♀️一年一度的#泰国素食节#到啦！每当看到写着“斋”字的黄色三角标识/旗帜出现在各大餐厅、小吃摊，就知道泰国的素食节来临了，各个餐厅还会推出特殊的“素食菜单”供客人选择。
素食节期间我们也为我们的患者列了一个清单! 有8份素食菜单，不爱吃素也可以吃的人气热门菜单。
无论是炒菜、炒豆腐、炒包菜、炒面、酿豆腐、 炸芋头、 素春卷蔬菜沙拉，还是甜品菜单，但不应该吃很多。
#素食者当然会吃蔬菜受益，他们的胃从肉消化中得到休息，这同时也可以从各种坚果中获得正确足够的维生素和蛋白质，这不仅对身体有益，对心灵也有益。
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#清迈曼谷医院##素食[超话]##泰国素食节#

这一周又吃了不少藕。有时候生吃，有时候煮熟了蘸点蜂蜜，炒着吃也很简单，各种混搭都很美味，比如配点生坚果，或发酵食物（天贝、纳豆、腐乳等）。

指导原则还是杨博士日常强调的，低糖＋好的脂肪＋各种蔬菜＋少量发酵食物。当然，能吃得惯原型食物是最好啦。

断食或吃太多外食时，来杯蔬果汁是很棒的选择，清理体内垃圾，净化排毒，补充摄入植化素。

天气渐冷，有的人无法适应偏寒凉的蔬果汁，熬一碗热粥温暖身体也是早晚餐的优质选项。最近爱喝南瓜小米粥，朋友送来了自己腌制的小菜，一不留意就喝了两碗粥。[太阳]

减肥期间必须要知道的100件小事，持续连载ing~
No.72 食材搭配均衡，不吃单一食物

世界上没有超级好或者超级不好的食物，只有合不合理的膳食搭配，关键在于多样化以及均衡的饮食。平衡膳食必须由多种多样的食物组成，才能满足各种营养的需求。
牢记一个万能营养餐公式，用一个餐盘将多种食物按照比例进餐，谷类等主食食物占一餐总量的四分之一，肉蛋食物提供蛋白质占四分之一，剩下二分之一全是蔬果，外加牛奶一杯。均衡合理的饮食结构是健康的前提，那么在这个基础上，增加食物多样性，身体更健康哦！

今天给学员举了个栗子：
早餐吃了吞拿鱼三明治和牛奶；上午加餐吃了自带的坚果和圣女果；
午餐是外食的通菜炒牛肉+米饭，下午加餐是火龙果；
晚上根据早餐和午餐的饮食情况做一个简单的梳理，早餐和午餐共摄入8种食材，离膳食指南建议的每人每天建议摄入12种以上的食材还有点距离。
全天没有吃豆制品，晚餐查漏补缺用番茄、绿叶菜、香菇、鸡蛋、腐竹和小麦胚芽亚麻籽粉和面粉自制一份彩虹面疙瘩，清清爽爽，高效出餐营养也不差，吃饱吃好[嘻嘻]

#减肥# #这个问题吃什么#