拒绝盲目锻炼～～～热身能使关节快速分泌滑液，来防止身体发生运动损失

健身小知识分享

1.
运动前：一定要进行充分的热身。

不管今天的训练项目是什么，胸还是背还是腿，都要进行全身的热身，活动全身的关节，使身体快速的进入训练状态。

热身能使关节快速的分泌滑液，防止身体发生运动损伤。

建议在运动前，可以先在跑步机上热身，或者活动一下关节，慢跑或者拉伸等进行热身。

2.
运动前，建议补充一些食物

在运动的过程中，身体内需要消耗大量的能量。

如果运动前感到饥饿的时候，那么在运动中很可能会出现血糖过低的情况，不仅影响训练效果，还不利于身体的健康。

建议在运动前，补充一点碳水化合物。

比如：一两片面包，半个苹果，或一根香蕉等。

3.
运动后要进行拉伸

健身之后不要立刻的洗澡，进行全身的肌肉拉伸，不仅能放松肌肉，增加肌肉的弹性，还能够消除体内的乳酸堆积，缓解延迟性酸痛。

4.
运动中要适当的补水

很多减肥的人在运动中是不喝水的，觉得这样能够减掉更多的脂肪和体重。

其实不然，大量的流汗之后，减掉的体重也是身体内的水分，如果不补充水分的话，会造成体内的电解质流失严重。

建议在运动中补充适当的水或运动饮料。

5.
健身并不用每天都坚持

很多人都觉得，每天都坚持健身，那么效果肯定会比较好，其实不然，没有必要每天都进行训练。

过度的健身不仅影响训练效果，还会造成身体的过度疲惫，不利于肌肉的恢复。

建议：健身新手隔天一次训练，经常健身的小伙伴，一周5次。

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给宝宝选奶粉时怎么选？

宝宝断奶时该选什么奶粉时，几乎是每个妈妈都会纠结的问题。
现在市面上各种各样的奶粉，而且还会听到各种各样劣质奶粉的负面新闻，导致妈妈们给宝宝添加奶粉时会不由自主的产生焦虑。我家宝宝不到6个月就混合喂养了，刚开始选了几个知名的牌子，宝宝拒绝喝奶，每天饿的嗷嗷叫，后来小区的宝妈给介绍了一款，这个奶粉宝宝倒是喝，但是喝了几桶我就发现孩子便 秘，好几天不拉臭臭。
经过一段时间思想斗争，我又给宝宝换了几款奶粉，结果都不尽人意。直到我开始用喂自由小程序时，我发现可以在里面给宝宝选奶粉，根据自己想要的标准去选，选出来的奶粉不到我满意，孩子也接受。
从那开始，宝宝就一直喝的是小程序给选定的那款奶粉。

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