晚上好。
我是二阶堂葵。

这次分享的内容是：要特别注意——聚餐和圣诞节的饮食。

饮食过量的原因之一，就是到年末年初，忘年会、新年会、圣诞派对等聚餐增加。在这些场合，如果你喜欢喝啤酒，记得慢慢喝或者用小啤酒杯喝等，减少摄入量很重要。

下酒菜的选择上，推荐油脂少、高蛋白的豆腐类；膳食纤维多的马肉、蘑菇和海藻；需要反复咀嚼的蔬菜棒等。平时我们认为最适合下酒菜的油炸食品，面衣包裹得很厚，又吸了很多的油，所以卡路里和糖分都很高，还是控制一下吧。

圣诞派对上摆的菜单往往会有很多高热量的东西，比如蛋糕、零食、三明治等。如果有剩余的话就想办法打包怎么样？

我会在下次的分享里推荐给大家：吃大餐时务必要一起吃的食物！

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こんばんは。
二階堂葵です。

今回は特に注意すべき、飲み会やクリスマスの飲食についてお話します。

年末年始は忘年会、新年会、クリスマス会など飲み会のお付き合いが増え、食べ過ぎてしまう原因に。ビールが好きな方はとにかくゆっくり飲むことや小さなジョッキで飲むなど量を減らすことが大事です。

脂が少なく、高たんぱくの豆腐類や馬肉、きのこや海藻などの食物繊維が多いおつまみ、野菜スティックなどよく噛むおつまみがおすすめです。お酒のおつまみにぴったりな揚げ物は衣も厚く、油をしっかり吸っているためカロリーも糖質も高いので控えましょう。

クリスマスパーティーに並ぶメニューはケーキやスナック菓子、サンドウィッチなど高カロリーのものが多くなりがちです。もし余ったらお持ち帰りにするように工夫しましょう。

次回は、ごちそうを食べるときに一緒に食べて欲しいものについてお話しますね。

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【公式】ウラ撮れちゃいました(テレビ朝日)
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3. 因为今天穿了黄色衣服，要很有精神呀！

4. 果然喜欢维他命色！明天是橙色！

4. 转：
\\今夜第10話放送//

10週続いたアニメ ヴィジュアルプリズン ×Domani インタビュー、最終回を公開しました✨

▷▷▷domani.shogakukan.co.jp/637117

ラストは、ハイド・ジャイエ役の #蒼井翔太 さん。透明感たっぷりの撮りおろしポートレートと一緒にお楽しみください！