睡前做好这些事，减肥效果更佳

减肥说难也难，说容易也容易，无非是控制热量摄入，增加热量输出。制造热量缺口使脂肪被燃烧，使体重下降。一天当中有很多时间段可促进代谢，提高减肥效果，在睡觉前如果能做好以下这些事，减肥效果翻倍。

1、在7：30前吃完晚餐

晚餐在7：30前解决可给肠胃保留足够的消化时间，可使身体在熟睡时肠胃也能跟着休息，这样血液可流向四肢帮助分解脂肪。

2、睡前两小时进行运动

睡前运动可促进脂肪燃烧，但要在睡前两小时进行运动才能避免睡觉时大脑过于兴奋，影响睡眠质量，且睡前两小时进行运动可促进消化。选择适合自己的运动方式提高代谢，活跃四肢促进脂肪分解。

3、睡前泡脚

睡前泡脚可提高睡眠质量，使身体快速入睡，分泌更多瘦素分解脂肪。睡前泡脚可促进血液循环，降低皮质醇，加快脂肪分解的速度。泡脚时间保持在15~20分钟左右即可，时间不能过长，以免身体缺氧。

4、11点前要入睡

不要熬夜，在11点前要入睡。经常熬夜会影响睡眠质量，也会影响身体机能修复，影响瘦素分泌，降低燃脂速度。11点前入睡可提高身体代谢能力，还可使身体各器官细胞进行修复。

5、睡前一小时喝一杯水

睡前一小时喝一杯水可快速帮助细胞补充水分，还可提高身体在睡眠时的代谢能力。注意避免饮用过多水，以免半夜频繁上厕所影响睡眠质量，而且喝水时不要大口猛灌，也不喝饮料，避免摄取过多热量，影响睡眠质量，还增加体重。

6、睡前做一组拉伸运动

睡前做拉伸运动可放松身体各个肌肉群，还可促进血液循环，提高睡眠质量，睡眠质量好，瘦素分泌多可燃烧卡路里，提高减肥效果。注意拉伸运动要轻柔、舒适，可选择猫式、下犬等动作，拉伸幅度不能太大，避免拉伤肌肉。

提示，晚餐要以清淡饮食为主，远离各种油腻食物。各种高脂肪、高热量、高油腻食物会给肠胃带来负担，延长食物消化时间，容易影响睡眠质量。要做到营养多样化，可在饭前喝一碗蔬菜汤，既能促进肠道蠕动，也可减少进食量，保持体重。

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目标：90

本周目标：98
DAY1⃣9⃣

日期：11.13
今日体重：98.3

本周初始体重：100.3#今日边框打卡##今日贴纸打卡#
8：30 一碗白菜鸡蛋汤
9：00 一杯咖啡☕️
9：30 一杯淡盐水#带着边框一起拍#
10：30

一杯水
11：00

一杯水
12：00

荞麦面
13：00

一杯咖啡☕️
15：30

一杯水
16：00

一杯水
18：00

两碗小米粥（天太冷了 喝粥暖暖）
18：30

一杯水

#读书[超话]#　　
一元钱会感动乞丐，一杯水会感动路人，一滴水会感动小草，一片云会感动天空，一份爱心会感动全世界，而我最感动的人是那位素不相识的大姐姐。
　　记的去年放学的一天，寒风猛烈地吹着，我站在车站等着公共汽车，巴不得早点回家暖和、暖和，路上的行人急匆匆的赶回家，而风卷起了满天沙子，吹得让人眼睛睁不开。
　　过了一会儿，一辆破公共汽车来了，我急忙走上车去，看见一位大姐姐站在车窗旁一动不动，她的旁边有个舒服的坐位，我走上去并坐下，长长地吁了一口气。
　　车到了下一站突然，窗边的玻璃“呯”的一声碎了，坐在窗边的老大妈吓了一跳，刚才站在窗边的大姐姐，急忙撑开一把花伞，堵住了那个大洞。又过了一会儿，伞突然被无情的玻璃划了个大裂子，寒风吹着每一个乘客的脸，那位姐姐竟敢不顾自己，用后背去堵住窟窿，乘客们看着她，眼中露出了赞扬的目光，又到了下一站，那位姐姐下车了，我清楚地看见了她衣服上那一点又一点的玻璃渣，我犹豫不决的走到窗边，用自己的衣服堵住了大洞。
　　虽然那公共汽车很脏，可那里的人不脏。我看着温暖的车厢，心里露出了甜蜜的微笑，我想，那位姐姐不顾自己的安危，保护人们，她像温暖的太阳，照亮着一帮又一帮乘客。