戒烟，为时永不晚！
现今的中国，一场大病足以拖垮一个本来有房有车的中产家庭。而癌症更可能让家人、亲戚陷入无尽的痛苦和无助。男人常常被誉为家里的“顶梁柱”，如果他失去劳动力甚至死亡，家里的“天”就要塌了。然而，有32.7%的男性癌症死亡事件，是由于吸烟引起的。
吸烟与癌症密切相关
我国烟草生产量和消费量稳居世界第一，并拥有3亿以上的烟民。虽然“吸烟有害健康”的标语早已经出现在大街小巷，但很多朋友只是莞尔一笑。其实这口号并非危言耸听，烟草使用占所有死亡危险因素的第2位。男性32.7%的癌症死亡归因于吸烟，远高于女性的5.0%。
吸烟是许多疾病如慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病等的罪魁祸首，也与癌症密切相关。众所周知，吸烟会导致肺癌发生的机率大大升高。其实，烟草也与鼻咽癌、食道癌、胃癌、肝癌、结直肠癌、膀胱癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等几十种癌症息息相关。其中吸烟者肺癌发生的可能性是非吸烟者的10-20倍。在其他相关癌症中，吸烟者是非吸烟者的2-10倍。
吸烟既是这些癌症发生的危险因素，又促进着肿瘤的侵袭性和转移，严重影响着癌症的治疗效果，降低烟草相关性癌症患者的生存率及生活质量。以肺癌为例，吸烟持续时间越长，吸烟总量越大，吸烟初始年龄越小，戒烟时间越短，吸烟深度越深，患肺癌的危险性越大、预后越差。
戒烟从今天开始
1、那么戒烟会不会降低这些肿瘤发生风险及改善预后呢？
答案是肯定的。戒烟时间越长，癌症发病风险越低，年龄≥60岁戒烟仍可降低吸烟相关癌症的发病风险。如果戒烟5年，肺癌死亡率可下降65%左右；口腔、食管癌发生率约降到吸烟者发病率的50%。
2、每日少吸几支烟行不行？
美国的一项研究发现：长期低强度的吸烟比短期高强度的吸烟对健康的危害更大，提示即使吸烟量少，但如果长时间吸烟，癌症的发病风险也会显著增高。
如何戒烟
目前戒烟是对一个人责任心和意志力的巨大考验，其过程一定是异常痛苦的，但因此收获的益处也是无价的。戒烟的有效方式如下。
1、心理干预和行为干预模式
这个办法强调戒烟者发挥主观能动性，实施起来成本较低，让戒烟者发自内心的戒烟。
所谓无知者无畏，戒烟者需要了解健康对于社会，特别是家庭的重要性，认识吸烟的危害，知晓戒烟的好处。使之与日常生活中的个人感情、期望联系起来，使戒烟者的责任感和对生活的美好憧憬成为戒烟的强大源动力。
随着互联网的飞速发展，戒烟网讯、手机戒烟APP等让这个方法变得十分简便易行。想要戒烟的你，不如就从现在开始关注有关知识，开始关注自己的未来！
2、药物治疗
医用弹力袜也是长途飞行预防深静脉血栓的不错选择，紧裹下肢的弹药物戒烟的概念是基于两点。第一，缓解人体因为戒断烟草而产生的不舒适，也就是说，减弱“总想吸烟，不吸浑身难受”的感觉，使戒断反应下降到可以忍受的程度。
第二，人为制造“吸烟后很难受”的感觉，通过条件反射帮助戒烟。比如说，一些朋友对牛奶不耐受，每次喝牛奶都会引起剧烈的腹泻，有时候半晚上不能缓解，此时，即使牛奶很美味，他一定会远离牛奶了。药物戒烟也是如此，将戒烟和一种不舒服联系起来，我们也就慢慢的对烟草没了感觉。
药物戒烟是20世纪80年代以来国内外研究和应用最多、也是迄今疗效最好的戒烟干预方法，目前应用较多的有尼古丁咀嚼剂或贴剂。
此外，吸烟者自己也可以尝试以下小妙招：烟瘾强烈时可以采取食物替代、做其他事情分散注意力、延迟点烟动作及尝试重复做深呼吸，也许可以收到很好的效果！
现今的中国，一场大病足以拖垮一个本来有房有车的中产家庭。而癌症更可能让家人、亲戚陷入无尽的痛苦和无助。男人常常被誉为家里的“顶梁柱”，如果他失去劳动力甚至死亡，家里的“天”就要塌了。然而，有32.7%的男性癌症死亡事件，是由于吸烟引起的。
吸烟与癌症密切相关
