间歇性跳绳亲测真的很有效‼️减肥必看
运动空间有限在家的有氧运动只能选跳绳了~给宝子们分享一下这个跳绳方法!
间歇性跳绳法
第一周:
跳绳100个+开合跳30个
跳绳100个+胯下击掌30个
跳绳100个+后踢腿30个
原地跑60秒
休息1min重复以上动作2-3次
第二周:
跳绳200个+开合跳40个
跳绳200个+胯下击掌40个
跳绳200个+后踢腿40个
原地跑60秒
休息1min重复以上动作3-4次
第三周:
跳绳300个+开合跳50个
跳绳300个+胯下击掌50个
跳绳300个+后踢腿50个
原地跑60秒
休息1min重复以上动作3-4次
后期:
适应后可以维持在30-40分钟,也可以根据自己的节奏加快跳绳频率。
记得记得跳绳前要热身,跳绳后要拉伸!
-
新入手的这款跳绳颜值很高。超好看的薄荷绿甩绳很顺畅,绳子垂感很棒不会太塑料,也不容易绊脚握,柄内隐藏的高速轴承,防止跳绳缠绕,保护手腕~而且绳长3.2米,拿来跳花式也很不错~
#MEZZ花式跳绳#丰绳异彩MEZZ #花式跳绳 #拳击跳绳 #减肥 https://t.cn/Rx3hItv
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#一个绝情的刷题机器[超话]#
【刷题打卡】Day50 “且视他人之疑目于盏盏鬼火,大胆走你的夜路。”
1. 言语错题复盘+套题+复盘✔38min 32/40(填词-3、阅读-5)
2. 判断推理套题+复盘✔47min 45/50(图-1、逻辑-2、定义-2)
3. 资料分析套题+复盘✔26min 18/20
4. 数量—余数同余✔
5. 申论网课+1题✔
6. 常识时政✔
7. 速算✔
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