朋友圈美食文案

1、 说多了都是口水

2、 朋友不多 都在这桌

3、 饭要常吃 面要常见

4、 肚子享受 心里想瘦

5、 日有所吃 夜有所胖

6、 快乐的标配火锅和姐妹

7、 一吃一大碗 一睡一整天

8、 好久不见 把话都灌进好酒里面

9、 友情保鲜的秘诀就是：常常 酒酒

10、幸福就是 美食在锅 好友想念 不问明天

11、每天一口小蛋糕 帅哥把你举高高

12、冬天不吃涮火锅 这个单就没法脱

13、秋天不来吃烧烤 情人终会把你抛

14、秋天不来吃自助 忙忙碌碌没出路

15、冬天不吃烤面筋 找的对象没良心

16、冬天要吃美东煮 生活快乐不受苦

17、聚会要吃辣火锅 马上脱单帅哥多

18、你是人间四月天 我是东北地三鮮

朋友圈可以发的美食文案

1、 说多了都是口水

2、 朋友不多 都在这桌

3、 饭要常吃 面要常见

4、 肚子享受 心里想瘦

5、 日有所吃 夜有所胖

6、 快乐的标配火锅和姐妹

7、 一吃一大碗 一睡一整天

8、 好久不见 把话都灌进好酒里面

9、 友情保鲜的秘诀就是：常常 酒酒

10、幸福就是 美食在锅 好友想念 不问明天

11、每天一口小蛋糕 帅哥把你举高高

12、冬天不吃涮火锅 这个单就没法脱

13、秋天不来吃烧烤 情人终会把你抛

14、秋天不来吃自助 忙忙碌碌没出路

15、冬天不吃烤面筋 找的对象没良心

16、冬天要吃美东煮 生活快乐不受苦

17、聚会要吃辣火锅 马上脱单帅哥多

18、你是人间四月天 我是东北地三鮮

9年背面变化
梨形小骨架改善思路

前几天分享了10年正面变化https://t.cn/A6SD5G4t
这次分享一下9年背面变化包括肩背臀整个变化，为什么不是10年，因为13年还没开始锻炼发现完全找不到背部照片，真的只有开始锻炼你才会频繁记录背面。

我的原始身形就是身高156小骨架，腰长腿短，下半身容易囤脂肪
肩背的加强也让我视觉上变高了，不再看上去特别小只

梨形身形改善思路
1⃣️增加肩背宽度。显腰细只有增加肩背宽度和练臀才能达到，而不是只通过减脂和练腹。我自己是先减脂瘦下来再加强肩背宽度的训练，如果体脂比较高的时候加强，可能背部会更厚实（也可以先练宽再减脂）减脂让整个肩背变薄，日常穿衣会更好看。背部可以多练练宽距高位下拉和引体向上增加宽度的动作。
2⃣️ 肩的宽度要比背宽。日常不能只练背不加强肩部力量。想要日常穿衣好看不显壮除了减脂以外，背阔肌的最外沿要窄于三角肌最外沿，这样整体背部会更好看，当然这是我的审美，每个人不一样。
3⃣️ 想要背部有很明显变化，学会正确发力。深蹲+硬拉才是改善的重点动作。这2个动作尤其是自由杆都是主动去收紧你的背部提高肩胛骨灵活性。我也是通过这2个动作改善整个背部形态，再加上专项肩背训练辅助。
4⃣️练臀非常重要。梨形下肢本身易囤积脂肪，不能把思路只是在瘦腿减脂上面，臀腿力量训练+有氧才能有效减脂的同时改变形态，之前分享过的臀凹陷改善视频https://t.cn/A6SDGmDQ详细讲了我的练臀动作改善思路，也是调整背面形态的关键。
5⃣️ 一定要多放松整个背部肌群，包括从颈椎开始一直到臀腿。日常工作注意体态，减少长时间颈椎向前。当你训练量大了，肌肉酸痛劳损是非常明显的。我自己今年都明显感觉到颈椎的不适和紧张感。

很多人还没练就说不想练成什么样，其实你只有开始练了才会发现问题慢慢改善，而且审美都是会变化的，刚开始减脂的时候只想瘦而已，慢慢地想变大变壮，再后面又不想再练大了，都是可以调整训练方法的。
#健身[超话]##减脂##秋日运动企划##泡沫的健身分享#