我国烟草生产量和消费量稳居世界第一，并拥有3亿以上的烟民。虽然“吸烟有害健康”的标语早已经出现在大街小巷，但很多朋友只是莞尔一笑。其实这口号并非危言耸听，烟草使用占所有死亡危险因素的第2位。男性32.7%的癌症死亡归因于吸烟，远高于女性的5.0%。
吸烟是许多疾病如慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病等的罪魁祸首，也与癌症密切相关。众所周知，吸烟会导致肺癌发生的机率大大升高。其实，烟草也与鼻咽癌、食道癌、胃癌、肝癌、结直肠癌、膀胱癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等几十种癌症息息相关。其中吸烟者肺癌发生的可能性是非吸烟者的10-20倍。在其他相关癌症中，吸烟者是非吸烟者的2-10倍。
吸烟既是这些癌症发生的危险因素，又促进着肿瘤的侵袭性和转移，严重影响着癌症的治疗效果，降低烟草相关性癌症患者的生存率及生活质量。以肺癌为例，吸烟持续时间越长，吸烟总量越大，吸烟初始年龄越小，戒烟时间越短，吸烟深度越深，患肺癌的危险性越大、预后越差。
戒烟从今天开始
1、那么戒烟会不会降低这些肿瘤发生风险及改善预后呢？
答案是肯定的。戒烟时间越长，癌症发病风险越低，年龄≥60岁戒烟仍可降低吸烟相关癌症的发病风险。如果戒烟5年，肺癌死亡率可下降65%左右；口腔、食管癌发生率约降到吸烟者发病率的50%。
2、每日少吸几支烟行不行？
美国的一项研究发现：长期低强度的吸烟比短期高强度的吸烟对健康的危害更大，提示即使吸烟量少，但如果长时间吸烟，癌症的发病风险也会显著增高。
如何戒烟
目前戒烟是对一个人责任心和意志力的巨大考验，其过程一定是异常痛苦的，但因此收获的益处也是无价的。戒烟的有效方式如下。
1、心理干预和行为干预模式
这个办法强调戒烟者发挥主观能动性，实施起来成本较低，让戒烟者发自内心的戒烟。
所谓无知者无畏，戒烟者需要了解健康对于社会，特别是家庭的重要性，认识吸烟的危害，知晓戒烟的好处。使之与日常生活中的个人感情、期望联系起来，使戒烟者的责任感和对生活的美好憧憬成为戒烟的强大源动力。
随着互联网的飞速发展，戒烟网讯、手机戒烟APP等让这个方法变得十分简便易行。想要戒烟的你，不如就从现在开始关注有关知识，开始关注自己的未来！
2、药物治疗
医用弹力袜也是长途飞行预防深静脉血栓的不错选择，紧裹下肢的弹药物戒烟的概念是基于两点。第一，缓解人体因为戒断烟草而产生的不舒适，也就是说，减弱“总想吸烟，不吸浑身难受”的感觉，使戒断反应下降到可以忍受的程度。
第二，人为制造“吸烟后很难受”的感觉，通过条件反射帮助戒烟。比如说，一些朋友对牛奶不耐受，每次喝牛奶都会引起剧烈的腹泻，有时候半晚上不能缓解，此时，即使牛奶很美味，他一定会远离牛奶了。药物戒烟也是如此，将戒烟和一种不舒服联系起来，我们也就慢慢的对烟草没了感觉。
药物戒烟是20世纪80年代以来国内外研究和应用最多、也是迄今疗效最好的戒烟干预方法，目前应用较多的有尼古丁咀嚼剂或贴剂。
此外，吸烟者自己也可以尝试以下小妙招：烟瘾强烈时可以采取食物替代、做其他事情分散注意力、延迟点烟动作及尝试重复做深呼吸，也许可以收到很好的效果！
#女性失眠发病率为何高于男性# 美国匹兹堡大学的安妮·纽曼（Anne Newman）教授等人于1997年公布的研究结果显示，女性比男性更容易失眠。大量研究显示，女性失眠发病率约为同龄男性的1.5倍至2倍。在回应我失眠采访征集的人群里，四分之三均为女性。她们失眠的原因众多，其中职场焦虑、婚姻危机、产后抑郁占据了大部分。
“90后”小溪是一名互联网视频平台的员工，去年夏天生下自己的孩子后只休息了三个月便重新回到了工作岗位。小溪的公司是当下最热门的视频平台，尤其是在疫情期间，该平台的直播量翻倍。上班时长对于产后的小溪来说有些吃不消，早上10点到晚上12点，当一天的工作结束后回到家，好不容易可以躺到床上，好不容易有些许睡意，孩子半夜醒来要找妈妈。
