富贵病要多吃土豆#张淋琳健康频道[超话]#
薯类,因其营养丰富,能量低,被称为在21世纪,是可以挽救人类于富贵病的“隐藏的宝贝”。
1 土豆是降血压食物
膳食中某种营养多了,或缺了,可致病,同样道理,调整膳食,也就可以“吃”掉相应疾病。
如,钠摄入过多,血液中钠、水潴留,引起了高血压;如果我们利用钠、钾彼此必须平衡的生理特点,在膳食中适当增加钾的摄入,多余的钾被机体排除体外时,可以带走多余的钠,降低了血压,同时也降低了中风的风险。
膳食指南建议,每人每周应食薯类5次左右,每次摄入50克-100克。每100克土豆(马铃薯)含钾高达300毫克,是20多种经常食用的蔬菜水果中含钾最多的。日本一个研究发现,每周吃5~6个土豆,可使中风几率下降40%。
2 放开肚皮吃也不会胖
超重,是摄入能量过多所致。如何吃掉肥胖？赵教授的一个方法是:多吃低能量食物。蛋白质、脂肪、糖(淀粉)可在细胞内氧化产生能量,供生命活动之需。其中,脂肪每克产能9千卡;而糖、蛋白质每克产能均为4千卡。所以,“膳食指南”将产能较低的谷类和薯类列为主食,而限制产热较高的脂肪的摄入。
但很多人为了减肥,认为薯类含淀粉(糖)较多,视其为增肥食品,望而却步。赵教授说,这是误解,其中土豆、山芋等含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过20%左右,而且,土豆中仅含有0.1%的天然脂肪,这是其他可做主食的食物所望尘莫及的。
有朋友问:薯条条不是一向被认为是让孩子肥胖的帮凶吗,现在怎么又成了减肥明星了？赵教授解释:一份薯条,没炸前仅含几千卡热量,而做成炸薯条后,所含的热能高达200千卡以上。令人发胖的,不是马铃薯本身,而是它吸收的油脂。
3 土豆减肥是好招
韩星严贞花是特别爱吃的类型,绝对无法忍受饥饿的感觉,所以她经常携带煮熟的土豆当正餐。她说,土豆中的甜味物质,让人的味蕾感到满足,同时还会让人很快产生饱腹感。
马铃薯产能低,怎么还容易让人产生饱腹感呢？其实，这是因为薯类食品富含柔软的膳食纤维。
膳食纤维是植物细胞的坚韧壁层,吃进人体后,不被吸收,也不提供热量,但因在新陈代谢中的作用不可或缺,所以继糖类、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后,被列为“第7类营养素”。
为何它容易产生饱腹感？因为纤维素的比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长了胃排空的时间,这样就产生了饱腹感。
“土豆减肥”确实是好招,因为膳食纤维有很好的减肥作用:1、它本身不产热,吃进胃中,让人饱腹,减少了摄入食物中的热量比值;2、纤维在肠道内吸水,优化了肠道内正常寄居的细菌的生长环境。这些细菌在繁殖过程中,能使胆固醇转化,随粪便排出;3、膳食纤维中的某些成份,如果胶,可直接与胆固醇结合,随粪便排出体外。
膳食纤维的成份,除有上边说的果胶外,还有纤维素、半纤维素、木质素、藻胶、琼脂及其他复合糖等,均属多糖类。
#土豆# ，#马铃薯# ，#减肥# ，#减肥要不要吃主食# ，#高血压# ，#健康一冬#
薯类,因其营养丰富,能量低,被称为在21世纪,是可以挽救人类于富贵病的“隐藏的宝贝”。
1 土豆是降血压食物
膳食中某种营养多了,或缺了,可致病,同样道理,调整膳食,也就可以“吃”掉相应疾病。
如,钠摄入过多,血液中钠、水潴留,引起了高血压;如果我们利用钠、钾彼此必须平衡的生理特点,在膳食中适当增加钾的摄入,多余的钾被机体排除体外时,可以带走多余的钠,降低了血压,同时也降低了中风的风险。
膳食指南建议,每人每周应食薯类5次左右,每次摄入50克-100克。每100克土豆(马铃薯)含钾高达300毫克,是20多种经常食用的蔬菜水果中含钾最多的。日本一个研究发现,每周吃5~6个土豆,可使中风几率下降40%。
2 放开肚皮吃也不会胖
超重,是摄入能量过多所致。如何吃掉肥胖？赵教授的一个方法是:多吃低能量食物。蛋白质、脂肪、糖(淀粉)可在细胞内氧化产生能量,供生命活动之需。其中,脂肪每克产能9千卡;而糖、蛋白质每克产能均为4千卡。所以,“膳食指南”将产能较低的谷类和薯类列为主食,而限制产热较高的脂肪的摄入。
但很多人为了减肥,认为薯类含淀粉(糖)较多,视其为增肥食品,望而却步。赵教授说,这是误解,其中土豆、山芋等含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过20%左右,而且,土豆中仅含有0.1%的天然脂肪,这是其他可做主食的食物所望尘莫及的。
有朋友问:薯条条不是一向被认为是让孩子肥胖的帮凶吗,现在怎么又成了减肥明星了？赵教授解释:一份薯条,没炸前仅含几千卡热量,而做成炸薯条后,所含的热能高达200千卡以上。令人发胖的,不是马铃薯本身,而是它吸收的油脂。
