记录DAY24✖️正念饮食第4⃣️天✖️10.21周五

今天就早餐吃的满足。比起零食，身体还是更喜欢正餐呀！

️早起喝水️运动锻炼️睡前揉腹️排便
✅早上空腹一把花生，养胃
✅照顾胃，吃饭途中不喝水
✅不玩手机不看剧，专心品尝食物
✅细嚼慢咽，专注每一口的感受
✅试着体会与描述
食物的味道：偏咸偏甜还是正合你意？口感如何？我真的喜欢吗？
身体的感受：我饿吗？我饱吗？我撑吗？我舒服吗？我难受吗？
当下的心情：我开心吗？这口食物给我更多快乐吗？我还需要吃更多来满足自己吗？
❌饭后站立10分钟，助肠胃消化

被抽查早起做核酸。做完顺便买个早饭吧～
8:40 煎饼（鸡蛋+薄脆） 8颗西梅
饱腹感8分。
第一次吃学校加薄脆的煎饼果子。以前觉得不健康、怕胖所以不加。但果然还是加了薄脆才好吃啊，不然咋还算得上是煎饼果子呢！细嚼慢咽地吃完了，好吃，胃也不觉有负担。西梅入口酸，回味甜。吃到最后过甜了，如果再酸一点就更好啦！但是一想到它能让我大便顺畅就很开心～

12:35 一包苏打饼干 黑咖啡
香香脆脆，比太平苏打好吃！淡淡的黄油香味，而且吃完嘴里没有强烈的添加剂味道～
我不该喝咖啡的，心悸，大脑被迫兴奋身体却很疲惫……

‍♀️13:00 综合素质力量

其实不饿，就是大脑和嘴馋。
14:45 711烧汁肥牛炒面
9分饱。
浓郁的照烧汁味。喜欢肥牛，有油脂香。面条一般，口感偏油。整体吃完口腔发甜。胃饱了但没吃满足。不会回购。

额……持续嘴馋。
15:15 蛋黄酥 苏打饼干 蛋白粉
饱腹感10分。
吃的过程中没有太顾及味蕾和身体感受了……但好在吃饱了，肠胃舒适，心情也不错，无需吃更多了。

咖啡让我有点神智不清了……
18:15 豆乳玉麒麟奶茶+血糯米

一把花生 一包苏打饼干
我发现我其实不爱奶茶，更多时候是喜欢吃它的小料，茶百道的血糯米我就很喜欢。但总的来说16块钱点这么一杯东西喝还是不值得的。

信任亲密的人说自己哪里不好，点评我，会难过反思，久了就压抑了，绝大多数说的都不对，更像是他人的口嗨。
言语伤害了我，那是心灵暴力，我会思考为什么这么对待我，心情低落，胃绞痛到好几天睡不着。
一直不停画饼子，最后给了随时出现事上见的承诺，相信了也有期待，最后遇上了事，去找了，绝情的话语，厌恶的表情，只会在原本遭遇的那些事基础上，让你独自更加更加悲伤的面对一切。
最后清晰的看到了一个伤害自己同时伤害他人，不尊重自己也不尊重他人，不太懂感情、珍惜与生活的人。
那个真真切切的曾喜欢过，鼓励过，关爱过的人。庆幸的是，我解脱了，事情过去很久，相处分离这一年多以来，大彻大悟的oneday！那些伤人的话语在我心中渐渐失去了力量，转换为了我自身的力量。
以前的过往就已不再重要～
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