小溪说，因为压力过大，休完产假后她的母乳分泌终止了，不得不给孩子喂奶粉。她心里充满了愧疚，但没有办法，除非彻底辞职在家做家庭主妇，否则职场的快节奏并不会因为你做了母亲而放慢脚步。
小溪逼迫自己抓紧一切时间睡觉，逼迫自己在开会的时候变得更专注。她向我们描述起一次开会的经历：“明明我很努力认真地听对方说话，但思绪早已飘离了身体。我开始怀疑自己，是不是一切的工作都卡在我的环节。”这种自我否定和怀疑没能让她把压力转为动力，却让睡眠变成了“在刀尖上的行走”，越是小心翼翼，睡意离她越远。在一次会议上，因为缺觉以及面对新项目的焦虑感，她的心率在静止状态下飙到了140，被同事直接送到医院看了急诊。
北京大学睡眠医学专家孙伟教授曾在《失眠疗愈》一书中谈起失眠者的一些共性，比如他们都有着极强的控制欲，压力的来源大多数和“完美主义倾向”有关。
和小溪处境相似的，是一位极为优秀的职场女性Rita，她是那种你一眼就能在人群里看到的女性，在某欧洲奢侈品牌做公关。她告诉我们，自己失眠已经有3年，每晚都要吃半片安眠药才能入睡。
“我出生在北京，从小就是一个不愿意让父母失望的那种小孩儿。事实上我也没有让他们失望过，除了我的婚姻问题。”在如今这个社会，女性一旦过了30岁，总会被打上大龄单身女青年的标签，当你在职场表现得越独立自信，身边的男性多数会猜测对方有极高的择偶要求，因此被吓退。Rita出生于1986年，这在国外是事业发展极好的年纪，但在中国，那些既定的、传统的标签一旦上身，无论多么上进、优质，反而成为婚恋市场里最大的阻碍。
吃半颗安眠药，平躺在床上，尽量让自己身体放松，这是Rita每天都在努力做的事情。她工作的品牌总部和中国区有时差，大部分国外的邮件都在她准备睡觉时涌来。听着电脑和手机上的滴滴声，她不得不起身回复，待邮件回复完毕，等待她的则是漫长的无眠深夜。
情感、职场、生育如同压在她身上的三座大山，她想过，到底是现实将她的焦虑放大了，还是说自己其实也并没有走出标签化的自我认知？无论我们是否承认，现代女性在做婚姻、生育和职场的选择题时，已经离失眠这个事情不远了。
节选｜黑夜没有心：中国超3亿人的失眠故事
作者｜卡生
“90后”小溪是一名互联网视频平台的员工，去年夏天生下自己的孩子后只休息了三个月便重新回到了工作岗位。小溪的公司是当下最热门的视频平台，尤其是在疫情期间，该平台的直播量翻倍。上班时长对于产后的小溪来说有些吃不消，早上10点到晚上12点，当一天的工作结束后回到家，好不容易可以躺到床上，好不容易有些许睡意，孩子半夜醒来要找妈妈。
小溪说，因为压力过大，休完产假后她的母乳分泌终止了，不得不给孩子喂奶粉。她心里充满了愧疚，但没有办法，除非彻底辞职在家做家庭主妇，否则职场的快节奏并不会因为你做了母亲而放慢脚步。
小溪逼迫自己抓紧一切时间睡觉，逼迫自己在开会的时候变得更专注。她向我们描述起一次开会的经历：“明明我很努力认真地听对方说话，但思绪早已飘离了身体。我开始怀疑自己，是不是一切的工作都卡在我的环节。”这种自我否定和怀疑没能让她把压力转为动力，却让睡眠变成了“在刀尖上的行走”，越是小心翼翼，睡意离她越远。在一次会议上，因为缺觉以及面对新项目的焦虑感，她的心率在静止状态下飙到了140，被同事直接送到医院看了急诊。
北京大学睡眠医学专家孙伟教授曾在《失眠疗愈》一书中谈起失眠者的一些共性，比如他们都有着极强的控制欲，压力的来源大多数和“完美主义倾向”有关。
和小溪处境相似的，是一位极为优秀的职场女性Rita，她是那种你一眼就能在人群里看到的女性，在某欧洲奢侈品牌做公关。她告诉我们，自己失眠已经有3年，每晚都要吃半片安眠药才能入睡。
“我出生在北京，从小就是一个不愿意让父母失望的那种小孩儿。事实上我也没有让他们失望过，除了我的婚姻问题。”在如今这个社会，女性一旦过了30岁，总会被打上大龄单身女青年的标签，当你在职场表现得越独立自信，身边的男性多数会猜测对方有极高的择偶要求，因此被吓退。Rita出生于1986年，这在国外是事业发展极好的年纪，但在中国，那些既定的、传统的标签一旦上身，无论多么上进、优质，反而成为婚恋市场里最大的阻碍。