3 土豆减肥是好招
韩星严贞花是特别爱吃的类型,绝对无法忍受饥饿的感觉,所以她经常携带煮熟的土豆当正餐。她说,土豆中的甜味物质,让人的味蕾感到满足,同时还会让人很快产生饱腹感。
马铃薯产能低,怎么还容易让人产生饱腹感呢？其实，这是因为薯类食品富含柔软的膳食纤维。
膳食纤维是植物细胞的坚韧壁层,吃进人体后,不被吸收,也不提供热量,但因在新陈代谢中的作用不可或缺,所以继糖类、蛋白质、脂肪、水、矿物质和维生素之后,被列为“第7类营养素”。
为何它容易产生饱腹感？因为纤维素的比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长了胃排空的时间,这样就产生了饱腹感。
“土豆减肥”确实是好招,因为膳食纤维有很好的减肥作用:1、它本身不产热,吃进胃中,让人饱腹,减少了摄入食物中的热量比值;2、纤维在肠道内吸水,优化了肠道内正常寄居的细菌的生长环境。这些细菌在繁殖过程中,能使胆固醇转化,随粪便排出;3、膳食纤维中的某些成份,如果胶,可直接与胆固醇结合,随粪便排出体外。
膳食纤维的成份,除有上边说的果胶外,还有纤维素、半纤维素、木质素、藻胶、琼脂及其他复合糖等,均属多糖类。
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十一月上旬与我而言是一年里的最浪漫 不管是回忆向还是成长向都会让我心软软
被音符缠绕的时间轴不断拉长 小朋友一直都在用自己的方式在自己热爱的地方闪闪发光
每一首宝贝出世的时候我好像都有很多话想说 但也总是觉得自己好像没有办法真的打出什么有力的文字 就像今天我好像还是没有办法准确的说出对你的祝福
我希望你身体健康 希望你平安快乐 希望你工作顺利 希望你可以有空见到爸爸妈妈爷爷奶奶姥姥姥爷舅舅舅妈 希望你的努力都有回报 希望你的真心总不会被辜负 希望的太多那我就祝你心想事成。
@TFBOYS-王源
被音符缠绕的时间轴不断拉长 小朋友一直都在用自己的方式在自己热爱的地方闪闪发光
每一首宝贝出世的时候我好像都有很多话想说 但也总是觉得自己好像没有办法真的打出什么有力的文字 就像今天我好像还是没有办法准确的说出对你的祝福
我希望你身体健康 希望你平安快乐 希望你工作顺利 希望你可以有空见到爸爸妈妈爷爷奶奶姥姥姥爷舅舅舅妈 希望你的努力都有回报 希望你的真心总不会被辜负 希望的太多那我就祝你心想事成。
@TFBOYS-王源
亲爱的源@TFBOYS-王源 我的大明星 首先祝你二十二岁生日快乐！终于陪你等到这一天啦 今年五月份就是我喜欢你的第五年啦 这段时间说长不长 说短也不短 这五年有快乐也有难过 但都是值得纪念的吧
这一年你 进组拍了戏 拍电影 开了MiniLive橘色天际线 上了综艺 参加了歌唱节目 出了新歌自己拍了MV 还有很多其他的作品 这都是我们这一年美好的回忆
其实今年让我最难忘的就是MiniLive橘色天际线那场 虽然只有短短的半个小时 但是我还是很喜欢 因为这是你克服了重重困难举办的 完成了我们去年夏天的遗憾
这几天不知道你有没有好好照顾自己 有没有好好吃饭 工作再忙健康也是最重要的 要多吃点 长的胖一点 你太瘦了 哈哈哈 这样的话我去年也说过
新的一岁希望你健健康康平平安安快快乐乐顺顺利利的！二十二岁继续做你想做的 说你想说的继续唱歌给我们听 不用管别人怎么说 做你自己就好啦！我也会一直支持你！我们一起往前冲 ！你也要照顾好自己 累了就歇一歇 精力充沛了继续加油！！！我们一起变得更好 ！一起继续走下去 ！我永远爱你 永远在你身后陪着你
二十二岁就要开始了希望你万事顺意 我独一无二的宝贝 ！继续发光吧！@TFBOYS-王源 #王源游响停云22岁#
这一年你 进组拍了戏 拍电影 开了MiniLive橘色天际线 上了综艺 参加了歌唱节目 出了新歌自己拍了MV 还有很多其他的作品 这都是我们这一年美好的回忆
其实今年让我最难忘的就是MiniLive橘色天际线那场 虽然只有短短的半个小时 但是我还是很喜欢 因为这是你克服了重重困难举办的 完成了我们去年夏天的遗憾
这几天不知道你有没有好好照顾自己 有没有好好吃饭 工作再忙健康也是最重要的 要多吃点 长的胖一点 你太瘦了 哈哈哈 这样的话我去年也说过
新的一岁希望你健健康康平平安安快快乐乐顺顺利利的！二十二岁继续做你想做的 说你想说的继续唱歌给我们听 不用管别人怎么说 做你自己就好啦！我也会一直支持你！我们一起往前冲 ！你也要照顾好自己 累了就歇一歇 精力充沛了继续加油！！！我们一起变得更好 ！一起继续走下去 ！我永远爱你 永远在你身后陪着你
二十二岁就要开始了希望你万事顺意 我独一无二的宝贝 ！继续发光吧！@TFBOYS-王源 #王源游响停云22岁#
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