较高或者小腿比较长的朋友来讲，想要让深蹲达到一定的幅度，膝盖是一定会超过脚尖的，所以在深蹲动作过程中膝盖超过脚尖并不是错误，而是很正常的现象。#全民健身季##all in青春接力计划##运动就是坚持#
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