吃半颗安眠药，平躺在床上，尽量让自己身体放松，这是Rita每天都在努力做的事情。她工作的品牌总部和中国区有时差，大部分国外的邮件都在她准备睡觉时涌来。听着电脑和手机上的滴滴声，她不得不起身回复，待邮件回复完毕，等待她的则是漫长的无眠深夜。
情感、职场、生育如同压在她身上的三座大山，她想过，到底是现实将她的焦虑放大了，还是说自己其实也并没有走出标签化的自我认知？无论我们是否承认，现代女性在做婚姻、生育和职场的选择题时，已经离失眠这个事情不远了。
节选｜黑夜没有心：中国超3亿人的失眠故事
作者｜卡生
后半生最高级的炫富：卡里有钱、夜里好眠、家中无怨[比心]
1.卡里有钱
人人都希望一生无忧，但首先得衣食无忧。成年人的生活，每天睁开眼就是柴米油盐，手上的钱有限，花钱的地方却无限。
经历得越多越会发现，成年人的底气，都是钱给的。一场大病轻易就能拖垮一个家庭，一次失业立马就能让人陷入焦虑……任何时候，卡里的钱多一分，心里的安全感就增加一分，身后的退路就多一分。后半生，卡里有钱，才能不困于眼前。
2.夜里好眠
据《2021运动与睡眠白皮书》显示：目前，中国有超3亿人存在睡眠障碍，近1/3的人在凌晨1点后才能进入梦乡。能在晚上踏踏实实地睡个好觉，看似简单，却是无数成年人的梦寐以求。
莎士比亚说：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”白天，我们吞下了委屈，咽下了心酸，在生活里摸爬滚打，负重前行。到了晚上，能卸下一身的疲惫，好好地睡一觉，便是我们自愈的良药。
有时候，成年人最大的幸福，不是要做出一番惊天动地的大事，而是只需好好睡一觉。
3.家中无怨
作家歌德曾说：“无论是国王还是农夫，家庭和睦是最幸福的。”一家人和和美美，哪怕日子再苦，也能熬出糖；就算身处寒冬，也能过得热气腾腾。一家人剑拔弩张，哪怕吃山珍海味，也会索然无味；即使近在咫尺，也如远在天边。
人生路上，难免起起伏伏，但劲往一处使，心往一处想，日子就有盼头。生活实属不易，但好在万家灯火，总有一盏灯为我们点亮。
累了有人依，笑了有人陪，一家人彼此滋养，相互扶持，便抵过万千财富。
1.卡里有钱
人人都希望一生无忧，但首先得衣食无忧。成年人的生活，每天睁开眼就是柴米油盐，手上的钱有限，花钱的地方却无限。
经历得越多越会发现，成年人的底气，都是钱给的。一场大病轻易就能拖垮一个家庭，一次失业立马就能让人陷入焦虑……任何时候，卡里的钱多一分，心里的安全感就增加一分，身后的退路就多一分。后半生，卡里有钱，才能不困于眼前。
2.夜里好眠
据《2021运动与睡眠白皮书》显示：目前，中国有超3亿人存在睡眠障碍，近1/3的人在凌晨1点后才能进入梦乡。能在晚上踏踏实实地睡个好觉，看似简单，却是无数成年人的梦寐以求。
莎士比亚说：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”白天，我们吞下了委屈，咽下了心酸，在生活里摸爬滚打，负重前行。到了晚上，能卸下一身的疲惫，好好地睡一觉，便是我们自愈的良药。
有时候，成年人最大的幸福，不是要做出一番惊天动地的大事，而是只需好好睡一觉。
3.家中无怨
作家歌德曾说：“无论是国王还是农夫，家庭和睦是最幸福的。”一家人和和美美，哪怕日子再苦，也能熬出糖；就算身处寒冬，也能过得热气腾腾。一家人剑拔弩张，哪怕吃山珍海味，也会索然无味；即使近在咫尺，也如远在天边。
人生路上，难免起起伏伏，但劲往一处使，心往一处想，日子就有盼头。生活实属不易，但好在万家灯火，总有一盏灯为我们点亮。
累了有人依，笑了有人陪，一家人彼此滋养，相互扶持，便抵过万千财富。
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